உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு பின்வரும் வழிகளில் செய்யப்படலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான சுகாதார நிலை. உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான வழக்குகள் ஆண்டுதோறும் அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன. சுகாதார அமைச்சின் ரிஸ்கெஸ்டாஸ் தரவுகளின் அடிப்படையில், இந்தோனேசியாவில் 2018 ஆம் ஆண்டில் உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 34.1 சதவீதத்தை எட்டியுள்ளது, அதே நேரத்தில் 2013 ஆம் ஆண்டில் 25.8 சதவீத வழக்குகளை மட்டுமே அடைந்துள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது இன்னும் கடினம் என்பதை இந்த தகவல்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது அவசியம். காரணம், இந்த சுகாதார நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிறப்பு அறிகுறிகளோ அறிகுறிகளோ இல்லாவிட்டாலும் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்த சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்

இரத்த ஓட்டம் தமனிகளுக்கு எதிராக மிகுந்த சக்தியுடன் தள்ளும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பெரும்பாலான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காரணங்கள், அதாவது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமாகும். உண்மையில், நீங்கள் மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகளிலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது எதிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

தகவலுக்கு, உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபணு காரணிகள் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலின் கூற்றுப்படி, குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் 30-50 சதவிகிதத்தை எட்டும் சாத்தியத்துடன் அடுத்த தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படலாம்.

பின்னர், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது? உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு:

1. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அதாவது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு அல்லது சோடியம் உட்கொள்வது. நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது.

டேபிள் உப்பு அல்லது டேபிள் உப்பு தவிர, அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

அதற்காக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வாங்கும் தொகுக்கப்பட்ட உணவின் லேபிளை சரிபார்த்து, குறைந்த சோடியம் அளவைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், புதிய பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, டிஷ்ஸில் சிறிது உப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் சமைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பிடும் இலக்கு உப்பு பயன்பாட்டை அடையும் வரை இதை மெதுவாக செய்யலாம்.

அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் உப்புக்கு சமமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதை நிறைவேற்ற, நீங்கள் DASH உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இரத்த அழுத்தத்தில் எதிர்காலத்தில் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் DASH உணவையும் பயன்படுத்தலாம். காரணம், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​ஒரு நபரின் உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாத போதிலும் ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவை செயல்படுத்துவதில், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். புரதமும் தேவை, ஆனால் அதன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் தாது பொட்டாசியம் ஆகும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பு அல்லது சோடியம் அளவை சமப்படுத்த முடியும், இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு ஏற்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளில், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீங்கள் பொட்டாசியத்தைக் காணலாம். பொட்டாசியம் தவிர, இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை அடங்கும். பழம் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர, முழு தானியங்கள் அல்லது கொட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை நிறைவேற்றலாம்.

மற்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் ஒரு வடிவமாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். திரவங்களின் பற்றாக்குறை உடலில் உப்பின் அளவை பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் அவசியமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அதிக இரத்த மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கும்.

உண்மையில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. காரணம், உடல் செயல்பாடு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தும், எனவே இது இரத்தத்தை மிக எளிதாக பம்ப் செய்யும்.

ஒரு வலுவான இதயம் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், எனவே தமனி சுவர்களில் கொழுப்பு அல்லது பிளேக் கட்டப்படுவதால் பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதை இது தவிர்க்கிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் இந்த முறை போதுமானது.

மிகவும் கடினமான செயல்களைத் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு நிதானமான முறையில் செய்ய போதுமானது, ஜாகிங் , அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீச்சல் போன்ற பிற ஏரோபிக் விளையாட்டுகளும் ஓய்வு நேரத்தில் செய்ய ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் கூட வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். குறைந்த பட்சம், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், உடல் பருமன் இல்லாதவர்களை விட இரண்டு முதல் ஆறு மடங்கு வரை. எனவே, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியமான உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு முயற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

தளத்தின் அடிப்படையில் உடல் பருமன் நடவடிக்கை கூட்டணி , ஆண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான வழக்குகளில் 26% மற்றும் உடல் பருமன் உட்பட அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பெண்களில் 28%.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் அவர்களின் இரத்த நாளங்களின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை இதயம் கடினமாக உழைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கவும் காரணமாகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது, மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்யலாம்.

5. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமாக மது அருந்துவது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பல கண்ணாடிகளை குடித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அடிக்கடி குடிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆல்கஹால் என்பது அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பானமாகும். ஆல்கஹால் அடிக்கடி குடிப்பது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் எடையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் ஒரு வடிவமாக மது அருந்துவதைக் குறைப்பது நல்லது. பெரியவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

6. காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலையும் குறைக்க வேண்டும். காபி, தேநீர், குளிர்பானம் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பல்வேறு பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கம் காணப்படுகிறது.

காஃபின் சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக காஃபினேட் காபியை அரிதாக உட்கொள்பவர்கள். NHS இலிருந்து புகாரளித்தல், ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க இந்த வரம்பை விட அதிகமான காஃபினேட் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது. தேநீர் மற்றும் காபியை ஒரு நியாயமான அளவிற்கு குடிக்கவும், அவற்றை உங்கள் முக்கிய திரவங்களாக மாற்ற வேண்டாம்.

7. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட்டுகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை மட்டுமல்ல, அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உங்கள் தமனிகளை (பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி) குறுகி கடினப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இது தொடர்ந்தால், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகம்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான தடுப்பு வடிவமாக நீங்கள் புகைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால், இனிமேல் புகைப்பிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். இந்த பழக்கத்தை நிறுத்த உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமோ அல்லது மருத்துவரிடமோ உதவி கேட்கலாம்.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது யாருக்கும் ஏற்பட மிகவும் இயல்பான ஒரு நிலை. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தக்கூடிய மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, எனவே இரத்த அழுத்தம் உயரும். இருப்பினும், அழுத்தங்கள் மறைந்து போகும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும், சமாளிக்கவும், இதனால் அவர்கள் அடுத்த முறை தங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல மாட்டார்கள்.

கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், அதாவது இசை கேட்பது, தியானம், யோகா அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பிரச்சினைகள் குறித்து ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கும்.

மறுபுறம், தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று, தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் இருக்க வேண்டும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இரவு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. அந்த நேரத்தை விட குறைவாக இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து எளிதாக இருக்கும்.

10. உங்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த மருத்துவ நிலைமைகளுக்கும் அல்லது பிற நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். காரணம், சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு வகை இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

பல மருத்துவ நிலைமைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ), நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் பிரச்சினைகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி வழக்கமான சோதனைகளை செய்ய வேண்டும். மருத்துவரால் வழங்கப்பட்ட விதிகளின்படி இந்த மருத்துவ நிலைமைகளின் சிகிச்சையையும் நிர்வாகத்தையும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவதிப்படும் மருத்துவ நிலை மோசமடையாது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தமாக உருவாகாது.

கூடுதலாக, நீங்கள் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பினால் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகள் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம்.

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்காக கோகோயின் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகளையும் தவிர்க்கவும்.

11. தொடர்ந்து இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் மற்றும் அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

காரணம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கிறது.

இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 120/80 mmHg க்குக் கீழே உள்ளது, அதே நேரத்தில் அது 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை அடையும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்த முடிவுகள் 120-139 / 80-89 மிமீஹெச்ஜிக்கு இடையில் இருந்தால், இது உங்களுக்கு முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உடனடியாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

பின்னர், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எத்தனை முறை சரிபார்க்க வேண்டும்? மூன்று வயதிலிருந்தே வழக்கமான இரத்த அழுத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும். மூன்று வயதுக்கு மேற்பட்ட எவரும் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதிக்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக வருவதைத் தடுக்க, உங்களுக்கு மரபணு அல்லது பரம்பரை ஆபத்து காரணிகள், முன் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை பல இடங்களில் செய்யலாம். கிளினிக்குகள் அல்லது மருத்துவமனைகள் தவிர, டிஜிட்டல் டென்சிமீட்டர் சாதனம் கொண்ட ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது நீங்கள் வாங்கிய டென்சிமீட்டர் சாதனத்துடன் வீட்டில் இரத்த அழுத்த சோதனைகளை செய்யலாம். வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்ப்பது பற்றியும் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது தாதியிடம் கேளுங்கள்.

எக்ஸ்