நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றலுக்கான காரணங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் சிலருக்கு, இது ஃபிட்டர் பெறும் உடல் அல்ல, மாறாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் தலை மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக தலைச்சுற்றல் உணர்வு தானாகவே போய்விட்டாலும், சில சமயங்களில் சில சந்தர்ப்பங்களில் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உண்மையில், இந்த நிலை உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஒரு நபர் சுயநினைவை இழப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. எப்படி வரும்? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

அடிப்படையில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலில் அதிக வலிமையை நீங்கள் செலுத்தும்போது, ​​அது உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக உழைத்து மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கும். சரி, இதுதான் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. அப்படியிருந்தும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படக்கூடிய பல காரணிகளும் உள்ளன:

1. நீரிழப்பு

நீரிழப்பு அல்லது திரவங்களின் பற்றாக்குறை என்பது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். அதனால்தான், நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு திரவங்களை குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாகவும், சகிப்புத்தன்மையுடனும் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடர வேண்டும். எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, அதிக வியர்வை உடையவர்களுக்கு அதிக திரவங்களும் தேவைப்படலாம்.

2. இரத்த சர்க்கரை வியத்தகு அளவில் குறைகிறது

உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென குறைந்துவிட்டால் இது ஒரு சமிக்ஞையாகும். இந்த நிலை பொதுவாக குளிர் வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் பலவீனத்தைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று. எனவே, இதைச் செய்ய, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு பராமரிக்கப்படும்.

3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான இரத்தத்திற்கு இடமளிக்க இரத்த நாளங்கள் இருமடங்காகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் இதயம் சாதாரணமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் இரத்த நாளங்கள் சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகும். சரி, இது இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு மயக்கம், தலைவலி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது.

4. மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைகிறது

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு இல்லாததால், போதுமான சுவாச நுட்பங்களும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் குறைந்து தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையை சமாளிக்க, உங்கள் சுவாச நுட்பத்தை உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் உங்கள் உடலின் திறன்களுடன் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங்கிற்கு, உங்கள் சுவாச முறையை உங்கள் காலடிகளில் சரிசெய்யலாம். ஒவ்வொரு நான்கு படிகளிலும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மூச்சு எடுக்கிறீர்கள். பின்னர், அடுத்த நான்கு படிகளில், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மேலும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மயக்கம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மயக்கம் உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு சிறிது ஓய்வு பெறுவது நல்லது. காரணம், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலியுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் விளையாட்டின் போது வீழ்ச்சி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குமட்டல், மங்கலான பார்வை மற்றும் நனவு குறைதல் ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் நீங்கள் சரியான நோயறிதலையும் சிகிச்சையையும் பெற முடியும்.

எக்ஸ்