சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது மோசமானது, எனவே எப்போது சரியான நேரம்?

நிறைந்த பிறகு, தூக்கம் உயர்கிறது. உங்களிடம் இது இருந்தால், சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்வது நல்லது. வெளியேறுகிறது ஆனால் ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது பல்வேறு கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆகவே, நாம் ஏற்கனவே தூக்கத்தை உணர்கிறோம் என்றால், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்பினால் எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் சென்றால் இதன் விளைவாக உடலில் இருக்கும்

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் வயிற்றை வீக்கமாகவும் புண்ணாகவும் மாற்றிவிடும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம். காரணம், தூக்கத்தின் போது, ​​வயிற்று வால்வு திறக்கும், இதனால் வயிற்று அமிலம் தொண்டையில் உயர்ந்து ஏற்படக்கூடும் நெஞ்செரிச்சல், அல்லது அடிவயிற்றின் மேல் அல்லது சில நேரங்களில் தொண்டை வரை சூடான அச om கரியத்தின் உணர்வு. சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் குறிப்பாக வயிற்று பிரச்சினைகள், அல்சர் அல்லது ஜி.இ.ஆர்.டி போன்றவற்றால் அனுபவிக்கும் வாய்ப்புள்ளது.

தூண்டுவதைத் தவிர நெஞ்செரிச்சல் , சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இதை கிரேக்கத்தில் உள்ள அயோனினா மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சி குழு தெரிவித்துள்ளது. கோட்பாட்டில், கூட சாப்பிடுங்கள் நெருக்கமான தூக்க நேரம் தொண்டைக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ், இரத்த சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்க மூச்சுத்திணறல் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்பினால் எவ்வளவு நேரம் சிறந்த இடைநிறுத்தம்

மேலே உள்ள பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தூங்க வேண்டும் என்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சாப்பிட்டு முடித்த இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கடந்த. இந்த நீண்ட கால பின்னடைவு உணவை அதன் இறுதி இடமான சிறுகுடலை அடையும் வரை உண்மையில் பதப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும், இதனால் வயிறு இனி இரவு முழுவதும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

படுக்கைக்கு முன் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பசியிலிருந்து திணற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இரவில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு நல்ல உணவு அடிப்படையில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு டம்ளர் சூடான பால் போன்ற அதிக எடை இல்லாத உணவுகள். முன்பு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் ஓய்வெடுக்கவும், தூக்கத்தை உகந்ததாகவும் மாற்ற உதவும். இரவில் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை நறுக்க புதிய பழங்களையும் உண்ணலாம்.

இதற்கிடையில், தூங்கும் போது உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கொண்ட உணவுகள். ஏனெனில் இந்த வகை உணவு உங்களுக்கு தூங்க கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தூக்கத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது.