வழக்கமான ஓட்டம் எவ்வாறு சிறந்த உடலை உருவாக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் ஒன்றாக ஓடுவது கருதப்படுகிறது. அதிக செலவு காரணமாக ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாதவர்களுக்கு, ஆனால் இன்னும் வடிவம் பெற விரும்புவோருக்கு, ஓடுவது சிறந்த மலிவான தீர்வாக இருக்கும். எப்படி முடியும்?

இயங்கும் ஒரு சிறந்த உடலை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

உடல் தசை வெகுஜன, எலும்பு, நீர், உறுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல கூறுகளால் ஆனது. உடல் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை வெகுஜன விகிதத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது. ஓடுதல் இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் முதலில் இயங்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) என்ற கரிம சேர்மத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தசைகள் மற்றும் இரத்த கிளைகோஜனில் ஆற்றல் மூலமாக சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஏடிபி சாப்பிடுவீர்கள். இயங்கும் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே தசை செல்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிட்டு மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்பச் சொல்கின்றன.

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடல் புதிய இரத்தத்தை தேவைப்படும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் சுவாசம் எவ்வளவு கனமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் உடல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​வியர்வை சுரப்பிகள் உங்களை குளிர்விப்பதிலும், வெப்பத் தாக்கத்தைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கும்.

அடிப்படையில் இயங்குவது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை விட வேகமாக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஓடுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஓடுவதன் மூலம், உங்கள் இயங்கும் அமர்வை முடித்த பிறகும் தொடர்ந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடல் தூண்டப்படுகிறது.

ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்க, இயங்கும் வழக்கம் போதாது

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் இருக்கும் வரை, ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கும், இது உடலுக்கு சக்தியை கொழுப்பைப் பயன்படுத்த தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில் இது அளவிலான எடை எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு சிறந்த உடலை அடைவதற்கான முக்கிய சூத்திரம் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஓடுவதால் உங்களை முதல் உறுப்புக்கு மட்டுமே பெற முடியும், எனவே இரண்டாவது உறுப்புக்குச் செல்ல உங்களுக்கு எடை பயிற்சி தேவைப்படும். மேலும், உங்கள் சிறந்த உடல் எடை நீங்கள் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்