உடல் பொருத்தமாக இருக்கும் வகையில் ஹஜ் புறப்படுவதற்கு முன் தயாரிப்பு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புனித யாத்திரைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நிதி ரீதியாகத் தயாரிப்பது மற்றும் தடுப்பூசி சுட்டுக்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். புனித பூமியில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது இந்த தயாரிப்பு "சுகாதார சேமிப்பு" ஆக செய்யப்படுகிறது.

எனவே, புனித யாத்திரைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஹஜ் செல்லுமுன் தயாரிப்பில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

எங்கும் பயணம் செய்யும் ஒவ்வொருவரும் பயணத்தையும் அதன் திட்டங்களையும் சீராக இயக்க விரும்புகிறார்கள். அதேபோல், புறப்படுவதற்கு முன்னர் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட்டு தயார் செய்த யாத்ரீகர்கள், புனித பூமியில் வழிபடும் போது எல்லாம் சீராக இயங்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது புறப்படும் நாளுக்கு முன்பே செய்யப்பட வேண்டும். அது அங்கு நிற்காது, நீங்கள் ஒரு விமான பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​அதே போல் நீங்கள் புனித பூமிக்கு வரும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகள் தொடரும்.

அதற்கு முன், நீங்கள் ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை தயாரிப்பாக செய்ய வேண்டும்.

1. மருத்துவ பரிசோதனை

மருத்துவ பரிசோதனை , ஹஜ் செல்லுமுன் தயாரிப்பில் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள். ஹஜ் செய்வதில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை அறிய இங்கே மருத்துவர் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார்.

மருத்துவ பரிசோதனை சுகாதார பிரச்சினைகளை கண்டறியும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் யாத்திரைக்கு போதுமான உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்து பரிந்துரைப்பார்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஹஜ் செல்லுமுன் தயார் செய்யுங்கள்

உடலின் உறுப்புகளின் வேலையை சமப்படுத்த மனித உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. குடிநீருக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக மூட்டுகளை உயவூட்டுதல், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புதல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்த நிலைத்தன்மையை பராமரித்தல்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் பாக்டீரியா மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலின் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

3. சீரான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுங்கள்

அடிப்படையில், நன்கு சீரான உணவில் புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும். பரிமாறப்படும் ஒவ்வொரு உணவு மெனுவிலும் மேலே உள்ள பொருட்களை எப்போதும் சேர்க்கவும். உதாரணத்திற்கு. அரிசி, கோழி அல்லது மீன், கீரை, மற்றும் பால் குடிப்பது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு உதவுகின்றன.

சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆற்றலை அதிகரிக்கும், ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். யாத்திரைக்கான தயாரிப்பில் சீரான ஊட்டச்சத்து உணவை உண்ணுங்கள்.

4. அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பீஸ்ஸா, வறுத்த கோழி. பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற துரித உணவுகள் உண்மையில் கவர்ச்சிகரமான தேர்வுகள். எதிர்பாராதவிதமாக. இந்த உணவுகளில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனென்றால் அவை உடலில் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பை) அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பை) அடக்குகிறது.

கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல். எனவே, முடிந்தவரை அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

5. ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து பெறப்படலாம். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், வைட்டமின் சி நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

இந்த வைட்டமின் உள்ளடக்கம் உடல் திசுக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் சேதமடைந்த திசுக்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கவும் முடியும்.

ஹஜ் செல்லுமுன் தயாராகும் போது தினமும் வைட்டமின் சி தொடர்ந்து உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

6. யாத்திரைக்கான தயாரிப்பில் உடல் செயல்பாடுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் செயல்பாடாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடலை உறிஞ்சும், மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை குறைக்கும், மற்றும் செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். சுகாதார அமைச்சின் ஹஜ் சுகாதார மையத்தின் தலைவர் டாக்டர். ஏகா ஜுசுப் சிங்கா, நீங்கள் தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு காலை நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.

ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். எனவே, நீங்கள் புனித பூமிக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.

எக்ஸ்