நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க 3 வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் என்பது அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கனவு. ஆனால் அதைப் பெற, நீங்கள் அடைய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது பராமரிக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதைப் பார்ப்பது திருப்திகரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. இன்னும் அதிகமாக கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அதிக எடை கொண்டவர். பின்னர், எனக்கு ஏற்கனவே அதிக எடை இருந்தால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

ALSO READ: கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

பருமனான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் அதிகப்படியான எடை உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்திலும், கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற பல்வேறு எடை சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் இருந்தால் அதிக எடை கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த மூன்று விஷயங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பெறவும், கர்ப்ப சிக்கல்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

1. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்திருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் எடை மட்டுமே பெற வேண்டும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அடைய வேண்டிய எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கொண்டிருந்த எடையுடன் சரிசெய்யப்படுகிறது. அந்த வகையில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இருக்கும்.

• நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் 7-11 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 5-9 கிலோ மட்டுமே பெற வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உணவில் ஈடுபடுவது அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது சரியா?

சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தாலும் கர்ப்பம் உடல் எடையை குறைக்க சரியான நேரம் அல்ல. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், சரியான தீர்வு கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதே தவிர, உடல் எடையை குறைக்காதீர்கள்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த 5 வழிகள்

2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்கும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் மிகச் சிறந்த விஷயம் சீரான உணவை உட்கொள்வதுதான். எப்போது நீ அதிக எடை , கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, இது சர்க்கரையாக மாற்ற உடல் கடினமாக உழைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக அடர் பச்சை, சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு), இறைச்சி மற்றும் கோழி, மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் (வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்றவை). மேலும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் முழு தானியங்கள். ஃபைபர் உணவுகள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், மாற்றீடுகளை உருவாக்குவதிலும் நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது ரொட்டியை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாலட் அல்லது பழத்தை விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்ந்தால், சிறியதாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கான கொள்கையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒருபோதும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், அதே போல் உடல் பிறப்புக்குத் தயாராகவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும், குறிப்பாக ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உணவைச் செய்தால். இருப்பினும், நீங்கள் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது, குறிப்பாக கடுமையான விளையாட்டு. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுகவும்.

ALSO READ: உடற்பயிற்சியில் முனைப்பு காட்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஸ்மார்ட் குழந்தைகளுக்குப் பிறக்கிறார்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்வது போன்ற உங்கள் உட்கார்ந்த செயல்களை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய விஷயங்கள் அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது லிஃப்ட் , ஒரு வாகனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பூங்காவிற்கு அல்லது அருகிலுள்ள மினிமார்க்கெட்டுக்கு நடந்து செல்வது போன்றவை.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக திரவங்கள் தேவை. இருப்பினும், சுவையான பானங்கள், குளிர்பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.

எக்ஸ்