பந்து வீரர்களுக்கான இடைவெளி பயிற்சி, கால் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த தந்திரம்

கால்பந்து வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, பசுமையான களத்தில் பிரகாசிக்கும் சொத்துகளில் ஒன்று, சொட்டு சொட்டாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். தியோ வல்காட் போன்ற ஒரு நம்பகமான பந்து வீரராக நீங்கள் இருக்க விரும்பினால், அவர் மணிக்கு 32 கிமீ வேகத்தில் ஓட முடியும் அல்லது மணிக்கு 35 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஓடும் கரேத் பேல் கூட, நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் புலத்தை மாஸ்டர் செய்யும் திறனை அதிகரிக்க உதவக்கூடிய ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி உள்ளது: இடைவெளி பயிற்சி.

கால்பந்து வீரர்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? கீழேயுள்ள தகவல்களுக்கு காத்திருங்கள்.

கால்பந்து வீரர்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சி ஏன் முக்கியம்

இடைவெளி உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சி முறையாகும், இது மாற்று உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கனமான, மிதமான மற்றும் ஒளி தீவிரத்துடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மாறுபடும். ஓடுவது, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுவது வரை.

நீங்கள் கால்பந்து விளையாடும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். விளையாட்டு முழுவதும், நீங்கள் உடல் தீவிரத்தை மாற்றிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். பந்தைத் துரத்தும்போது நீங்கள் அதிவேகத்தில் ஓடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் திடீரென்று உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை குறைத்து பந்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். திடீரென்று நிறுத்தவும், உங்கள் எதிரியைத் தாண்டிச் செல்லவும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி பெறாவிட்டால், இந்த திடீர் தீவிர மாற்றங்கள் பந்து விளையாடும்போது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை சரிசெய்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இதன் காரணமாக, நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

அதிகரிக்கும் முடுக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தவிர, இடைவெளிகளின் பயிற்சியும் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க நல்லது, குறிப்பாக கால்களில். இது கால்பந்து விளையாடும்போது ஏற்படக்கூடிய காயத்தைத் தடுக்கலாம், மேலும் உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.

பந்து வீரர்களுக்கான இடைவெளி பயிற்சி குறிப்புகள்

இடைவெளி பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்பந்து வீரர்களுக்கு இடைவெளி பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகாட்டி இங்கே.

ஜாகிங் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங்

களத்தில் இயங்கும் போது உங்கள் முடுக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் இயங்கும் இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம். முறை மிகவும் எளிதானது. துவங்க ஜாகிங் வழக்கம் போல் இரண்டு நிமிடங்கள். பின்னர், உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், எனவே இயக்கவும் ஸ்பிரிண்ட் சுமார் 30 விநாடிகள்.

அதன் பிறகு, அது முடியும் வரை உங்கள் வேகத்தை மீண்டும் குறைக்கவும் ஜாகிங் 30 விநாடிகள். பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம் டைமர் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தையும் வேகத்தையும் எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்க.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் செய்யலாம். இடைவெளி பயிற்சி உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாவிட்டால், நான்கைந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும். இந்த உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதால், அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

மலைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுங்கள்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினால், மலைகள் போன்ற இடைவெளி பயிற்சிக்கு ஏற்ற தடங்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடல் தீவிரத்தை குறுக்கிட மேல் மற்றும் கீழ் சாலைகள் ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சாலை மேல்நோக்கி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பெடலிங்கின் தீவிரம் நிச்சயமாக கனமாக இருக்கும். பின்னர் சாலை இறங்கும்போது, ​​நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம்.

பயிற்சி இடைவெளியில் பைக் ஓட்டுவது உங்கள் முடுக்கம் சரிசெய்யும்போது உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்தவும் உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் உடலுக்கு போதுமான அளவு தீவிரமாக இருப்பதால் அவற்றை வரையறுக்கவும்.

எக்ஸ்