அடையாளம்

நீங்கள் அடிக்கடி பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், ஒருவேளை உங்களுக்கு அதிக உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம். அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?

அதிகப்படியான உணவு கோளாறு என்றால் என்ன?

அதிக உணவுக் கோளாறு என்பது நடத்தை சீர்குலைவுகளின் நோய்க்குறி ஆகும். மக்களுக்கு அதிக உணவுக் கோளாறு இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரிய பகுதிகளைச் சாப்பிடுவார்கள், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதில் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

ஏறக்குறைய எல்லோரும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பலாம் மற்றும் அவர்களின் உணவு நுகர்வு கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நடக்கும். அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் இதை அடிக்கடி செய்கிறார்கள், இது இறுதியில் ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாறும். உங்களுக்கு அதிக உணவுக் கோளாறு இருந்தால், கட்டுப்பாடற்ற பெரிய அளவிலான உணவுப் பழக்கத்தால் நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள், பழக்கத்தை உடைக்க எண்ணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள், மேலும் பெரிய பகுதியை உண்பதற்கு உங்கள் பசியைப் பிடிக்க முடியாது.

அதிகப்படியான உணவு புலிமியா போன்றது அல்ல, இது ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிட்ட பிறகு, அவளது உணவை வாந்தியெடுப்பதன் மூலமோ அல்லது அவள் சாப்பிட்டதைப் பெற மலமிளக்கியை உட்கொள்வதன் மூலமோ அவளது குற்றத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களின் விளைவாக குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், அதிக உணவை உட்கொள்வோர் அதற்கு பதிலாக உணவை மீண்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிடுகிறார்கள், சாப்பிடுவதன் மூலம் அவர்கள் வசதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருவார்கள் என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு சுழற்சியாக மாறும், ஏனெனில் நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் அதைச் செய்ததால் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள், இறுதியில் உணவைத் தப்பிக்கச் செல்லுங்கள்.

பொதுவாக இந்த நோய்க்குறி யாருக்கு இருக்கிறது?

யார் வேண்டுமானாலும் அதிக உணவுக் கோளாறு ஏற்படலாம். இருப்பினும், ஆண்களை விட பெண்களில் இது மிகவும் பொதுவானது, அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற பிற உணவு நடத்தை கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் பெண்களை விட இதை அனுபவிக்கும் பெண்கள் அதிகம். இந்த விலகல் பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினர் அல்லது இளைஞர்களிடையே ஏற்படுகிறது.

நான் அதிக உணவுக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறேனா?

பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடும்போது கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறீர்களா?
• நீங்கள் எப்போதும் உணவைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள்?
• மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியாக சாப்பிடுகிறீர்களா?
• நீங்கள் வலி உணரும் வரை சாப்பிடுகிறீர்களா?
• நீங்கள் சோகமாகவும், மனச்சோர்விலும், மன அழுத்தத்திலும் இருக்கும்போது உணவை உண்ணுகிறீர்களா?
• ஏதாவது சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா?
• நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்பும் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் இல்லையா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள், சராசரியாக, ஆம் எனில், ஒருவேளை நீங்கள் அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம்

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

நடத்தைக்கான அறிகுறிகள்

• என்னை சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது
• உணவின் பெரிய பகுதிகளை விரைவாக சாப்பிடுங்கள்
• நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்
• சாப்பிடும்போது மறைக்கிறது
• பொதுவாக மக்கள் முன் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் தனியாக சாப்பிடும்போது, ​​பேராசையுடன் சாப்பிடுங்கள்
• எப்போதும் பெரும்பாலான நாட்களை சாப்பிடுங்கள், சாப்பிட நேரமில்லை

உணர்ச்சிகளின் அறிகுறிகள்

• மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்ந்தால், நீங்கள் சாப்பிட்டால் மட்டுமே சிந்தனை அமைதியாக திரும்ப முடியும்
• சாப்பிட்ட பகுதியின் காரணமாக மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது
• நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டாலும் ஒருபோதும் திருப்தி அடைய வேண்டாம்
• எடை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஆசைப்படுபவர்

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வரும் வழிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

1. உணவைப் பற்றிய உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது உட்கொள்ளப்படுவது உணவு, உங்கள் உணர்ச்சி உணர்வுகளுக்கான தீர்வின் காரணமாக அல்ல. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பசியால் உணரும்போது, ​​முழுதாக உணரும்போது அல்லது ஒரு உணவின் காரணமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பை அனுபவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவு நேரங்களைத் தீர்மானியுங்கள், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில் இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடும்.

2. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்

இந்த மனச்சோர்வின் மிகப்பெரிய சிக்கல்களில் ஒன்று சாப்பிடுவது, ஏனெனில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்கள், மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள். ஆகையால், ஏன், எப்போது உங்களை உணவின் மீது கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதை எழுதுங்கள், பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைவீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதைக் காணலாம். இதை அறிந்த பிறகு, எழுதுதல், புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பிற விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை உணவில் இருந்து மெதுவாக அகற்றி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.