உண்ணாவிரதம் (இடைப்பட்ட விரதம்) மூலம் உணவை எவ்வாறு எளிதாக்குவது?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கணிக்கப்பட்ட வழிகளில் ஒன்று உண்ணாவிரதத்துடன் கூடிய உணவு. உண்ணாவிரதத்தைப் போலவே, இந்த உணவும் ஒரு நாளில் உங்கள் உணவை, குறிப்பாக கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். எனவே, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணவை கவனக்குறைவாகப் பின்பற்றி, முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்துரையாடுவதில்லை. உண்மையில், உண்ணாவிரதத்துடன் உணவு உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தீவிர வழியாகும்,

இந்த முறையைப் பின்பற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு 'பச்சை விளக்கு' வழங்கப்பட்டிருந்தால், உண்ணாவிரத உணவில் ஈடுபடுவதை எளிதாக்கும் வழிகள் இங்கே.

அதை எளிதாக்குவதற்கு உண்ணாவிரதத்துடன் உணவில் செல்வது எப்படி

உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உணவில் செல்வது ஒரு சவாலாகும், இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வது மிகவும் கடினம். எனவே, இந்த முறையைச் செய்ய நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதே முக்கியம். வழக்கமாக, உங்கள் அன்றாட திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கண்ணாடிகள் தேவை. இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் எந்த உணவும் உடலுக்குள் நுழைவதில்லை.

எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8.5-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது நீடிக்கும் பசியையும் அடக்குகிறது.

2. பகுதிகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒன்றும் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றும்போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் கலோரி அளவை மாற்றும்போது உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை சிறிது குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது.

மயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது போன்ற திடீரென்று நீங்கள் சாப்பிடாத உங்கள் ஆயத்தமின்மையைக் குறைப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

3. நீங்கள் 'உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கும்போது' பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்

சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​நிச்சயமாக நீங்கள் எல்லா வகையான உணவுகளையும் சாப்பிட்டு உங்கள் ஆசைகளை நிறைவேற்ற விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை விரைவாக வீக்கமடையச் செய்யலாம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணவு உடல் எடையை பாதிக்கும் மற்றும் உடலில் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உங்கள் வழக்கமான உணவைக் கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

உண்ணாவிரத உணவை எளிதாக்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் ஒன்று போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது. தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உண்மையில் குறைத்தால், உங்கள் தசைகள் குறைந்து உங்கள் பசியையும் குறைக்கும்.

சரி, உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உணவில் செல்ல விரும்பவில்லை, அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது? நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கூட உங்கள் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

5. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

வெற்று நீரைத் தவிர, உங்கள் பசியைத் தணிக்க கிரீன் டீயையும் உட்கொள்ளலாம். இது நடக்கிறது, ஏனெனில் எபிகல்லோகாடெசின் காலேட்டின் உள்ளடக்கம் கோலிசிஸ்டோகினின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக மூளைக்குச் சொல்வதில் இந்த ஹார்மோன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன.

கூடுதலாக, கிரீன் டீ கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும், குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள மோசமான கொழுப்பு. ஆகையால், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் பசியைத் தடுக்கவும் தண்ணீருக்கு துணையாக கிரீன் டீ குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

போதுமான அளவு சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் உண்ணாவிரதத்துடன் உணவுப்பழக்கத்தை எளிதாக்கும்.

இது பசியின் போது கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது. எனவே, உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பராமரிக்க கூடுதல் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

சரி, இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவும் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். பசி மற்றும் பசியைக் கடக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும் இந்த துணை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் இரண்டு டீஸ்பூன் தண்ணீரில் கலக்க முயற்சிக்கவும். இருந்து ஒரு பத்திரிகை ஐரோப்பிய பத்திரிகை ஊட்டச்சத்து நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சாப்பிட விருப்பத்தை குறைக்கும் என்று தெரியவந்தது.

இந்த இழைகளை நீங்கள் படிப்படியாக சேர்க்கலாம். ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அளவு கொடுத்தால் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

7. பி.சி.ஏ.ஏக்களை உட்கொள்வது

BCAA அல்லது கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு அமினோ அமிலமாகும். சரி, இந்த வகை அமினோ அமிலம் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் இந்த விரத உணவை மிகவும் எளிதாக மேற்கொள்ள முடியும்.

எனவே இதை உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடினம் அல்ல, இந்த அமினோ அமிலத்தை தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் துணை வடிவத்தில் காணலாம்.

உண்மையில், உண்ணாவிரதம் அல்லது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மூலம் உணவில் எவ்வாறு செல்வது என்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் ஒழுக்கம். நீங்கள் அமைத்த விதிகளுடன் நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருந்தால், நிச்சயமாக இந்த திட்டத்திற்கு உட்படுத்தும்போது ஆரம்ப கடினமான நேரங்களை நீங்கள் பெறலாம்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த முறையைப் பற்றி நீங்கள் வலுவாக உணரவில்லை என்றால், தயவுசெய்து நிறுத்தி உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு திட்டத்தை கண்டுபிடி.

எக்ஸ்