இந்த 7 வேடிக்கையான வழிகளில் உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தடுக்கலாம்

சிலருக்கு, வேண்டுமென்றே தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது - ரேஸர் அல்லது பிற கூர்மையான பொருளால் தங்கள் கைகளை வெட்டுவதன் மூலம், வேண்டுமென்றே சாப்பிடாமல், தோலைக் கீறி, அல்லது தலையில் இடிக்கிறதன் மூலம் - அவர்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை மனதில் இருந்து அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும் அல்லது அதிர்ச்சி. மற்றவர்களைப் பொறுத்தவரை, தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்துவது அவர்கள் செய்த தவறுகளுக்கு தங்களைத் தண்டிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

இந்த நடவடிக்கை ஆபத்தானது மற்றும் தவறானது என்று சிலர் அறிந்திருந்தாலும், உணர்ச்சிகளை அல்லது அதிர்ச்சியை நிர்வகிக்க சுய-தீங்கு சிறந்த வழி அல்ல என்பதை இன்னும் பலர் உணரவில்லை. அதற்கு பதிலாக, சுய-தீங்கு மட்டுமே செல்ல வழி என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கலாம். அடுத்த முறை ரேஸரை அடைய வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உடனடியாக உங்களை திசைதிருப்ப பின்வரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

உங்களை காயப்படுத்த ஆசைப்படுவதைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையைத் தடுக்க உண்மையில் உறுதியான வழி இல்லை. இருப்பினும், தீங்கு விளைவிக்கும் ஆசைகளை திசைதிருப்ப நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை உண்மையில் உங்களை சிக்க வைக்கின்றன.

1. காயப்படுத்தக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சூழலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய பொருள்களை அகற்றவும், நீங்கள் வேட்கையை உணர்ந்தால் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய இடங்களைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குளியலறையில் வெட்டுவது வழக்கம். உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான ஆசை வெளிவரத் தொடங்கும் போது உடனடியாக குளியலறையின் அருகே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம் - உதாரணமாக ஒரு ஓவியத்தைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு பாறையைப் பார்ப்பது, 100 முதல் 1 வரை எண்ணுவது, காகிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக துண்டாக்குதல், கசக்கி குமிழி உறை , சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், தியானியுங்கள் அல்லது உங்கள் புத்தக சேகரிப்பு அல்லது இசை குறுந்தகடுகளை அகர வரிசைப்படி மறுசீரமைக்கவும்.

2. நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்

முடிந்தவரை, உங்களை மட்டும் விட்டுவிடாதீர்கள். நெருங்கிய நண்பர்களிடம் பெற்றோர்களாக இருந்தாலும், உடன்பிறந்தவர்களாக இருந்தாலும், உடன்பிறப்புகளாக இருந்தாலும் மற்றவர்களுடன் இருங்கள். அரட்டையடிப்பதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பவும் (சுய-தீங்குக்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச வேண்டாம்; நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி பேசுங்கள்).

நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச முடியாவிட்டால், 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை காயப்படுத்தாமல் 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்திருந்தால், அதைச் செய்ததற்கு நீங்களே கடன் கொடுங்கள். மேலும் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து செய்யுங்கள். முதலில் இது எளிதானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் தூண்டுதல்கள் படிப்படியாக கடந்து செல்லும்.

3. "அவசர பெட்டி" தயார்

ஒரு பெட்டி அல்லது பையைப் பெற்று, உங்களைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய பொருட்களால் நிரப்பவும். பெட்டியில் செறிவு தேவைப்படும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் பாதுகாப்பான விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும் (காயப்படுத்த பயன்படுத்த முடியாது.

உள்ளடக்கங்களில் வண்ணமயமான புத்தகங்கள், பின்னல், வளையல் தயாரிக்கும் கருவிகள், புதிர்கள், லெகோ அல்லது ரூபிக்ஸ் தொகுதிகள், குறுக்கெழுத்து புத்தகங்கள், பிடித்த கதை புத்தகங்கள், காகிதம் மற்றும் கிரேயன்கள், அழுத்த பந்துகள், வீடியோ கேம்கள், வண்ணமயமான நெயில் பாலிஷ், ரப்பர் பலூன்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பொம்மைகளுக்கு - உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எதையும்.

4. உங்கள் புகார்களை எழுதுங்கள்

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் எப்படி உணரவைக்கிறீர்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்வதற்கு ஜர்னலிங் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். "நான் ஏன் என்னை நேசிக்கிறேன்" என்பதற்கான காரணங்களையும் எழுதுங்கள் அல்லது நீங்கள் இதுவரை நீங்கள் அனுபவித்த மகிழ்ச்சி / அதிர்ஷ்டத்தை நீங்கள் உணரும்போது சேமிக்கவும் மீண்டும் படிக்கவும் கீழ் .

உங்கள் இதயத்தை வெளியேற்ற ஆரம்பிக்க நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு காகிதத்தில் சீரற்ற படங்களை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். பாடல் வரிகள் அல்லது கவிதை வசனங்களை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை அதிக அளவில் ஊற்ற முடிந்தால், அதுவும் நல்லது. முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களைத் தானே காயப்படுத்த விரும்புகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

5. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உடல் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடச் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், இடத்தில் குதிக்கவும், ஒரு பை அல்லது தலையணையை குத்துங்கள், அல்லது உங்களுடன் செயலில் ஏதாவது செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

6. அழுகிறது

ஆமாம், வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அழுவது பரவாயில்லை.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அழுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கும் உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருவதற்கும் சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் அழும்போது, ​​உங்கள் உடல் உண்மையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அல்லது நச்சுகளை உடலில் இருந்து கண்ணீர் சிந்துவதன் மூலம் வெளியிடுகிறது. அதனால்தான் அழுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

2008 ஆம் ஆண்டில் தெற்கு புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, எந்தவொரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தையும் விட அழுகை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை நிரூபித்தது.

7. வேறு பல விஷயங்கள்

உங்களைத் துன்புறுத்துவது என்பது கடினமான உணர்ச்சிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதுதான். எனவே நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்றால், சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான மாற்று வழியை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதன்மூலம் உங்களை வெட்டுவது அல்லது காயப்படுத்துவது போன்ற உணர்வைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் வேறு வழியில் செயல்பட முடியும்.

நீங்கள் கழுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யலாம்; இனிமையான இசையைக் கேட்பது, முழங்கையின் மடிப்புகளில் ஐஸ் கட்டிகள்; ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்களைப் பறித்துக் கொள்ளுங்கள்; கயிறு மிளகு, மிளகுக்கீரை அல்லது ஆரஞ்சு தலாம் போன்ற மிகவும் வலுவான சுவை கொண்ட ஒன்றை மெல்லுங்கள்; தலையணையில் முடிந்தவரை சத்தமாகவும் சத்தமாகவும் கத்தவும்; go கரோக்கி; செல்ல ஒரு பூனை அல்லது நாய்; உங்களை வெட்டுவதற்கு பாதுகாப்பான மாற்றாக வண்ணமயமான (அழிக்கக்கூடிய, ஆம்!) குறிப்பான்களுடன் உடலை எழுதுவதற்கு.