ரமழானில் உண்ணாவிரதத்தின் உளவியல் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு

நன்மை பயக்கும் ரமலான் நோன்பு உடலில் பல உடலியல், உயிர்வேதியியல், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆன்மீக மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் பல்வேறு மன அல்லது உளவியல் நன்மைகளை உள்ளடக்குகின்றன.

உண்ணாவிரதத்தின் உளவியல் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், ரமலான் நோன்பு உடலில் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. ரமலான் நோன்பு உண்மையில் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க ஒரு மருந்து அல்லாத முறை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

என்ற தலைப்பில் ஆய்வு ரமழானில் நோன்பின் போது உடலியல் மாற்றங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் சில நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு குறைகிறது.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் உளவியல் அல்லது மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் பதட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

1. நோன்பு மனநிலையை கவனித்துக்கொள்கிறது

உண்ணாவிரதத்தின் உளவியல் நன்மைகளில் ஒன்று, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது (மனநிலை) நேர்மறை.

உண்ணாவிரத ரமழானின் முதல் வாரத்தில், உடல் பசியுடன் ஒத்துப்போகத் தொடங்குகிறது, இது பெரிய அளவிலான கேடோகோலமைன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் மன அழுத்த உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஹார்மோன்களின் ஒரு குழு கேடகோலமைன்கள் ஆகும்.

என்ற தலைப்பில் ஆய்வு சீரம் உள்ள எண்டோர்பின் மற்றும் எண்டோகண்ணாபினாய்டு மட்டத்தில் ரமலான் நோன்பின் விளைவு உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய சில ஹார்மோன்களின் விளக்கத்தையும் வழங்குகிறது.

உண்ணாவிரதம் எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டுகள் மற்றும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் என்று பத்திரிகை கூறுகிறது. இரண்டும் ஹார்மோன்களாகும், அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அடக்குகின்றன, மேலும் இது அமைதியானதாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும்.

2. உண்ணாவிரதம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது

ரமழானில் உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு உளவியல் நன்மை என்னவென்றால், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

என்ற தலைப்பில் புத்தகத்தில் ஃபாஸ்ட் டயட் , மைக்கேல் மோஸ்லி கூறுகையில், உண்ணாவிரதம் பி.டி.என்.எஃப் (மூளைக்கு புரத உற்பத்தியை வெளியிடுகிறது) மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி) .

இந்த வெளியிடப்பட்ட மூளை புரதம் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போன்ற ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

"இது (உண்ணாவிரதம்) மூளை செல்களைப் பாதுகாப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்" என்று மேற்கோள் காட்டியபடி மோஸ்லி கூறினார் அல் ஜசீரா .

தனது விளக்கத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உண்ணாவிரதம் உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு வடிவம் என்று அவர் வலியுறுத்தினார் நேர கட்டுப்பாட்டு உணவு ' , அதாவது ரமழானில் உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உண்ணும் உண்ணாவிரதம்.

3. உண்ணாவிரதம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு உண்ணாவிரத வழக்கத்தின் நன்மைகள் உடலின் நிலை தூக்கத்திற்கு சீரானதாக இருக்க உதவும், இது ஒரு நபரின் உளவியலுக்கு நல்லது.

உணவை 8-12 மணி நேர இடைவெளிக்கு கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை தவிர்க்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தீர்மானிக்கப்படும் உணவுக்கான கால அவகாசம் ஒரு நபரின் உயிரியல் கடிகார சுழற்சியை (சர்க்காடியன்) வலுப்படுத்தலாம் அல்லது உடல் தூங்க வேண்டிய நேரம் என பொதுவாக அறியப்படுகிறது.

உளவியலாளர் மைக்கேல் ஜே ப்ரூஸ் பி.எச்.டி. இல் உளவியல் இன்று உயிரியல் கடிகாரம் பலப்படுத்தப்பட்டு ஒத்திசைக்கப்படும் போது அது ஒருவரின் தூக்கத்தின் எளிமை மற்றும் தரத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் என்று விளக்கினார்.

தூக்கத்தின் சீரான தன்மை மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் கலவையானது, உடல் வயதாகி, காலப்போக்கில் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.

உடைத்தல் மற்றும் சுஹூருக்கான உண்ணாவிரதத்தின் ஊட்டச்சத்து

ரமழானில் உண்ணாவிரதத்தின் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, விடியற்காலையில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உண்ணாவிரதத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோன்பை முறிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுஹூர் ஊட்டச்சத்தின் உட்கொள்ளல் உண்ணாவிரதம் முதல் நோன்பை முறிப்பது வரை உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமாகவும் வணக்கத்திற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், இழந்த ஆற்றலை மாற்றுவதற்கு உடலுக்குத் தேவையான விரதத்தை உடைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து. தேவைப்படும் மூன்று விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது ஏராளமான திரவங்களைக் கொண்ட உணவுகள், கொழுப்பு குறைவாக இருப்பது மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டவை.

பல உடல் பயன்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆன்மாவின் தரத்திற்கு பயனுள்ள உளவியல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது.