புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டாலும் இன்னும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே

நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கும்போது, ​​சோதனையானது இரண்டு பக்கங்களிலிருந்தும் வருகிறது: உடல் மற்றும் மன. "திரும்பப் பெறுதல்" புகைப்பழக்கத்தின் உடல் அறிகுறிகள் ஆபத்தானவை அல்ல, இருப்பினும் நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், அவை உங்களை மீண்டும் புகைபிடிக்கச் செய்யலாம். ஆனால் மிகப்பெரிய சோதனையானது உண்மையில் மனதளவில் இருந்து வருகிறது, அதாவது புகைபிடிக்க விரும்பும் உணர்வின் வெளிப்பாடு.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பது பொதுவாக காலையில் காபி போன்ற பிற செயல்களைச் செய்வது ஒரு பழக்கமாகும். உடைக்க மதிய உணவுக்குப் பிறகு, அல்லது குடல் இயக்கத்துடன் கூட. உங்கள் உடலுக்கு அது தேவையில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காபி குடிக்கும்போதோ, மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போதோ உங்கள் மனம் ஒரு சிகரெட்டுக்காக அலறுகிறது. புகைபிடிக்க விரும்பும் உணர்வு மனதிலிருந்தே வருகிறது, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாக வென்றுவிட்டாலும் போய்விடாது.

உங்கள் சொந்த மனதை உருவாக்கும் சாக்குகளை ஜாக்கிரதை

இந்த மனநிலையிலிருந்து வரும் புகைப்பழக்கத்திற்கான ஏக்கத்தை வெல்வதற்கான முக்கியமான விசைகளில் ஒன்று, புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை நியாயப்படுத்த நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை உருவாக்கும் பொதுவான காரணங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம். இது பொதுவாக பகுத்தறிவு என அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பகுத்தறிவு தவறான சிந்தனை என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் விருப்பங்களை பூர்த்தி செய்வதற்காக அந்த நேரத்தில் சரியாக தெரிகிறது. உண்மையில், இந்த சிந்தனை யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல, நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால், அது உண்மையில் உங்களை புகைப்பிடிப்பவருக்கு அழைத்துச் செல்லும்.

பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில காரணங்கள் மற்றும் பகுத்தறிவுகள்:

• "ஒரு குச்சி நன்றாக இருக்கிறது, தே."
• "இன்று நிறுத்த வேண்டாம், தயவுசெய்து தாங்க. நாளை தொடங்குகிறது. "
• "நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், எப்போதாவது புகைபிடிப்பது நல்லது."
• "மாமா ஹரியும் ஒரு பெரிய புகைப்பிடிப்பவர், ஆனால் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கிறார், இப்போது அவருக்கு வயது 80."
• "ஜகார்த்தாவில் மாசுபாடு சிகரெட் புகைப்பதை விட ஆபத்தானது."
• "புகைபிடித்தல் புகைபிடித்தல் அல்ல, எல்லோரும் இறந்துபோக வேண்டும்."
• "நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், உங்களால் முடியாது பிணைப்பு நண்பர்களுடன்."

நீங்கள் அடிக்கடி புகைபிடிக்கப் பயன்படுத்தும் உங்கள் சொந்த பகுத்தறிவுகள் இருக்கலாம். இப்போது, ​​நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரக்கூடிய அனைத்து பகுத்தறிவுகளையும் எழுதுங்கள். அடுத்த முறை பகுத்தறிவு மீண்டும் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் அதை நம்பமுடியாத சாக்குப்போக்காக ஏற்கனவே அடையாளம் காணலாம்.

புகைபிடிப்பதற்கான பசிக்கு எதிராக போராடுவது எப்படி

1. நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் நபர்களையும் இடங்களையும் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எப்போதும் புகைபிடிக்கும் ஹேங்கவுட் நபர் A உடன்? அல்லது, கஃபே B இல் ஒவ்வொரு காபியையும் புகைப்பதைப் போல நீங்கள் எப்போதும் உணர்கிறீர்களா? முதல் வாரங்களில் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், முதலில் இந்த இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இல்லாமல் ஒரு காபி இடத்தைத் தேர்வுசெய்க புகைபிடிக்கும் பகுதி .

நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் நபர்களைப் பற்றி என்ன? இது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்களை "கிண்டல்" செய்யவோ அல்லது உங்கள் முன்னிலையில் புகைபிடிக்கவோ கூடாது என்று அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

2. புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் வழக்கத்தை மாற்றவும்

புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் காபி அல்லது ஆல்கஹால் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது முதல் வாரங்களில் இந்த இரண்டு பானங்களையும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி "புளிப்பு வாய்" உணர்ந்தால், புகைபிடிக்க விரும்பினால், முதலில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர் உடைக்க மதிய உணவு, ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான, இல்லையா?

3. உங்கள் வாய்க்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

நீங்கள் வெற்று வாயை நிற்க முடியாவிட்டால், சிகரெட்டைத் தவிர வேறு எதையாவது வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லலாம், சாக்லேட் மீது சிற்றுண்டி, கேக்குகளில் சிற்றுண்டி, பழத்தில் சிற்றுண்டி, மற்றும் சிலர் கூட வைக்கோலை மென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம்.

4. உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அசையாமல் இருப்பது உங்களுக்கு இன்னும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பது பொதுவாக அமைதியாக இருப்பதற்கான உங்கள் தப்பிக்கும். இப்போது, ​​நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க மற்ற செயல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், மற்ற விஷயங்களில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும். உதாரணமாக, ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது கார் எஞ்சினுடன் டிங்கரிங். அல்லது பெரியவர்களுக்கு வண்ண புத்தகத்தில் லெகோ அல்லது வண்ணமயமாக்கலை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

இது ஒரு கிளிச் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் புகைபிடித்தல் உங்களை அமைதிப்படுத்தக் காரணம், சிகரெட் புகைக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். எனவே புகைபிடிக்கும் வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகோடின் இல்லாமல் சுத்தமான காற்றை உணர்ந்து உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் புகைப்பதை விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 10 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் இனி அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உண்மையில் புகைபிடிக்க விரும்பினால், ஒரு சிகரெட்டும் இலகுவும் கூட கையில் இருந்தால், இந்த தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: நிறுத்தி, 10 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துங்கள்! பெரும்பாலும், 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்தபின், ஏங்குதல் மறைந்துவிடும், அல்லது உங்கள் மனம் மீண்டும் அழிக்கப்படும், உங்களுக்கு உண்மையில் சிகரெட் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.

7. நீங்களே ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான விஷயம் அல்ல. வெற்றி பெற்ற எவரும் கட்டைவிரலுக்கு தகுதியானவர். உங்களிடம் இருந்தால் பட்ஜெட் குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் சிகரெட் வாங்க, அதை வைத்திருங்கள் பட்ஜெட் நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கும்போது இதுதான். இருப்பினும், சிகரெட் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த பணத்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறப்பு ஜாடியில் வைக்கவும். ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ஜாடியைத் திறந்து, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவகத்தில் சாப்பிட பணத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை வாங்கவும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!