5 சிக்கல்கள் மற்றும் ஒரு பகுதி நேர பணியாளராக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிலர் இருக்க விரும்புகிறார்கள் தனிப்பட்டோர் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதற்கு பதிலாக ஃப்ரீலான்ஸ் தொழிலாளி. ஃப்ரீலான்சிங் என்பது சிலருக்கு வேடிக்கையாக உள்ளது. நெகிழ்வான வேலை நேரம், எங்கும் வேலை செய்யலாம், சில சமயங்களில் நீங்கள் எப்போதும் பயனற்ற கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல தனிப்பட்டோர் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இன்னும் சிக்கல்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. வாருங்கள், பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உடலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதைக் கண்டறியவும் தனிப்பட்டோர் .

சிக்கல்கள் மற்றும் ஒரு பகுதி நேர பணியாளராக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஃப்ரீலான்சிங் அதன் சந்தோஷங்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஒரு நபராக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான பிரச்சினைகள் மற்றும் வழிகளைப் பாருங்கள் தனிப்பட்டோர் .

தனியாக வேலை செய்யுங்கள்

சிலர் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், சமூகமயமாக்கலை அனுபவிக்கும் சிலருக்கு, இது தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து தனிமையை உணருவது மக்களை வெளியேற்றுகிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் கூட ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடக்கூடும் தனிப்பட்டோர் .

எனவே, நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவழிக்க விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான வேடிக்கையான தருணங்களும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும் தனிப்பட்டோர் .

இரைச்சலான தூக்க நேரம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை

வீடு போன்ற வசதியான இடத்தில் வேலை செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இது வேலையைத் தள்ளிவைத்தல் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பணியில் இருந்தீர்கள் என்பதைப் போன்ற பழக்கவழக்கங்களைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, பல தனிப்பட்டோர் சில நேரங்களில் மோசமாக தூங்குகிறார்கள்.

வாடிக்கையாளர்கள் கோரிய கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ள சிலர் இரவில் தாமதமாக தூங்க வேண்டும், காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும். தூங்கும் நேரம் குழப்பமாக மாறும், போதுமான ஓய்வு தேவை பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை. ஓய்வு இல்லாதது பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு தூண்டுதலாக இருந்து வருகிறது.

என தனிப்பட்டோர் , நேரம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். பின்னர், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், தூக்க நேரம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதில் தொடர்ந்து ஒழுக்கமாக இருங்கள்.

மோசமான தோரணை

ஒரு அலுவலகத்தில் பணியாற்றுவதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், சில நிறுவனங்கள் தரமான ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, பணிச்சூழலியல் அட்டவணைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் வழங்குதல். சரிசெய்யக்கூடிய உயரத்துடன் கூடிய நாற்காலி அல்லது இடுப்புக்கு ஆதரவு போன்ற பயனரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகளின் அடிப்படையில் பணிச்சூழலியல்.

இது நீங்கள் பணிபுரியும் உங்கள் வீட்டின் இடத்துக்கோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடைக்கோ பொருந்தாது. சங்கடமான நாற்காலியில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்தும். ஒரு வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்குவது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் தனிப்பட்டோர் . இதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்:

• உட்கார்ந்த நிலையை தவறாமல் மாற்றவும்
• உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு ஓய்வு கொண்ட நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க
• மேசை மற்றும் நாற்காலியின் உயரம் மணிக்கட்டை நேராக இருக்க ஆதரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கையை வைத்திருக்கும் வரை உங்கள் கண்ணிலிருந்து திரையை வைத்திருங்கள்
• திரையின் உயரமும் பார்வைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்

உடல் செயலற்ற தன்மை

பெரும்பாலான ஃப்ரீலான்ஸர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், பஸ் நிறுத்தங்களுக்கு லேசாக நடக்கவோ அல்லது போக்குவரத்தை கண்டுபிடிக்கவோ தேவையில்லை. இது ஒரு நபரை உடல் ரீதியாக செயலற்றதாக ஆக்குகிறது. உடல் செயலற்ற தன்மை கைகால்களில் வலியைத் தூண்டும் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தான காரணியாக மாறும்.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு வேலை நேரத்திலும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். அந்த 5 நிமிடங்களில், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நீங்கள் குடிக்கலாம். நீட்டவும் நீட்டவும் முடியும்.

மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிட்டால், அதைச் செய்யுங்கள் நீட்சி இது அந்த பகுதியில் உள்ள சோர்வைப் போக்க இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இடைவேளையின் போது, ​​வீட்டின் பகுதியை சுற்றி லேசாக நடப்பதும் ஒரு நபராக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் தனிப்பட்டோர் .

நிச்சயமற்ற தன்மையால் கவலை

ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் தொழிலாளி எப்போதும் ஒவ்வொரு மாதமும் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் வாடிக்கையாளர்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளில் பிஸியாக இருக்கும் நேரங்களும், வேலையில் அமைதியாக இருக்கும் நேரங்களும் உண்டு. வருமானம் நிச்சயமற்றதாகிவிட்டது.

ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுபடும் வருமானத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது போன்ற நிதிகளை நன்கு நிர்வகிப்பதே சிறந்த வழியாகும். ஆபிரகாம் மாஸ்லோவின் அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்று ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கிய பாதுகாப்பின் தேவை.

எனவே, ஒரு நோய் ஏற்படும் போது நிதி ரீதியாக பாதுகாப்பாக இருக்க, பகுதி நேர பணியாளர்கள் சுகாதார காப்பீட்டைப் பார்க்கலாம். அந்த வகையில், தேவையற்ற விஷயங்கள் நடக்கும்போது சுயமாக பாதுகாக்கப்படுகிறது.

மக்கள் வாங்கும் முறையை கருத்தில் கொண்டு எளிதான கொள்முதல் செயல்முறையுடன் கூடிய சுகாதார காப்பீடு சரியான தேர்வாக இருக்கும் தனிப்பட்டோர் மாறும். தேர்வு முழு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மலிவு காப்பீட்டில் விழுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், ஆழமாக செலவழிக்காமல் நிதி அபாயங்களிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள்.