கர்ப்பம் மற்றும் கருவுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 6 பழச்சாறுகள்

இங்கிலாந்தில் உள்ள பிரிட்டிஷ் டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, மனித உடலில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்ணீர் ஒரு முக்கியமான உட்கொள்ளல் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான சாற்றை உட்கொள்வது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளலையும் அளிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜூஸ் குடிப்பதற்கான விதிகள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான சாறு பழம் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறு ஆகும்.

அதற்கு பதிலாக, அதிகப்படியான செயற்கை இனிப்புடன் சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை உண்மையில் அதிக எடை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். லைவ்ஸ்ட்ராங் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்ட, அமெரிக்காவின் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (இந்தோனேசியாவில் POM க்கு சமம்) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறியது.

பாஸ்டுரைசேஷன் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களைக் கொல்லும் நோக்கத்துடன் உணவை சூடாக்கும் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை உணவு மற்றும் பானங்களில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியையும் குறைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக ஏற்படும் நோய்களால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதை வாங்குவதற்கு முன் அதில் உள்ளதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். சாறு பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாறு தயாரிக்க விரும்பினால், பழம் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாகும், நீங்கள் அதை தயாரித்தவுடன் குடிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாறுகள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாறாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இங்கே. நீங்கள் பல பழங்களை கலக்கலாம் அல்லது உங்கள் சாற்றில் ஒரு வகையை மட்டுமே உட்கொள்ளலாம்.

1. ஆரஞ்சு சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் சத்தான பழச்சாறுகளில் ஒன்று ஆரஞ்சு சாறு. ஆரஞ்சு பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ஆரஞ்சு என்பது ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலத்தைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு வகை வைட்டமின் பி ஆகும், இது கருவில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதாவது மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள குறைபாடுகள்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சு பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் செல் சேதத்தைத் தடுக்க ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல கலவையாகும்.

அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், குறிப்பாக தாவர உணவுகளிலிருந்து, உகந்ததாக.

மேலும், சற்று புளிப்பு சிட்ரஸ் சுவை குமட்டலை அனுபவிக்கும் மக்களை ஆற்றும். ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் பொதுவாக மிகவும் பொதுவானது. ஆரஞ்சு அதை வெல்ல சரியான தேர்வாக இருக்கும்.

2. மா சாறு

மாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி 6 அதிகம் இருப்பதால் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகளுக்கு நல்லது. ஒரு மா பழத்திலிருந்து வரும் கலோரிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 50 கலோரிகளுக்கு மேல் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதோடு, தாய் மற்றும் கருவின் உடலிலும் தேவைப்படுகின்றன. வளரும் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 6 அவசியம்.

கூடுதலாக, மாம்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பு இந்த பழத்தை சாற்றாக மாற்றும்போது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி ரசிக்கிறது.

3. வாழை சாறு

நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, வாழைப்பழத்தையும் சாறு வடிவில் அனுபவிக்க முடியும். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் வளமான மூலமாகும். வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன.

பெரும்பாலும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள், இது கருப்பையில் இருந்து குடல்களுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு உளவியல் நிலை, கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கவலை அல்லது கவலை. வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த கர்ப்பிணி பெண்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க இது உதவும். வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த இந்த வாழைப்பழங்களால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியும் நீங்கும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற பலவகையான பழங்களுடன் பழச்சாறு மற்றும் கலக்கும்போது வாழைப்பழங்களும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

4. கேரட் சாறு

கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளன. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த காய்கறிகள் கருவின் எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.

கேரட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். வழக்கமாக, சில கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து தோல் நிலைகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர்.

கேரட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் தோலில் தோன்றும் வடு திசுக்களைக் குறைக்க உதவும். கேரட் சாற்றை நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள், குறைந்தது ஒரு நாளில் ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸை உட்கொண்டால் போதும், உங்கள் மற்ற உணவுகளுடன் இணைந்தால் போதும். உடலில் அதிகமான வைட்டமின் ஏ உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

5. வெண்ணெய் சாறு

வெண்ணெய் பழம் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், மேலும் இது நிறைந்துள்ளது:

• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் பி
• வைட்டமின் கே
• ஃபைபர்
• கோலின்
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம்
• இரும்பு

இந்த பொருட்கள் குமட்டல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் கால் பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன. குழந்தைகளின் நரம்பு வளர்ச்சிக்கு வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கோலின் மிகவும் முக்கியமானது. கோலின் குறைபாடு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் நினைவக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழம் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். சுமார் 60 கிராம் அளவைக் கொண்ட அரை வெண்ணெய் 50 கலோரிகளால் ஆற்றலை வழங்க முடியும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்குத் தேவையான 5 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பத்தில் பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் போது வெண்ணெய் பழத்திலிருந்து சாறு தயாரிப்பது ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சரியான தேர்வாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

6. ஆப்பிள் சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு சாறு ஆப்பிள் பழச்சாறு. ஆப்பிள் பழம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ஆப்பிள் மற்றும் ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகளை பெற்றெடுக்கும் ஆபத்து குறைவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கமும் மிகவும் நல்லது.

எக்ஸ்