புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, திரும்பிச் செல்ல ஆசைப்படுவதில்லை

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிது. சிகரெட் இல்லாமல் மாதங்கள் முதல் ஆண்டுகள் வரை வெற்றிகரமாக வாழ்ந்த பின்னர் பலர் மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆசைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு முழுமையான தோல்வி என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சோதனையையும் விட்டுவிடாதீர்கள். நன்மைக்காக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் "ஒரு குச்சியை" இனி சோதிக்க வேண்டாம்.

ஒரு முறை புகைபிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவது, சோதனையிலிருந்து விடுபடுவது

1. நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடிக்க விரும்புவதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க புகைபிடிப்பதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி புகைப்பழக்கத்திற்கு உங்கள் உடல் காரணம்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில சூழ்நிலைகள் இருந்தால், புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்புவதற்கான விருப்பம் எழும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கூட பெரும்பாலும் பலிகடாவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களை விட மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புகைபிடிக்காமல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். உண்மையில் உங்களை கவலையடையச் செய்வதைக் கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம். அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதற்கான காலக்கெடு இதுதானா? பின்னர், உங்கள் பணி உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும், இதனால் பணியை சரியாக நிறைவேற்ற முடியும்.

2. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தடுமாறத் தொடங்கினால், மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆசைப்பட்டால், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களை விரைவாக நினைவுபடுத்த வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்து விட்டதால், நீங்கள் இனிமேல் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது? அல்லது உங்கள் முதல் சிகரெட் புகைக்கு எப்போதும் வெளிப்படும் உங்கள் பெற்றோர், குழந்தைகள் அல்லது மனைவியின் நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுவதால்?

இந்த காரணங்களின் பட்டியல்கள் அனைத்தையும் எழுதி அவற்றை எல்லா நேரங்களிலும் தெளிவாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும் - சுய பிரதிபலிப்புக்கான பொருளாக. உங்களை ஊக்குவிப்பது மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆசைப்படுவதை நிறுத்த உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சுய ஆர்வமுள்ள மாற்றங்களாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றியின் மிகப்பெரிய வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளது.

3. தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்

வழக்கமாக, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்லது சூழ்நிலை இருப்பதால் அவர்கள் புகைபிடிக்க விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடித்தல், அல்லது காபி குடிக்கும்போது புகைபிடித்தல் .

இவை திரும்பி வர உங்களை எளிதில் தூண்டக்கூடிய விஷயங்கள் என்றால், பிற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் புகைபிடிக்க உங்கள் வழக்கமான இலவச நேரத்தை நிரப்பவும். முடிந்தால், மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களை சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் புகைபிடிக்கும் நண்பர்களிடமிருந்து மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் செல்போனில் விளையாடுங்கள், அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே அழுக்கு உணவுகளை கழுவுங்கள்.

மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆசைப்படுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிகரெட் புகையின் வாசனையால் ஏற்படலாம். ஆடைகள் மற்றும் பிற வகை ஆடைகள் சிகரெட்டின் வாசனையை உறிஞ்சிவிடும். சிகரெட் புகை போல வாசனை தரும் உடைகள், பேன்ட், கந்தல், ஜாக்கெட்டுகள் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும். உங்கள் காரில் புகைபிடிப்பதை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் காரை சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் சிகரெட் புகை மற்றும் சிகரெட் துண்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

4. புகைபிடிக்கும் பொழுதுபோக்கை இன்னொருவருடன் மாற்றவும்

உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். சிகரெட்டுக்கான ஏக்கத்திலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற மற்ற செயல்களைத் தேடுங்கள். புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்ப நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• விளையாட்டு
• வீட்டிலிருந்து ஒரு நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்
• உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் செல்போன் அல்லது கணினியில் கேம்களை விளையாடலாம்
• திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அற்புதமான தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பாருங்கள்
• புகைபிடிக்காத நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• உங்களுக்கு பிடித்த புகை இல்லாத உணவகத்தில் இரவு உணவிற்குச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​உங்கள் வாயில் எதையாவது வைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எப்போதும் இருக்கும். காரணம், நீங்கள் சிகரெட் புகைப்பதைப் பழக்கமாகக் கொண்டுள்ளீர்கள், இதனால் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் வாயில் ஏதேனும் இல்லையென்றால் நீங்கள் விசித்திரமாக உணருவீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வாயில் வைக்கும் சிகரெட்டுகளை சர்க்கரை இல்லாத பசை அல்லது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மாற்றலாம். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிரமத்தை சமாளிக்க செய்யக்கூடிய மற்றொரு தனித்துவமான வழி, ஒரு வைக்கோல் வழியாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம். குளிர்ந்த நீரை ஒரு வைக்கோல் வழியாகப் பருகுவது டோபமைன் என்ற மூளை இரசாயனத்தையும் வெளியிடும், இது மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

5. தவறாமல் பல் துலக்குங்கள்

வழக்கமாக, புகைபிடிப்பவர்களுக்கு சிகரெட்டின் வாசனை போன்ற ஒரு மூச்சு வாசனை இருக்கும். ஆகையால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது கிடைக்கும் நல்ல விஷயங்களில் ஒன்று சுத்தமான பற்கள் மற்றும் உங்கள் வாயில் ஒரு புத்துணர்ச்சி, குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பல் துலக்கும்போது.

நீங்கள் தவறாமல் பல் துலக்கி, எப்போதும் புதிய சுவாசத்தைக் கொண்டிருந்தால், சிகரெட் பஃப் மூலம் அவற்றை மீண்டும் அழுக்காகப் பெறுவீர்கள்.

6. சோதனையை ஒரு தவறு என்று கருதுங்கள்

புகைபிடிக்க ஆசை இருந்தால் அல்லது அதிக தூரம் செல்ல வேண்டுமென்றால் உங்களை அதிகமாக அடித்துக்கொள்ள வேண்டாம். எல்லோரும் சரியான பாதையில் செல்லும்போது கூட தவறு. இது பொதுவானது.

இருப்பினும், இந்த தருணத்தை ஒரு பிரதிபலிப்பாக மாற்றவும், அதே தவறுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம் என்று உறுதியளிக்கவும்.

7. வெற்றிக்கு உங்களை வெகுமதி

புகைபிடிப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெற்றபோது, ​​நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, சிகரெட்டுக்கு மட்டுமே செலவிடப்பட்ட பணம், நீங்கள் ஒதுக்கி வைத்து சேகரிக்கலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஒரு வருடம் வரை நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் விடுமுறை எடுக்கலாம் அல்லது சேமிப்புடன் நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை வாங்கலாம். சிகரெட் புகையிலிருந்து விடுபடுவதை நீங்கள் கொண்டாட வேண்டும்.