முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகள், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

முடி உதிர்தலுக்கு பலருக்கு தெரியாத ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஒரு முடி சேதத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

ஆதாரம்: பல் மருத்துவர் கான்ரோ, டி.எக்ஸ்

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான கூந்தல் ஒரு நாளைக்கு 50-100 இழைகளின் முடி உதிர்தல் சுழற்சியை அனுபவிக்கும். இந்த அளவை நீங்கள் மீறினால், அதிகப்படியான முடி உதிர்தலை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், சிகிச்சையளிக்கப்படாத முடி உதிர்தல் நிரந்தர வழுக்கைக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, முடி உதிர்தலைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகள் செய்யலாம் மற்றும் அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவது.

எனவே, முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உணவில் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

1. இரும்பு

முடி உதிர்தலுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையுடன் தொடர்புடையது, இது முடி உதிர்தலால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.

பிராக்டிகல் & கான்செப்டுவல் டெர்மட்டாலஜி ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முடி உதிர்தலை அனுபவித்த பெண்களில் குறைந்த ஃபெரிடின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஃபெரிடின் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது உடலில் உள்ள இரும்பு இருப்புக்களின் மொத்த அளவைக் காட்டுகிறது. அப்படியிருந்தும், இப்போது வரை, முடி உதிர்தலுடன் இரும்புக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்பதை வல்லுநர்கள் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர்.

இருப்பினும், கீழேயுள்ள உணவுகள் மூலம் முடி உதிர்தலின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் இன்னும் இரும்பைச் சந்திக்க வேண்டும்.

• கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• கொட்டைகள்
• இறைச்சி மற்றும் கோழி
• உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி இரும்புச் சத்துக்கள்

2. புரதம்

இரும்பு தவிர, முடி உதிர்தலைக் குறைக்க புரதமும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். பொதுவாக, புரதத்தின் பற்றாக்குறை முடி உலர்ந்து எளிதில் உடைந்து, முடி உதிர்வதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், புரதம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த இறைச்சி உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் முடியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முடி விரைவாக வளர தூண்டுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு புரத மூலங்கள் இங்கே உள்ளன.

• இறைச்சி
• முட்டை
• பால் பொருட்கள்
• மீன்
• கொட்டைகள்

3. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது முடி வளர்ச்சியின் போது உட்பட, புரத தொகுப்பு மற்றும் உயிரணுப் பிரிவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதனால்தான் முடி உதிர்தலைக் குறைக்க பயன்படும் ஊட்டச்சத்துக்களில் துத்தநாகம் ஒன்றாகும்.

துத்தநாகக் குறைபாடு பொதுவாக சைவ உணவில் மக்களில் காணப்படுகிறது. காரணம், அவை பைட்டேட்களைக் கொண்டிருக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை அதிகம் உட்கொள்கின்றன. இந்த பைட்டேட் துத்தநாகத்தை பிணைக்க முடியும் மற்றும் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

குறைவான துத்தநாகம் உள்ளவர்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், அவர்களுக்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாய்வழியாக வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவற்றின் நிலை மேம்பட்டது மற்றும் முடி உதிர்தல் குறைந்தது.

அப்படியிருந்தும், முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான மக்களில் இந்த யத்தின் செயல்திறனைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. வைட்டமின் பி வளாகம்

பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மயிர்க்கால்களுக்கு புத்துயிர் அளிப்பதும் இதற்குக் காரணம்.

இதற்கிடையில், வைட்டமின் பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி மெலிந்து போவதையும் குறைக்கும்.

நீங்கள் பல உணவுகளில் வைட்டமின் பி வளாகத்தைப் பெறலாம், அவை:

• வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்,
• கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்,
• இறைச்சி மற்றும் மீன்,
• கொட்டைகள், அதே போல்
• முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.

ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், வருகை தரும் தோல் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இந்த முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

5. வைட்டமின் ஈ

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு ஆதாரம் வைட்டமின் ஈ. காரணம், அதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இலவச தீவிர சேதத்தை குறைத்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்கும்.

வைட்டமின் ஈ இன் உள்ளடக்கம் பொதுவாக சருமத்தை வயதான, வீக்கம் மற்றும் வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சமீபத்தில் அதன் செயல்பாடு முடி உதிர்தலுக்கான தீர்வாகவும், ஆரோக்கியமான கூந்தலாகவும் மாறியுள்ளது.

இருந்து ஆராய்ச்சி வெப்பமண்டல வாழ்க்கை அறிவியல் ஆராய்ச்சி இந்த புள்ளியை நிரூபிக்கவும். முடி உதிர்தலை அனுபவிப்பவர்களில் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

முடி உதிர்வதற்கு காரணமான உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க அவற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உதவுகின்றன. உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முடி உதிர்தலிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

6. கொழுப்பு அமிலங்கள்

முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாக நீங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை, குறிப்பாக லினோலிக் அமிலம் மற்றும் அராச்சிடோனிக் கொழுப்பு அமிலங்களையும் சேர்க்கலாம். ஏனென்றால், லினோலிக் அமிலம் செயல்படும் முறை முடி உதிர்தல் மருந்துக்கு ஒத்திருக்கிறது, அதாவது ஃபைனாஸ்டரைடு.

லினோலிக் அமிலம் மயிர்க்கால்களை சேதப்படுத்தும் ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களைத் தடுக்கும், இதனால் முடி உடைந்து எளிதில் வெளியேறும். இதற்கிடையில், அராச்சிடோனிக் அமிலம் மற்றும் ஒமேகா -6 அமிலங்களும் மயிர்க்கால்கள் சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

உண்மையில், முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. உங்களிடம் மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், சரியான தீர்வைக் காண தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.