கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு இருமலையும் வயிற்று வலியைக் கடக்க நகர்கிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வயிற்று வலி என்பது கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பொதுவான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இந்த வலி கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து நீண்டு கொண்டிருக்கும் கருப்பை ஆதரிக்கும் சுற்று தசைநார்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. தசை செயல்திறனைப் போலவே, இந்த தசைநார்கள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். விரைவான சுருக்கத்தின் விளைவாக தசைநார்கள் நீட்டிக்கக் கூடிய எந்த இயக்கமும் (உட்கார்ந்து, சிரித்தபின் அல்லது இருமல் உட்பட), ஒரு பெண் சில நொடிகளுக்கு சுற்று தசைநார் வலியை அனுபவிக்கக்கூடும்.

வலியைப் போக்க உதவ, ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய சில இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

நோக்கம்: வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ வைக்கவும் மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.

படிகள்:

1. கால்களைத் தூக்குங்கள் - உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகிலும் கால்களிலும் தரையில் இணையாக வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் காலை உச்சவரம்பு நோக்கி நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களையும் கால்களையும் மீண்டும் தரையில் வளைக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் தரையில் சிறிது அழுத்தம் கொடுங்கள். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை முத்தமிடுங்கள் - உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகில் மற்றும் கால்களால் தரையில் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் தலையைத் தூக்கும்போது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மூக்கை நோக்கி முடிந்தவரை நெருக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்யவும்.
3. முடிந்ததும், எழுந்திருக்க வலது அல்லது இடது பக்கம் உருட்டவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே சூப்பினின் நிலை செய்யப்பட வேண்டும். காரணம், சூப்பர் இரத்த நிலை முக்கிய இரத்த நாளங்களில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படும்.

எக்ஸ்