ஆரம்பநிலைக்கு 4 இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள் எனவே நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய வேண்டாம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து, இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுப்பதில், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுப்பதில் இருந்து - உடற்பயிற்சியால் பல நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறும் ஒரு நண்பரின் உடல்நலக் கட்டுரைகளால் அழைக்கப்பட்டதா அல்லது ஈர்க்கப்பட்டதா - உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க பல காரணங்கள் உள்ளன. ஓடுவது, பொதுவாக, ஆரம்பிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய முதல் தேர்வாகும். ஆனால் இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், ஓடுவது என்பது எண்ணத்தை விட அதிகமாக எடுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால். ஆரம்பிக்க இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள், எனவே அவை சாலையின் நடுவில் விரைவாக விழாது.

ஆரம்பிக்க இயங்கும் தொடக்க வழிகாட்டி

1. நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் விரும்பினால் உடனே ஓடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அதன் பின்னால் ஏற்படும் விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தற்போது இயங்கப் பழக்கமில்லை, எனவே இயங்கும் போது நீங்கள் காயமடையலாம். நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தை செலுத்தாமல் ஓடுவது அதே இயக்கம். ஆனால் நீங்கள் மாலில் நிதானமாக உலா வருவதைப் போல நடக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு டெம்போ வேண்டும். உங்கள் உடல் மிகவும் தீவிரமான செயலுக்கு தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஓட ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் ஓட்டத்தை இடைநிறுத்த நீங்கள் ஒரு நடை அமர்வில் நுழைய வேண்டும்.

2. அவசரப்பட வேண்டாம்

நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் குதித்தால் நீண்ட நேரம் ஓடும் காயம் ஏற்படலாம். ஓடுவதன் நோக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதே தவிர வேறு வழியில்லை. இறுதிக் கோட்டிற்குச் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் பயணித்த தூரத்தையும் படிப்படியாக ஓடும் மற்றும் நடந்து செல்லும் காலத்தையும் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நேற்றையதை விட இரண்டு மடங்கு ஓடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பின்னர் சோர்வடைவீர்கள். எனவே லேசாக ஓட ஆரம்பித்து உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

3. சரியான ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் எந்த ஷூவிலும் ஓடலாம். ஆனால் அவசரமாக இயங்கும் நுட்பங்களைத் தவிர, நீங்கள் பயன்படுத்தும் காலணிகள் பெரும்பாலும் இயங்கும் போது காயத்திற்கு காரணமாகின்றன. எல்லோரும் வேறு வழியில் ஓடுகிறார்கள். சிலரின் உச்சரிப்பு (இயங்கும் போது பாதத்தின் ஒரே உள்நோக்கி இயங்கும் இயக்கம்) அதிகமாக உள்ளது, அல்லது சிலருக்கு போதுமானதாக இல்லை, மேலும் சாத்தியமான காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த நபர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஓடும் காலணிகள் உள்ளன. மேலும், தவறான ஓடும் காலணிகளை அணிவது நீங்கள் நகரும் ஒவ்வொரு முறையும் வலியை ஏற்படுத்தும், இது உந்துதலைக் குறைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்ட வீரராக இருந்தால்.

4. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

ஆரம்பகாலத்திற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு ஒரு போர் மூலோபாயத்தை வகுப்பதாகும். எல்லோரும் தங்கள் இயங்கும் திட்டத்தின் "பயணத்திட்டத்தை" திட்டமிடவில்லை. உண்மையில், ஒரு விரிவான திட்டத்தை வைத்திருப்பது உண்மையில் நன்மை பயக்கும். உங்கள் தூரத்தையும் வேகத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும். ஒர்க்அவுட் திட்டம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது. பயணித்த தூரம் மற்றும் காலம் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியின் பின்னும் அதற்கு முன்னும் நேரம், அதிர்வெண் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

ஒரு ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தொடக்கநிலையாளர்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் மேலே குறிப்பிட்டவை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய விஷயங்கள். ஒரு விரிவான இயங்கும் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முதலில் மிரட்டுவதை உணரக்கூடும், ஆனால் அதை மன அழுத்தத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். சிந்தனையை நிதானப்படுத்துங்கள், பயம் இறுதியில் மறைந்துவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவது ஒரு மலிவான உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொருவரும் நன்மைகளை அனுபவித்து அறுவடை செய்யலாம்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்