5 ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இதனால் குழந்தைகள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு செயல்பாடு ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால் அதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே நல்ல பழக்கங்களைக் கற்பிக்கத் தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் கற்பிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நிகழ்காலத்திற்கு மட்டுமல்ல, இந்த பழக்கம் எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளால் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும். இது எளிதானது அல்ல, எனவே கொடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பின்னால் உள்ள காரணங்களைக் கூற முயற்சிக்கவும்.

பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கம்

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயாபடிக்ஸ் ஃபவுண்டேஷன் நடத்திய ஆய்வில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையில் செல்வாக்கு செலுத்த குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நடத்தைகளில் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவுதல் மற்றும் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பதன் மூலம் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும்.

1. பலவகையான உணவுகளை உண்ணுதல்

இந்த முதல் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வெவ்வேறு வண்ணங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஏமாற்றலாம். மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதைத் தவிர, பலவகையான உணவு மூலங்கள் பணக்கார ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​மெனு வேறு நிறமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

கூடுதலாக, பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன், தொற்று ஏற்படுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

2. ஆரோக்கியமான பழக்கம் எப்போதும் காலை உணவைக் கொண்டிருக்கும்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வழக்கமான உணவு நேரங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்கள் சிறியவருக்கு வயது வந்தவருக்கு சரியான நேரத்தில் உணவு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும். நாள் தொடங்குவதற்கு காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவு. காலை உணவு போன்ற நன்மைகளை வழங்க முடியும்:

• மூளை வேலை மற்றும் ஆற்றலைத் தூண்டும்
• நாள் முழுவதும் வலுவாக இருக்க அவருக்கு உதவுங்கள்
• நாள்பட்ட நோய்களை விலக்கி வைக்கிறது

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி கூறுகிறது, அரிதாக காலை உணவை உட்கொள்ளும் ஒருவர் உடல் பருமனுக்கு நான்கு மடங்கு அதிகம்.

3. கைகளை கழுவப் பழகுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள்

இந்த எளிய செயல்பாடு உங்கள் சிறியவனை, நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் கூட, தொற்று மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளிலிருந்து வைத்திருக்க முடியும். குழந்தைகளை சுகாதாரமாக வைத்திருப்பது பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழியாகும்.

மடு அல்லது தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஹேன்ட் சானிடைஷர் (ஹேன்ட் சானிடைஷர்). இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அவருக்கு எளிதானது என்பதற்காக உங்கள் சிறியவர் அடிக்கடி கைகளை கழுவ வேண்டிய காரணங்களை விளக்க மறக்காதீர்கள்.

4. ஆரோக்கியமான மற்றும் வேடிக்கையான குடும்ப நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்

இந்த நாளிலும், வயதிலும், எல்லா குழந்தைகளும் விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை விரும்புவதில்லை. பெற்றோர்கள் தாங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களுக்கு அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் சிறியவர் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை கூட வெறுக்கக்கூடும்.

ஜாகிங், பூங்காவிற்கு நடந்து செல்வது அல்லது நகர பூங்காவில் விளையாடுவது போன்ற குடும்ப பழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுங்கள்.

உங்கள் சிறியவர் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் இன்னும் ஆறுதல் காணவில்லை என்றால், அவற்றை பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீச்சல், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளை அவர்களுக்கு நீங்கள் கற்பிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது எல்லா வயதினரின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

5. பால் குடிக்கப் பழக்கப்பட்டவர்

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் சிறியவருக்கு பால் கொடுப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். உண்மையில், பாலில் பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதிலும் கட்டமைப்பதிலும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பால் குடிக்கும் பழக்கத்தை இளமைப் பருவத்தில் தொடர வேண்டும். இந்த பழக்கத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் LCPUFA (DHA மற்றும் EPA போன்றவை) கொண்ட பாலைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, ப்ரீபயாடிக் scGOS: IcFOS (1: 9) உடன் பால் நோய்த்தொற்றின் பல்வேறு காரணங்களுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவவும் முக்கியம்.

நல்ல பழக்கங்கள் வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய எளிதான விஷயங்கள் அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, தொற்றுநோய்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பெற்றோருக்கு சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்பிப்பது முக்கியம்.

எக்ஸ்