வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது பார்வை செயல்பாடு குறையும். 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் கண்ணாடி அணிய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வயதானவர்களில் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது, இதனால் உங்கள் பார்வை செயல்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் தெளிவாகி தெளிவாக இருக்கும். கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கண்களுக்கு சத்தான ஊட்டச்சத்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

முதியோரின் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

உங்கள் பெற்றோரிடம் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 8 குறிப்புகள் இங்கே.

1. வழக்கமான கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முக்கியமான சோதனைகள். உங்கள் கண் கண்ணாடி லென்ஸ்கள் உங்களுக்கு இன்னும் பொருந்துமா என்பதைச் சோதிப்பதைத் தவிர, கண் பரிசோதனைகள் கிள la கோமா மற்றும் கண்புரை போன்ற கண் நோய்களையும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கண்டறியலாம்.

2. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியமாகும்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதாவது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி கொண்ட உணவுகளான பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்றவை. பல வகையான உணவுகளில், குறிப்பாக மீன்களில், ஒமேகா -3 கள் (அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்) உள்ளன, அவை மைய பார்வைக்கு காரணமான கண்ணின் உள் பகுதியான மாகுலாவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமானவை.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் போதிய உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து, மாகுலாவை சேதப்படுத்தும் இலவச தீவிர எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவு இரத்த நாளங்களின் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். கண்கள் இதற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, இரத்த நாளங்களின் சிறிய அளவு காரணமாக இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டால், கண்ணுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து கண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்.

3. எப்போதும் வீட்டிற்கு வெளியே சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்

சூரிய ஒளியில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள் உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கண்புரை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சன்கிளாஸ்கள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துவது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும்.

4. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் கண்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். நிகழ்வின் வழிமுறை தெளிவாக இல்லை என்றாலும், புகைபிடித்தல் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கண்களுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் தேவை, இவை இரண்டும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி அபாயத்தை குறைக்கிறது. வெளிப்புற விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சன்கிளாஸ்கள் அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. நல்ல விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சரியாகப் பார்க்க, நீங்கள் 20 வயதை விட 60 வயதாக இருக்கும்போது உங்கள் கண்களுக்கு 3 மடங்கு அதிக ஒளி தேவை. உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையும் சூரிய ஒளியை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும், அத்துடன் நல்ல மின்சார விளக்குகளை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில், நீங்கள் படிக்கட்டுகளின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கிச் செல்லும்போது தெளிவாகக் காணலாம். வாசிப்பு அல்லது வேலைக்கு, ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணை விளக்கைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் நிலை கண்களில் கண்ணை கூச வைப்பதில்லை.

7. கணினித் திரையில் வெறித்துப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கணினித் திரையில் 2 மணிநேரம் பார்த்துக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் கண் தசைகளில் பதற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும். கணினித் திரையில் சோர்வு காரணமாக கண் தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• கணினித் திரையில் இருந்து கண்ணுக்கு 50-60 செ.மீ தூரத்தை பராமரிக்கவும்
• கணினித் திரையின் மேற்புறத்தை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைக்கவும்
• வறண்ட கண்களைத் தடுக்க ஈரப்பதமூட்டும் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• திரையில் கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க வெளிப்பாட்டை சரிசெய்யவும்
• தொலைதூர பொருளில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கடி ஒளிரும்

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து உயவூட்டுவதால் ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படும். கூடுதலாக, தூங்கும் போது, ​​கண்கள் தூசி, ஒவ்வாமை அல்லது பகலில் சேரும் புகை போன்ற எரிச்சலிலிருந்து தங்களைத் தூய்மைப்படுத்துகின்றன.

எக்ஸ்