உங்களில் பெரும்பாலும் தாமதமாக வருபவர்களுக்கு அதிகாலை குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிலருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் எழுந்திருப்பது என்பது சாத்தியமற்ற விஷயம். உண்மையில், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும், உங்களுக்குத் தெரியும்! Psst.. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், கீழே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

உதவிக்குறிப்புகள் எனவே நீங்கள் காலையில் தவறாமல் எழுந்திருக்கலாம்

நாளை முதல் நடைமுறைக்கு வரக்கூடிய காலை வழக்கத்தில் எழுந்திருப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. சீக்கிரம் எழுந்திருக்க கட்டாய காரணங்களைக் கண்டறியவும்

இதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுவதற்கு உங்கள் உந்துதல் என்ன? ஒவ்வொருவரின் காரணங்களும் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

இது ஒரு புதிய வேலையின் காரணமாக இருக்கலாம், இது நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்க வேண்டும், புறப்படுவதற்கு முன்பு அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அல்லது நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு காலையில் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம்.

அதை உணராமல், இந்த பல்வேறு காரணங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளாக இருக்கலாம்

2. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் 9 மணிக்கு எழுந்திருக்கப் பழகிவிட்டால் காலை 5 மணிக்கு உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியுமா? கவலைப்பட தேவையில்லை. நீங்கள் இன்னும் காலையில் தவறாமல் எழுந்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு பழக்கமாக மாறிய ஒரு செயலை உங்கள் உள்ளங்கையைத் திருப்புவது போல் எளிதாக மாற்ற முடியாது என்பது உண்மைதான். இப்போதே கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள், மெதுவாகத் தொடங்குவது நல்லது.

ஒரு வாரத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், வழக்கத்தை விட 15-20 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். நீங்கள் விரைவாக எழுந்திருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்தால், அடுத்த வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் பல. 1 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக வெற்றிகரமாக எழுந்த பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு 2 மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் இலக்கு நேரத்தை அடையும் வரை படிப்படியாக இதைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிகாலை 5 மணி வரை.

3. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

முன்பு எழுந்திருக்க வேண்டுமா? முக்கியமானது ஒன்று, தாமதமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்! ஆம், வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தூங்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், ஒவ்வொரு முறையும் அலாரம் ஒலிக்கும்போது நீங்கள் பதட்டமடையத் தேவையில்லை என்பதற்காக நீங்கள் போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இல்லாவிட்டாலும், இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் பல பக்க புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், குறிப்பாக கடும் விவாதத்துடன் கூடிய புத்தகங்கள். சிலருக்கு, அவர்கள் வேகமாக தூங்க வைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிளாசிக்கல் தாலாட்டு இசையைக் கேட்பது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்பாகும். இந்த இனிமையான இசை உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கும், எனவே காலையில் எழுந்திருப்பது இனி கடினமான விஷயமல்ல.

4. அலாரத்தை படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்

நான் நன்றாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன், ஆனால் அலாரம் ஒலி எரிச்சலூட்டுவதால் எழுந்திருக்க அதிர்ச்சியடைந்தேன். எனவே உடனடியாக பொத்தானை அழுத்தினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் உறக்கநிலை (உறக்கநிலை) அதிக சலசலப்பு இல்லாமல். இலக்கு நிச்சயமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்கலாம்.

சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைப்பதே எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள். அலாரம் அணைக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் அதை அணைக்க எழுந்திருங்கள்.

5. ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

ஒரு வசதியான அறை உங்களை நன்றாக தூங்கவும் உற்சாகமாக எழுப்பவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் எழுந்தால், உங்கள் அறையின் வளிமண்டலத்தை மீண்டும் சோதிக்க முயற்சிக்கவும்.

• இது குழப்பமாக இருக்கிறதா?
• சுவர்களின் நிறங்கள் அல்லது அறையின் உணர்வு மிகவும் வியக்கிறதா?
• மெத்தை மற்றும் தாள்கள் தரமற்றதா?
• உங்கள் அறை வெப்பநிலை தெரியாது?
• நீங்கள் சத்தமில்லாத பகுதியில் தூங்குகிறீர்களா?

இதை உணராமல், இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம். ஆகையால், நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியும், உங்கள் அறை நன்கு நியமிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

மறுநாள் காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதனால் நீங்கள் விரைவாக தூங்கலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்கலாம், காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

விரைவாக தூங்குவதற்கு பதிலாக, காஃபின் உண்மையில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாததால், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும் என்ற உறுதியும் இல்லாமல் போய்விட்டது.

கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். இரண்டு வகையான உணவுகளும் தூக்கத்தின் போது வயிற்று அமிலத்தை உயர்த்தக்கூடும், இது ஒரே இரவில் வயிற்றை நெஞ்செரிச்சல் உணர வைக்கும். இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.