வயது ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கிறது என்பது உண்மையா?

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​மக்கள் தங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க சிரமப்படுவது வழக்கமல்ல. இதற்கு உண்மையில் வயதுக்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா? வயதை அதிகரிப்பது ஒரு நபரின் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கும்? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

வயது ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கும் என்பது உண்மையா?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எண்கள் அதிகமாக மாறும்போது, ​​அது மேலே செல்லலாம் அல்லது அது கீழே போகலாம். சிறந்த உடல் எடையைப் பெற ஒருவருக்கு வயது உண்மையில் ஒரு தடையாக இருக்கும்.

அடிப்படையில், மனித உடலில் கொழுப்பு, தசை, எலும்பு மற்றும் நீர் போன்ற இணைப்பு திசுக்கள் உள்ளன. 30 வயதைத் திருப்பிய பிறகு, உடல் இணைப்பு திசுக்களை இழக்கத் தொடங்குகிறது, அதாவது தசைகளில் உள்ள செல்கள்.

கூடுதலாக, மக்கள் வயதாகும்போது, ​​மனித எலும்புகளில் உள்ள தாதுப்பொருள் குறைகிறது, எனவே எலும்புகள் அடர்த்தியாகின்றன.

மறுபுறம், உடலில் வயதான செயல்முறை சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் தொப்பை (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு உண்மையில் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பு மோசமான கொழுப்பு, ஏனெனில் இந்த நிலை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை வயது ஏன் பாதிக்கலாம்?

ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஒரு நபரின் எடை 1 கிலோவாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், இந்த அதிகரிப்பு ஒரு நபரின் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமன் நிபுணர் கிரேக் ப்ரிமேக்கின் கூற்றுப்படி, 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களை விட 40-59 வயதுடையவர்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். இது மரபியல் மற்றும் வயதிற்குட்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது.

பல காரணங்களால் ஒரு வயதான நபர் சிறந்த உடல் எடையை அடைவது கடினம்.

1. பழைய தசை வெகுஜன குறைகிறது

30 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் தசை வெகுஜன தசாப்தத்திற்கு 3-8 சதவிகிதம் குறையும், இது சர்கோபீனியாவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சர்கோபீனியா என்பது அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் சிக்னல்களுக்கு இடையிலான மோதலால் வயதுக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜனத்தில் குறைகிறது. இந்த மோதல் புதிய செல்களை உருவாக்குவதை விட அதிக தசை செல்களை அழிக்க காரணமாகிறது.

தசை வெகுஜன குறைந்துவிட்டால், உடல் உங்களுக்குத் தெரியாமல் அதன் கலோரி தேவைகளையும் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் கலோரி தேவைகளை குறைத்துவிட்டது என்பதை அறியாமல் நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். இறுதியாக, கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு குறைவான தசை இருப்பதால், உங்களுக்குத் தெரியாமல் எடை அதிகரிக்கும்,

கூடுதலாக, இந்த நிலை, மூட்டுவலி போன்ற உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் வயது தொடர்பான நோய்களால் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயலில் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையுடன் உள்ளது. ஆகையால், நீங்கள் இளம் வயதிலேயே உங்கள் உடல் இனி சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வயது காரணி பெரிதும் பாதிக்கிறது.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவித்தல்

சி.டி.சி அறிவித்தபடி, வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, பெரும்பாலான மக்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்பட வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் நடுத்தர வயதை எட்டும்போது.

45-55 வயதுடைய பெண்களுக்கு, அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. இந்த நிலை ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தி வியத்தகு அளவில் குறைகிறது, மேலும் இது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் மனநிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அவர்களின் உணவை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் நீடிக்கும் போது, ​​உடல் எடை 2 கிலோகிராம் வரை அதிகரிப்பது வழக்கமல்ல.

மறுபுறம், ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மாற்றும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வயதான ஆண்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி உடலுக்கு கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக உள்ளது, இது உடல் எடையை பாதிக்கிறது.

3. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மெதுவாக வருகிறது

வயதானவர்களில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உங்களுக்கு சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவது ஏன் கடினம் என்பதற்கான காரணியாகும். ஏனென்றால், குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜனமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது.

தசையை விட அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அது கலோரி எரிப்பைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வயதிற்கு குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து எடையை பாதிக்க வயது மட்டும் காரணமல்ல. உடல் வடிவம், பாலினம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டு நோய் போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது முக்கிய முக்கியமாகும்

உடல் மற்றும் வயதான உடலுடன் கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை ஒரு நபரின் எடையும் பாதிக்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் இனி வேலை செய்யாததால் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வயதாகிவிட்டதால் உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் உள்ளது.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் மூலம் உங்கள் இலட்சிய எடையை திருப்பித் தருவதற்கான முக்கிய விசைகளில் வாழ்க்கை முறை ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சிறந்த எடையைக் கொண்டிருக்க உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதே எளிதான விஷயம். கூடுதலாக, துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

2. உணவின் பகுதியை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து வயதாகிவிட்டாலும், உணவின் ஒரு நல்ல பகுதி உங்களுக்கு சிறந்த எடையைக் கொடுக்க உதவும்.

நீங்கள் 3-4 தேக்கரண்டி அரிசியுடன் சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், அதை 1-2 கரண்டிகளாகக் குறைக்கலாம். அரிசி மட்டுமல்ல, உடலில் அதிக கலோரிகளைப் பெறாதபடி உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கலாம். முடிவுகள் உடனடியாக இருக்காது, ஆனால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் திடீரென பகுதிகளை தீவிரமாகக் குறைக்கும்போது உங்கள் வயிறு அதிர்ச்சியடையாது.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது எந்த வயதிலும் அனைவருக்கும் ஒரு கடமையாகும். எனவே, உடல் திரவங்களை இழக்காமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 7-8 கிளாஸ் தண்ணீரை தவறாமல் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய குளிர்பானங்கள் அல்லது கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் நல்ல பானங்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயது உண்மையில் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பாதிக்கும். இதனால் மோசமான விளைவுகளை குறைக்க முடியும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மறுதொடக்கம் செய்யலாம், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிதானமாக உலாவலாம் அல்லது ஜாகிங் உங்கள் வியர்வையை வெளியேற்ற 10 நிமிடங்கள் இடத்தில் வைக்கவும்.

நீண்ட நேரம் எடுக்காத உடல் செயல்பாடு நீங்கள் தவறாமல் செய்தால் மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே இருக்கும்.

வயது ஒரு நபரின் சிறந்த உடல் எடையை பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் வயதாகிவிடுவதற்கும் சோம்பேறியாக இருப்பதற்கும் இது ஒரு தவிர்க்கவும் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கையின் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும், இதனால் உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாக இருக்கும் மற்றும் பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தவிர்க்கவும்.

புகைப்பட ஆதாரம்: ஃபோர்க்ஸ் ஓவர் கத்திகள்