மிகவும் பயனுள்ள உணவுக்கு எடை இழப்பு பானங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர், அவர்கள் என்ன குடிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர்களின் உணவு நுகர்வு கண்காணிக்கிறார்கள். உண்மையில், எடை கட்டுப்பாட்டில் பானங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில வகையான பானங்கள் எடை குறைப்பதாகக் கூட கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் நன்மைகள்.

பலவிதமான ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பானங்கள்

சில வகையான பானங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், பசியைத் தடுக்கலாம், மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான நன்மைகளைக் கொண்ட பல்வேறு பானங்கள் இங்கே.

1. நீர்

அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியலை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது.

1-1.5 மணிநேரங்களுக்கு நீர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 24-30% அதிகரிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு வழக்கமாக 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள், சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 44% வரை எடை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இதனால்தான் உணவுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு பானங்களில் நீர் ஒன்றாகும்.

2. கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கும்.

க்ரீன் டீ எனப்படும் தூள் வடிவத்தில் கேடசின் உள்ளடக்கம் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது matcha .

எடை இழப்பு பானங்கள் ஒரு முக்கிய இடம் தவிர, பச்சை தேயிலை எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. கிரீன் டீயை தவறாமல் உட்கொள்வது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க நன்மை பயக்கும்.

3. கருப்பு தேநீர்

கருப்பு தேநீர் இன்னும் தொடர்ச்சியான ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை கடந்து வந்துள்ளது, இதனால் நிறம் இருண்டதாகவும் சுவை வலுவாகவும் இருக்கும். இந்த பானத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

கருப்பு தேநீரில் உள்ள பாலிபினால்கள் கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டும், செரிமான மண்டலத்தில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், மேலும் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

2017 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஃபிளாவனாய்டுகளின் மூலங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

4. ஸ்மூத்தி பழம்

பழச்சாறுகளுக்கு மாறாக, மிருதுவாக்கி அதிக இழை உள்ளடக்கம் கொண்ட எடை இழப்பு பானம்.

ஸ்மூத்தி பழத்தை சறுக்கும் பால், பாதாம் பால் அல்லது தயிரில் கலப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. விரும்பிய அமைப்பு அடையும் வரை பொருட்கள் பிசைந்து கொள்ளப்படுகின்றன.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களான வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள் , அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி. பயன்படுத்தப்படும் பழம் சுவைக்கு ஏற்ப புதியதாகவோ அல்லது உறைந்ததாகவோ இருக்கலாம்.

உனக்கு வேண்டுமென்றால் மிருதுவாக்கி ஆரோக்கியமான, நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.

5. கருப்பு காபி

காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உடலில் ஒரு தூண்டுதலாகும். காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மேலும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

கருப்பு காபி உண்மையில் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, எனவே இதை உணவுக்கு எடை குறைக்கும் பானமாக உட்கொள்ளலாம். சிரப் சேர்த்து சேர்க்கப்பட்ட காபியை நீங்கள் உட்கொண்டால் கலோரிகள் உண்மையில் அதிகமாகின்றன, தட்டிவிட்டு கிரீம் , அதிக கொழுப்புள்ள பால் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள்.

அதை உணராமல், பானங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளை பங்களிக்கும். அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களில் பொதுவாக தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, உங்கள் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் ஒருபோதும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

இப்போது, ​​மேலே உள்ள பலவிதமான எடை இழப்பு பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணவு வழக்கத்தை முடிக்கவும்.

எக்ஸ்