உங்கள் கைகளில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கை திறனை நம்பியிருக்கும் எழுத்தாளர்கள், காசாளர்கள் மற்றும் பிற வேலைகள் இதன் விளைவாக கை வலியை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி சி.டி.எஸ். எனவே, நான் எப்போதும் தினமும் வேலைக்காக என் கைகளை நம்பினால்? வாருங்கள், தடுக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பின்வரும்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தட்டச்சு செய்தல், வெட்டுதல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகளைச் செய்வது கையில் நரம்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மணிக்கட்டு அமைப்பு வழியாக இயங்கும் சராசரி நரம்பு ஒரு சுரங்கப்பாதையை உருவாக்குகிறது (கார்பல் சுரங்கம்), அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, கட்டைவிரல், நடுத்தர விரல், ஆள்காட்டி விரல், பனை பகுதி அல்லது மணிக்கட்டு ஆகியவை ஒரு முட்கள், உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் மேல் கைக்கு பரவி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். அது நடக்காமல் தடுக்க கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி , நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

1. வேலை செய்யும் போது, ​​ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

சி.டி.எஸ் என்ற நிலையைத் தடுப்பது என்பது நரம்புகள் மீது அதிக அழுத்தத்தைத் தடுப்பதாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் கையை வளைக்கும்போது அல்லது சுழற்றும்போது, ​​ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை மன அழுத்தத்திலிருந்து விலக்குகிறது.

முடிந்தால், கை அசைவுகளுக்கு இடையில் மாற்று. உங்கள் வலது அல்லது இடது கையை மட்டும் நம்ப வேண்டாம்.

2. தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும்

பிரச்சனை கைகளிலும் மணிக்கட்டுகளிலும் இருந்தாலும், தூங்கும் நிலை ஆபத்தையும் பாதிக்கும் கார்பல் டன்னல் சிண்டோம் .

உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிக எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற தூக்க பழக்கம் ஏற்படலாம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி .

வாய்ப்புள்ளதைப் போலவே, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளால் தூங்குவதற்கும் இது பொருந்தும். சி.டி.எஸ்ஸைத் தடுக்க, இந்த நிலையில் நீங்கள் இரவில் குறைவாக தூங்க வேண்டும்.

நீங்கள் அறியாமல் இந்த நிலையை தூங்கும்போது செய்து, உங்கள் கைகளில் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும். உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. வேலை செய்யும் போது உங்கள் தோரணையையும் கைகளையும் பராமரிக்கவும்

கணினி திரையின் முன் உட்கார்ந்து உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் தோற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

மோசமான தோரணையைத் தடுப்பதைத் தவிர, இது தடுக்க ஒரு வழியாகவும் இருக்கலாம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி .

தந்திரம், உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு மெல்லிய தோரணை உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் மேலும் முன்னோக்கி நீட்டுகிறது. இது சி.டி.எஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பின்னர், அதை கீழே வைக்கவும் விசைப்பலகை சரியான நிலையில். அதாவது, தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் விரல்களை மிகவும் அகலமாக அல்லது வளைக்க வேண்டாம்.

மேலும், தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை காற்றில் மிதக்க விடாதீர்கள்.

உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் பாதிக்கக்கூடிய மற்றொரு சிறிய செயல்பாடு, நீங்கள் பொருட்களை வைத்திருக்கும்போது.

தொலைபேசியை உங்கள் உடலின் முன்னால் மிக நெருக்கமாக அல்லது வெகு தொலைவில் வைத்திருக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

பேனாவை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை விரைவாகக் கஷ்டப்படுத்தும். நீங்கள் கனமான ஒன்றைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது தூக்குகிறீர்கள் என்றால், அதை இரு கைகளாலும் செய்வது நல்லது.

4. மணிக்கட்டு நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

வேலை இடைவெளிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் மணிக்கட்டு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

மணிக்கட்டில் உள்ள தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்துவதும், அதே நேரத்தில் அது நிகழாமல் தடுப்பதும் குறிக்கோள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி .

பல விரல் மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• 15 விநாடிகளுக்கு விரல்களை அழுத்தும் இயக்கம்.
• மணிக்கட்டில் உள் மற்றும் வெளிப்புற வட்ட இயக்கங்கள், ஒவ்வொன்றும் 15 விநாடிகள்.
• உங்கள் கைகளை நீட்டி சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளின் முதுகில் கீழே வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கைகளின் உள் முழங்கால்களைக் காணலாம். உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும். உங்கள் உள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைத்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நல்லது, மேலே உள்ள நான்கு உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்தபின், இதன் விளைவாக கைகளில் வலியைத் தடுக்கலாம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி .