ஆரோக்கியமான தூக்க தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இங்கே வழிகாட்டி

நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்களா இல்லையா என்பது ஒரு நல்ல தூக்க முறை மற்றும் சரியான மெத்தை ஆகியவற்றால் மட்டுமல்ல. தூங்கும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தவறான தலையணை தூக்கத்தை அச fort கரியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு வலியையும் ஏற்படுத்தும் - நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கக்கூடிய எரிச்சலூட்டும் உணர்வு. எனவே, உயர்ந்த, மென்மையான தலையணையில் அல்லது மெல்லியதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும் ஒன்றில் தூங்குவது நல்லதுதானா? என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தூக்க தலையணையின் வெவ்வேறு உயரம் உங்கள் ஆறுதலுக்கு மாறுபட்ட விளைவைக் கொடுக்கும்.

உயர்ந்த அல்லது குறைந்த தலையணையில் தூங்குவதற்கான வித்தியாசம் என்ன?

மிக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு தூக்க தலையணை உங்கள் கழுத்தை வெகுதூரம் சாய்ந்து, பின்புறம் மற்றும் தோள்களில் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கழுத்து கடினமாகவும் நகர்த்தவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு உயரமான தலையணை உங்களுக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது மடிந்த கழுத்து உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை கட்டுப்படுத்தும். இந்த காற்றுப்பாதையின் தடை உங்களை குறட்டைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, இதனால் தூக்கம் அச fort கரியமாகவும், சத்தமாகவும் இருக்கும்.

மாறாக, மிகக் குறைவாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும் தலையணைகள் நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்காது. காரணம், மிகக் குறைவாக இருக்கும் ஒரு தலையணை நீங்கள் மேலே பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் கழுத்து தசைகள் கீழே இழுக்கப்பட்டு கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வின் முடிவுகள், சுமார் 10 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு தூக்க தலையணை கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் சீரமைக்க சரியான ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் சிறந்த தலையணை வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தூக்க நிலையைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தூக்க நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு தூக்க தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிறந்த தூக்க தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் உங்கள் தூக்க நிலையைப் பொறுத்தது. Sleep.org பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, உங்கள் தூக்க நிலைக்கு ஏற்ப சிறந்த தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

• தூங்கும் நிலை. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் கழுத்து அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்வதில்லை என்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை முழுவதுமாக பாதுகாக்க மேலே விட சற்று தடிமனாக இருக்கும் தலையணையைத் தேர்வுசெய்க. நினைவக நுரை தலையணை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் வடிவம் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப இருக்கும். அதேபோல், நீர் தலையணை கழுத்து மற்றும் தலை பகுதியில் ஒட்டுமொத்த வசதியை வழங்குகிறது. மேலும், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• தூங்கும் நிலை. இந்த நிலையில் தூங்கும்போது, ​​மெல்லிய வகை தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் தலையணையை விட மெல்லியதாக இருக்கும். காரணம், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கீழ் முதுகில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது காற்றுப்பாதையை மூடுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு தலையணையைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், தலையணையை கட்டிப்பிடித்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம், இதனால் அது உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கும்.
• பக்க தூக்க நிலை. இந்த தூக்க நிலைக்கு ஒரு திடமான நிரப்புதலுடன் ஒரு தலையணை தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் காதுகளுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையிலான இடைவெளியை நிரப்ப சற்று அகலமானது. உங்கள் முதுகெலும்புகளை மேலும் சீரமைக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தூக்க தலையணையை கட்டிப்பிடிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

எந்த வழியில், தலையணைகள் அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்

ஒவ்வொரு 18 மாதங்களுக்கும் மேலாக தலையணைகள் மாற்றப்பட வேண்டும். காரணம், தூசுகள், எண்ணெய், இறந்த தோல் எச்சங்கள், வியர்வை மற்றும் உமிழ்நீர் கூட சேகரிக்கும் இடமாக நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்படும் தலையணைகள் உள்ளன. இது நிச்சயமாக ஒவ்வாமை மற்றும் முகப்பரு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். உண்மையில், நீண்ட காலமாக மாற்றப்படாத ஒரு தலையணையும் பூச்சிகளின் கூட்டாக மாறும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தூக்க தலையணையை பாதியாக மடிப்பதன் மூலம் அதன் தகுதியை சோதிக்கலாம். தூங்கும் தலையணை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால், புதிய தலையணையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.