காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இதுதான் தேர்வு

காசநோய் நோய் அல்லது காசநோய் நீண்ட காசநோய் சிகிச்சை காலம் கொண்டால் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதால் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் இனி சுதந்திரமாக செய்ய முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடலை அசையாமல் வைத்திருத்தல் பொருத்தம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் காசநோய் உள்ளவர்களின் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உண்மையில் நன்மை பயக்கும். எனவே, காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும் அல்லது பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும்?

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சுறுசுறுப்பான நுரையீரல் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உண்மையில் ஒரு சவாலாக இருக்கின்றன. இயற்கையாகவே, இந்த நோய் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது "வியர்வை" ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடத்தை உணரக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்கள் காசநோய் மற்றவர்களுக்கு பரவும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலானவர்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், உடல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாமல் அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு நல்லதல்ல.

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் காசநோய் அறிகுறிகள் போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக உட்கொள்ளும் ஆண்டிடிபர்குலோசிஸ் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக உங்கள் உடல்நலம் குறைந்துவிட்டால்.

இருப்பினும், சிகிச்சையின் போது உங்கள் உடல்நிலை மேம்பட்டு வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பயனளிக்கும்.

இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி மனம் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் , வழக்கமான உடற்பயிற்சி முன்பு காசநோய் காரணமாக சீர்குலைந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.

இதழில் பிற ஆராய்ச்சி தடுப்பு மருந்து சுவாச உத்திகளை வலியுறுத்தும் விளையாட்டு மார்பு இறுக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளார். இந்த முறை காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் உடல் எடையை கடுமையாக இழந்துவிட்டது.

வகை, நுட்பம் மற்றும் கால அளவை அவர்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்தால் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி என்பது பொதுவாக ஒளி தீவிரத்துடன் கூடிய லேசான உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட்டால், காசநோய் உள்ளவர்கள் அதைச் செய்யும்போது சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம். காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து தூரத்தை வைத்திருக்கும் வரை முகமூடியைப் பயன்படுத்தும் வரை வீட்டிற்கு வெளியே விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் பாக்டீரியாவை காற்றில் பரப்ப மாட்டார்கள்.

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.

1. யோகா

நுரையீரலில் காசநோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா தொற்று நுரையீரலின் காற்றை பிடிக்கும் திறன் குறைகிறது. யோகாவில், சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.

இன்னும் பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சியில் உள்ளது தடுப்பு மருந்து, யோகாவில் சுவாச பயிற்சிகள் சுவாசக் குழாயில் காற்று செல்வதை எளிதாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், யோகா நுரையீரலில் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும், காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு விளையாட்டாக முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு யோகா நுட்பம் தலை கைவினை போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் மூலம் சுவாச பயிற்சிகள் நாசிப் பகுதிகள் மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயை அழிக்கும்.

இதைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தலையை நேராக்கவும்.
• தொண்டை தசைகளைப் பயன்படுத்தி கடினமாகவும் விரைவாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முக தசைகள் தளர்வாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாசியை உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும். சுவாசம் தொடர்ந்து செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு அமர்வில் 10-15 முறை செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சியில் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு லேசானது அடங்கும். வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள் 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

காசநோய் சிகிச்சையுடன் 4-6 மாதங்கள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இந்த யோகா நுட்பம் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மீட்புக்கு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது.

2. நடை

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் செய்யக்கூடிய லேசான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி என்பது பெரும்பாலும் நுரையீரலைத் தாக்கும் நோய்களுக்கு மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாகும். நடைபயிற்சி நுரையீரலைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை வலுப்படுத்தும், இதனால் மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க இந்த உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

பொதுவாக, காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு சிறப்பு பராமரிப்பு அமைப்பில் மறுவாழ்வு பெற வேண்டியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 6 நிமிடங்கள் ஒரு உட்புற பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையில் நடந்து செல்கின்றனர்.

இல் ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, 2 வாரங்களுக்குள் 6 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்பட்ட வழக்கமான நடை பயிற்சிகள் சுவாச திறனில் அதிகரிப்பு காட்டியது. அது மட்டுமல்லாமல், நோயாளியின் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகிறது.

இதற்கிடையில், காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் வெளியில் செய்தால் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தபின் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கிய நிலை மேம்படுவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். கால அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற சுவாச மற்றும் இதய வலிமை பயிற்சியையும் முயற்சிக்கவும்.

3. லேசான எடையை உயர்த்தவும்

நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் குறைந்த தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துவது பலவீனமான நுரையீரல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஆரம்ப பயிற்சியாகும். மேலும், உடலின் நிலை படிப்படியாக மீண்டு வரும்போது, ​​லேசான எடையைத் தூக்குவது போன்ற விளையாட்டுகளையும் காசநோய் உள்ளவர்களால் செய்ய முடியும்.

காரணம், காசநோய் நோயாளிகள் சிறிது நேரம் முழுமையான ஓய்வோடு மறுவாழ்வு பெறுகிறார்கள், உடலின் மேல் தசைகளின் வெகுஜனத்தில் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஏனென்றால் அவை அரிதாகவே நகரும்.

தசை வலிமையை இயல்பு நிலைக்கு மீட்டெடுக்க, நீங்கள் தசை நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது லேசான எடையை கூட உயர்த்தலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று இயக்கம் ஒன்று-இரண்டு பஞ்ச் ஒளி டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்.

ஒரு பார்பெல்லைச் சுமக்கும்போது உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளை மாறி மாறி முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12-20 முறை பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

எடை பயிற்சி செய்வது மார்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக சுவாச அமைப்பில். சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போலவே, தவறாமல் செய்தால், மூச்சுத் திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இது சாத்தியம் என்றாலும், காசநோய் உள்ளவர்களுக்கு முன் இது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

மற்ற எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சூடாக வேண்டும். உங்களில் இன்னும் காசநோயால் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, உங்கள் உடல் வழக்கம் போல் விளையாட்டுகளை செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் உங்களுக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையும் தேவை.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உங்கள் உடலின் திறன்களைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக புனர்வாழ்வு மையத்தில் உள்ள மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சிறிய பயிற்சிகளை ஒரு பரிசோதனையாக அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் திறனை அளவிடுவார்.

நீங்கள் வெளிநோயாளர் காசநோய் சிகிச்சையுடன் ஒரு நோயாளியாக இருந்தால், நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மற்றும் தீவிரம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் இன்னும் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதோடு வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியும் செய்யப்பட வேண்டும். சிகிச்சையின் போது, ​​பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காசநோய் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் உணவு பரிந்துரைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

உங்கள் காசநோய் இனி தொற்றுநோயாக இல்லாவிட்டால் (மறைந்திருக்கும் காசநோய்), நீங்கள் வழக்கம் போல் வெளியில் செய்ய முடியும். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களை நீங்கள் எப்போது செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் ஜிம் .