கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஜூம்பா நன்றாக இருக்கிறார்

நீங்கள் இரண்டாக இருக்கும்போது ஒரே விளையாட்டால் சோர்வடைகிறீர்களா? எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஜூம்பாவை முயற்சி செய்யலாம். வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த ஒரு விளையாட்டு தாய் மற்றும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. எனினும், மட்டும் நகர வேண்டாம். பாதுகாப்பாக இருக்கவும், கருப்பைக்கு ஆபத்து ஏற்படாமலும் இருக்க நீங்கள் பல்வேறு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஜூம்பா பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தாய் மற்றும் கரு இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் வீங்கிய கால்களை நீக்குகிறது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி வலிமையை அதிகரிக்கவும், முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும், குறிப்பாக கர்ப்பம் பெரிதாகத் தொடங்கும் போது.

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா தவிர கர்ப்ப காலத்தில் ஜூம்பா ஒரு விளையாட்டாக இருக்கும். இந்த ஒரு விளையாட்டு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இசை மற்றும் நடனம் போன்ற இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜும்பா உடலில் எண்டோர்பின்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும். எண்டோர்பின்கள் இயற்கை வலி நிவாரணியாக செயல்படுகின்றன. உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிறப்புக்குத் தயாராகும் மனநிலை சிறந்தது. அந்த வகையில், உழைப்பு மென்மையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

ஸும்பா கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

ஒரு ஜூம்பா வகுப்பை எடுக்க அல்லது அதை நீங்களே பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் போது, ​​கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஒரு மருத்துவருடன் முதல் ஆலோசனை

ஜூம்பா உள்ளிட்ட விளையாட்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், சில கர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முதல் படி.

2. இயக்கத்தை சரிசெய்யவும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஜும்பா இயக்கங்களை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததைப் போல ஒப்பிட முடியாது. அதற்காக, நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப இயக்கத்தில் பல்வேறு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நீண்ட படி எடுத்து அல்லது உடலின் சிதைவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஒரு தாவலை மாற்றுவது.

3. மெதுவாக மற்றும் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தவும்

இயக்கங்களை சரிசெய்வதைத் தவிர, நீங்கள் மெதுவாக அவற்றை குறைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டாம். உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தாய்க்கும் கருவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் இருப்பதால் இனி உங்கள் கூட்டாளருடன் அரட்டையடிக்க முடியாவிட்டால், இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகமாக நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக செல்ல வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

புறக்கணிக்கக் கூடாத அடுத்த புள்ளி, உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பின் ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் காரணமாக அதிக வெப்பமாக இருக்கும் தாயின் உடல் வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் நீர் உதவுகிறது.

5. உங்கள் சொந்த உடலுக்கு "கேளுங்கள்"

மறக்காதீர்கள், பயிற்றுவிப்பாளரின் இசை மற்றும் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் உணர்திறன் கொண்டிருக்க வேண்டும். இங்கே உணர்திறன் என்பது "கேட்பது" மற்றும் யோனி வெளியேற்றம், தலைவலி, மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், கருப்பைச் சுருக்கம், தசை பலவீனம் போன்ற எதிர்மறையான சமிக்ஞைகளை அறிந்திருத்தல். உங்கள் உடல் நிலையில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக இந்த செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.

இந்த பல்வேறு நிபந்தனைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஜூம்பாவின் நன்மைகளை உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எதிர்மறையான அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்.

எக்ஸ்