நீங்கள் குறைந்த புரதத்தை சாப்பிட்டால் உடலுக்கு என்ன ஆகும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தசை மற்றும் உடல் திசுக்களை உருவாக்க உதவும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம் ஒன்றாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் புரதத்தை நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியாது. எனவே உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே, உடலில் புரதம் இல்லாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

புரதக் குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்களின் குழுக்கள்…

புரத குறைபாடு என்பது ஒரு நபர் புரத மூலங்களின் அன்றாட புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை.

ஒரு நபர் குறைந்த தரமான புரதங்களிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலைப் பெறும்போது புரதக் குறைபாடும் ஏற்படலாம். விலங்கு இறைச்சிகள் மற்றும் சில காய்கறிகளில் புரதம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் இந்த புரதத்தின் அடிப்படை வடிவமாக அமினோ அமில வரிசையின் அளவு மாறுபடும். இது ஒரு நபரின் புரத உட்கொள்ளலையும் பாதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான நபர்களில், புரதக் குறைபாடு உணவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. உலகில் 10 மில்லியன் மக்கள் தினசரி உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் காரணமாக புரதக் குறைபாட்டை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, வளரும் நாடுகளில் அதிக விகிதத்தில் உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே புரதக் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

இதன் விளைவாக புரதக் குறைபாட்டிலிருந்து புரதம் இல்லாவிட்டால் உடலில் ஏற்படும்

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் புரதம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதால், புரதக் குறைபாடு போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது:

1. அறிவாற்றல் கோளாறுகள்

உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு பலவீனமடையும். காரணம், செயல்படுவதற்கு நிறைய புரதங்களைப் பயன்படுத்தும் உடலில் உள்ள உறுப்புகளில் மூளை ஒன்றாகும். புரதத்தின் பற்றாக்குறை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மனநிலையையும் கூர்மையான சிந்தனையையும் தடுக்கிறது.

2. சில உடல் பாகங்களில் வீக்கம்

புரத குறைபாடு உங்களை சீரம் அல்புமின் குறைபாட்டிற்கு ஆளாக்குகிறது. சீரம் அல்புமின் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது இரத்தத்தில் சேமிக்கப்பட்டு புழக்கத்தில் விடப்படுகிறது. அல்புமின் பற்றாக்குறை உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் தோன்றும்.

குவாஷியோர்கோர் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கும் வயிற்று குழியைச் சுற்றி வீக்கம் அல்லது எடிமாவும் ஏற்படலாம்.

3. கொழுப்பு நிறைந்த இதயங்கள்

கொழுப்பு கல்லீரல் பொதுவாக அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிக்கும் பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது புரதக் குறைபாட்டால் கூட ஏற்படலாம்.

ஒரு புரதக் குறைபாடுள்ள உடலில் கொழுப்பைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான புரதமான லிப்போபுரோட்டின்களை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை. இதன் விளைவாக, கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவது கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

4. முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் எளிதில் உடையக்கூடியவை

ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து புரதம். அதனால்தான் புரதக் குறைபாடு வறண்ட சரும பிரச்சினைகள், மந்தமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள், முடி அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்றவற்றை உண்டாக்கும்.

5. எளிதில் நோய்வாய்ப்படுங்கள்

உடலின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு சக்திக்கு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் காரணமாகின்றன. உடலில் புரதம் இல்லாதபோது, ​​வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியும் குறையும். இதன் விளைவாக, நோய்களைச் சுமக்கும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் தொற்று காரணமாக உடல் நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

6. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் சமநிலையில் இல்லை

புரதக் குறைபாடு உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும். இது நீண்ட நேரம் ஏற்பட்டால், உடலின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை பாதிக்கலாம்.

பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு பசியின்மை உணர்ச்சிவசப்பட்டு நிலையற்றதாக மாறக்கூடும், தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை), எளிதில் பலவீனமாக உணரலாம், பசியின்மை, உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பலவீனத்தை உணரலாம்.

குழந்தைகளில், புரதக் குறைபாடு வளர்ச்சி செயல்முறையில் தலையிடக்கூடும், இதனால் குழந்தைகள் தடுமாற்றம் மற்றும் பிற வளர்ச்சிக் கோளாறுகளை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. தசை வெகுஜன இழப்பு

உடல் தசை திசு என்பது அதிக புரதத்தை சேமித்து பயன்படுத்தும் பகுதியாகும். உடலில் புரதம் இல்லாதபோது, ​​புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய எலும்பு தசையில் உள்ள புரதம் மெதுவாக எடுக்கப்படும். நீண்ட காலத்திற்கு புரதக் குறைபாடு தசை வெகுஜனத்தின் கடுமையான இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

8. பசியுடன் இருப்பது எளிது

உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்காதபோது, ​​பசியை உணர இது எளிதாக்குகிறது. போதுமான ஊட்டச்சத்து பெற உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கான உடலின் இயற்கையான உள்ளுணர்வு பசி. முடிவில் எளிதில் பசி, பெரும்பாலும் அதை உணராமல் இருப்பது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரே நாளில் உடலுக்கு எவ்வளவு புரத உட்கொள்ளல் தேவை?

அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நபரின் புரதத் தேவைகளும் செயல்பாட்டு முறைகள் மற்றும் உடல் பண்புகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். புரதக் குறைபாட்டைத் தடுக்க, ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடையிலும் சுமார் 0.8 கிராம் புரதம் அதிக புரத உணவு தேவைப்படுகிறது.

விலங்கு புரத மூலங்களான இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்றவற்றிற்கும், கோதுமை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத உணவு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் அதற்கு பதிலாக தங்கள் புரத உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்

புரத குறைபாடு என்பது உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. ஆனால் நீங்கள் புரதத்தை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால்.

சிறுநீரக நோய் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு புரதத்தை உடைப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்களை கடினமாக உழைக்கச் செய்யும், இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கும் இதேதான் நடக்கிறது, ஏனென்றால் புரதத்தை ஜீரணிப்பதில் இந்த உறுப்பு ஒரு பங்கையும் கொண்டுள்ளது. புரத உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், கல்லீரலின் பணிச்சுமையை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.

எக்ஸ்