சோர்வு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கருச்சிதைவு என்பது ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஒரு கனவுதான். ஏங்கிக்கொண்டிருந்த குழந்தை, உயிர் பிழைக்கவில்லை, தாயின் நம்பிக்கைகள் பொயின. பெரும்பாலான தாய்மார்கள் கருச்சிதைவு ஏற்பட்டதாக தங்களை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். அம்மா உடனடியாக செய்த செயல்களுடன் உடனடியாக அதை இணைத்தார். சோர்வு காரணமாக கருச்சிதைவு ஏற்படுகிறது என்று சிலர் பொதுவாக நினைப்பார்கள். இருப்பினும், சோர்வு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மையா?

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வுக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சோர்வு பொதுவானது மற்றும் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை தொடரலாம். சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வாக உணரலாம், சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரணமாக உணரலாம். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் இந்த தாக்கம் வேறுபட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு ஏற்படுவது எவருக்கும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு சிலர் இதைக் காரணம் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாகும். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை சோர்வாகவும், குமட்டல் மற்றும் அதிக உணர்ச்சியை உணரவும் செய்யும். சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் இரவில் தூங்குவதோடு சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், இதனால் அடுத்த நாள் கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணரப்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியும் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை அனுபவிக்கும் போது ஆற்றல் வீணாகிவிடும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணரும் பதட்டமும் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும். உண்மையில், சில நேரங்களில் எண்ணங்கள் நம் உடலை பாதிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணரும் சோர்வு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையால் கூட ஏற்படலாம். கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஏற்படும் சோர்வு, உங்கள் வயிற்றின் அளவு மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

சோர்வு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

கருச்சிதைவு பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில், ஒரு கருச்சிதைவுக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியாமல் அனுபவிக்க முடியும். சிலர் கருச்சிதைவை சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யும் செயல்பாடு கடினமானது. ஆனால், இது வெறும் அனுமானமாக இருக்கலாம், உண்மையில் அது ஏற்படுத்திய சோர்வு அல்ல.

BJOG இதழ் வெளியிட்டுள்ள ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் ஒரு சர்வதேச பத்திரிகை ஆண்டு 2007. 92671 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 18 வார கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் மேற்கொண்ட கடுமையான உடற்பயிற்சி கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கடுமையான செயல்களைச் செய்யாத கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட கடுமையான செயலைச் செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருச்சிதைவை அனுபவிக்க 3.5 மடங்கு அதிகம்.

இந்த ஆய்வு உடற்பயிற்சிக்கும் கருச்சிதைவுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் உடற்பயிற்சி கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது நிரூபிக்க முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் வடிவத்தில் இருக்கும், உங்களுக்கு அமைதி கிடைக்கும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சாதாரணமாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

எனவே, விளையாட்டுகளால் ஏற்படும் சோர்வு அல்லது பிற கடுமையான செயல்களைச் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை. தாயின் உடலில் கருவை அதன் வயிற்றில் பாதுகாக்க ஒரு சிறப்பு வழிமுறை உள்ளது. கடுமையான செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் நேரடியாக கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தாது (வேறு பல காரணிகள் உள்ளன).

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான விஷயம், ஆனால் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக சோர்வடைய விரும்பவில்லை, கருச்சிதைவுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சோர்வு குறைக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம், அதாவது:

உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்கவும்

உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் முன்பு படுக்கைக்கு செல்லலாம். மேலும், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது பகலில் உங்கள் சோர்வு குறைக்க இது உண்மையில் உதவுகிறது என்பதால் உங்கள் தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோர்வு சிறிது மறைந்து போக 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தூக்கம் போதும்.

உங்கள் அட்டவணையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு இல்லத்தரசி என்றாலும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் ஒழுங்கமைக்க முடியும், எனவே அதிக சோர்வைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

நீங்கள் போதுமான உணவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஆம், கர்ப்ப காலத்தில் சரியான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. கருப்பையில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் கலோரி தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள், பால் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

"நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால், குடிக்க மறக்காதீர்கள்", இது எளிய வாக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உடலில் அதிக திரவத்தை உண்டாக்கும். இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வழக்கமான ஒளி உடற்பயிற்சி செய்வது

தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி தேவை. உடற்பயிற்சி உங்களை அமைதிப்படுத்தும், உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும், மேலும் இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு செல்வதையும் எளிதாக்கும். குறைந்தது, ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மகிழ்ச்சியாக இரு

சோர்வு உங்கள் கர்ப்பத்தை விரும்பத்தகாததாக மாற்ற வேண்டாம். என்னை நம்புங்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சோர்வு மறைந்துவிடும். உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் விடுமுறை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.