காரணம், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்

உங்களில் சிலர் உடல் வடிவத்தை இழந்துவிடுவார்களோ என்ற பயத்தில் கர்ப்பம் தரிப்பதாக பயப்படலாம். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட பெரிய உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். ஆமாம், பல பெண்களுக்கு, கர்ப்பமாகிவிட்ட பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். பிறகு, இது ஏன் இவ்வளவு கடினமான விஷயம்?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் தாயின் திறன் மாறுபடலாம். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த வழியை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் தாய்மார்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், எடை இழக்க பல ஆண்டுகள் எடுக்கும் தாய்மார்களும் உள்ளனர். உண்மையில், சிலர் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரித்து இறுதியில் உடல் பருமனாக மாறிவிட்டனர்.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. உங்கள் எடையை திரும்பப் பெற நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்து, பெற்றெடுத்த சில மாதங்களிலிருந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா?

கர்ப்பமாகிவிட்ட பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் சில விஷயங்கள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு

இந்த இரண்டு விஷயங்களும் புதிய பெற்றோருக்கு பிறந்த முதல் மாதங்களில் பொதுவானவை. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உங்களை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை சேமிக்கிறீர்கள். இது நிச்சயமாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

2. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். இது பசியைப் பராமரிக்கும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை சீர்குலைக்கும்.

உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் விளைவாக கலோரிகளை திறமையாக வளர்சிதைமாற்ற தாயின் இயலாமை ஏற்படுகிறது. இதனால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருப்பதால் உடலில் அதிக கொழுப்பு சேர அனுமதிக்கிறது. தாய் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலில் கார்டிசோலின் அளவும் அதிகரிக்கும்.

3. அரிதாக உடற்பயிற்சி

அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் பயன்படுத்தப்படாமல் இறுதியில் உடலில் சேரும், இதனால் எடை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வயதில் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உண்மையில் அதிகரிப்பது கடினம்.

4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்பு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்ப்பால் கொழுப்பு இருப்புகளை பிரசவத்திற்கு முன்பே சேமித்து வைக்கிறது. இந்த கொழுப்பு இருப்பு இழக்க எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தைக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்காத உங்களில்.

லா லெச் லீக் இன்டர்நேஷனலின் கூற்றுப்படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நான்கு முதல் ஆறு மாதங்களில் மாதத்திற்கு 6-7 கிலோவை இழக்க நேரிடும், அதன் பிறகு எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கலாம். இதற்கிடையில், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஃபார்முலா பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் இந்த கொழுப்பு கடைகளை இழந்து எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு கர்ப்பத்திலும் தங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க முனைகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி கர்ப்பமாகி விடுகிறீர்கள், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​முன்பு போலவே உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் உடல் வடிவம் மாறுவதை நீங்கள் உணரலாம். பல தாய்மார்கள் பிரசவம் செய்து ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் வயிறு இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது ஏற்படலாம்.

சில பெண்கள் மரபணு ரீதியாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் வரி தழும்பு மற்றும் தொய்வு தோல். இது குறைக்கப்படலாம், ஆனால் முற்றிலும் மறைந்துவிடக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் சருமமும் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறது. மோசமடையாமல் இருக்க, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் உள்ளிருப்பு. இல்லையென்றால், தசைத் தொனியை மீண்டும் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்கு நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அளவுக்கு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலை அழுத்தமாக்கி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.

எக்ஸ்