கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​கருவின் வளர்ச்சியும் ஆரம்ப வளர்ச்சியும் நிறைய இருக்கும், இது வளர்ச்சியையும் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சியையும் தீர்மானிக்க முடியும். இது உங்கள் கர்ப்பத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தை பராமரிக்க உதவலாம், நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய பரிந்துரைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடைசெய்வதன் மூலமாகவோ இருக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர்கள் கவலைப்படுவதால். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இளமையாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை என்ன?

கர்ப்பிணி பெண்கள் இளமையாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய முடியும்

1. உங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் நிறைய இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத் தேவையான 600 மைக்ரோகிராம், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் பூர்த்தி செய்வது நல்லது. கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் ஆரம்ப உருவாக்கத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை 1200 மி.கி. குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக இது முக்கியம். மேலும், உங்கள் இரும்புத் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி அளவுக்கு பூர்த்தி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகத் தேவைகளும் அதிகரிக்கின்றன, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 மி.கி. மேலும் பின்னால் இருக்கக்கூடாது என்பது ஃபைபர். பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலில் இருந்து ஃபைபர் உங்களைத் தடுக்கலாம்.

2. உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளை வைத்திருங்கள்

உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லாவிட்டால். கர்ப்ப காலத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது. அதைத் தடுக்க அல்லது ஆரம்பத்தில் சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் கருப்பை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் பல்வேறு பெற்றோர் ரீதியான கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இது உங்கள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

3. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்மையில் கர்ப்பத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவை. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், தூங்கச் சென்று உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு கணம் நிறுத்துவது நல்லது.

ALSO READ: கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை உழைப்பை கடினமாக்கும்

4. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளலாம்

சில தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு கொள்ள பயப்படலாம், சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், உண்மையில் உங்கள் கர்ப்பம் சிக்கலில் இல்லை என்ற நிலையில் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்வதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல செக்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.

5. போதுமான எடை அதிகரிக்கும்

ஆம், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தாய்மார்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு தேவை என்பது கர்ப்பத்திற்கு முன் தாயின் ஊட்டச்சத்து நிலையைப் பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைவாகவும் அதிக எடை கொண்டதாகவும் இருப்பது நல்லதல்ல, மேலும் இது உங்கள் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எத்தனை கிலோகிராம் உடல் எடையை நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு உணவில் இரண்டு பரிமாறல்களை சாப்பிட தேவையில்லை. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் எப்போதும் சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்

கர்ப்பம் உங்களுக்கு சற்று மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், எனவே இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு விடுமுறை தேவை. உடனடியாக உங்கள் சூட்கேஸைக் கட்டிவிட்டு, உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த விடுமுறைக்கு டிக்கெட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்பம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களை அடையும் முன் உங்கள் விடுமுறை டிக்கெட்டுகளை ஆர்டர் செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் வீட்டிலேயே இருந்தால் நல்லது.

ALSO READ: எத்தனை மாதங்களில் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பயணிக்க வேண்டுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இளமையாக இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

1. மூல உணவை சாப்பிட வேண்டாம்

ஆமாம், மூல உணவு உங்கள் கருவுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, இது பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும். இதில் என்ன பாக்டீரியா அல்லது கிருமிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, இதனால் அது கருவுக்கும் உங்களுக்கும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். மூல உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உணவு விஷமும் ஏற்படலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு பச்சையாக இல்லை, குறிப்பாக இறைச்சி மற்றும் முட்டை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.

2. புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் மது அருந்த வேண்டாம்

இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது குழந்தை பிறப்பு எடையுடன் பிறக்க காரணமாகிறது. இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்தும் தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி (FAS) அனுபவிக்கக்கூடும். இவை இரண்டும் எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. அதிக காபி குடிக்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு காபி விசிறி என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். சிறிய அளவில், காபி உங்கள் கருப்பையில் இருக்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு காபி உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உட்கொள்வது நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக உங்கள் குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் பாயும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ALSO READ: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது காபி குடிப்பது, இது கருவை பாதிக்குமா?

4. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

ஒரு இளம் கர்ப்பகால வயது என்பது ஒரு கர்ப்ப காலமாகும், இது மருந்துகள் உட்பட தாயின் உடலில் நுழையும் எல்லாவற்றிற்கும் இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும். மேலும், நீங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் மருந்துகள் பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

5. கலப்படமில்லாத பால் குடிக்க வேண்டாம்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பாலை உட்கொண்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பால் அல்லது வெப்பமாக்கல் செயல்முறையின் பால் தேர்வு செய்யவும். ஒருபோதும் கலப்படமற்ற அல்லது மூலப் பாலைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். கலப்படமில்லாத பாலில் இன்னும் பல லிஸ்டீரியா பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், அவை நோய் மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

6. பாதரசம் உள்ள மீன்களை சாப்பிட வேண்டாம்

ஆழ்கடல் மீன்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது, ஆனால் பொதுவாக அவை பாதரசத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மீன் நுகர்வு (டுனா, சால்மன், இறால் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களில் சுஷியை விரும்புவோர், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 சிறிய பகுதிகளுக்கு மேல் சுஷி சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் மூல உணவை ஆர்டர் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பான மருந்துக்கான வழிகாட்டி

எக்ஸ்