ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​காலில் காயம் ஏற்பட்டால் சரி செய்யுங்கள்

உங்கள் காலில் காயம் அல்லது எலும்பு முறிந்தால், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஊன்றுகோல் தேவைப்படும். முதன்முறையாக ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது வலி மற்றும் சங்கடமாக இருக்கும். ஏனென்றால், காலில் காயம் அடைந்தவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு ஊன்றுகோல்களை முறையாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்தத் தெரியாது. பின்னர் ஊன்றுக்கோலை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

காலில் ஏற்பட்ட காயங்களுக்கு ஊன்றுகோலை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி

இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் நடந்து தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் கால்களால் ஆதரிக்கப்பட்ட எடையின் எடையைக் குறைக்க ஊன்றுகோல் செயல்படுகிறது. ஒரு விதத்தில், ஊன்றுகோல் உங்களுக்கு கூடுதல் காலாக உதவுகிறது.

காலில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டிருந்தால், அதை சரியாகப் பயன்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

1. ஊன்றுகோல் குச்சி அளவை சரிசெய்யவும்

ஊன்றுகோல் உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியது. இது உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்ய எளிதாக்குகிறது. பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் அதை சரியாக அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• குச்சியின் மேற்புறம் - இது அக்குள் ஒரு குஷனாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - உங்கள் அக்குள் இருந்து 2 விரல்கள் தொலைவில் இருக்க வேண்டும்.
• குச்சியின் கைப்பிடி பனை அல்லது மணிக்கட்டுக்கு அடுத்ததாக உள்ளது.

2. குச்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட தாங்கியை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்

நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். அண்டர் பேம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். கீழே குச்சி தாங்கி - தரையில் தேய்த்தல் - களைந்து வழுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்து எழுந்திருங்கள்

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திருக்க விரும்பினால், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் காலின் வலிக்கும் குச்சியை வைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு வலது காலில் காயம் இருந்தால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வலதுபுறத்தில் உங்கள் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் காயமடையாத கால் மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு குச்சியைக் கொண்டு நிற்கலாம்.

அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம்

4. ஊன்றுக்கோல் கொண்டு நடக்க

முதலாவதாக, இரண்டு குச்சிகளையும் ஒன்றாக 45 செ.மீ. நிச்சயமாக, குச்சியின் ஊசலாட்டத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தூரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், அது 45 செ.மீ மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதைக் குறைக்கலாம், மற்றும் நேர்மாறாகவும். ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் குறுகிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், அதனால் நீங்கள் விழக்கூடாது.

இரண்டு குச்சிகளை முன்னோக்கி ஆட்டியபோது, ​​காயமடையாத காலில் உடல் துணைபுரிந்தது. குச்சியை ஆடிய பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியமான பாதத்தை குச்சி ஊஞ்சலின் திசையில் நகர்த்தலாம். உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை அதில் வைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. ஊன்றுகோலுடன் ஏணியை மேலேயும் கீழேயும் செல்லுங்கள்

நாங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவோம், உங்கள் உடலை ஏறும் படிக்கட்டுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக நிறுத்துவோம். பின்னர், உங்கள் ஆரோக்கியமான கால்களை படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே நகர்த்தி, இரண்டு குச்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவை வழங்கட்டும். படிக்கட்டுகளின் உச்சியில் வந்த பிறகு, குச்சியை மீண்டும் உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். அனைத்து படிகளும் கடந்து செல்லும் வரை இதை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம்

இதற்கிடையில், இறங்கும்போது, ​​உங்கள் இரண்டு குச்சிகளும் முதலில் படிகளில் இறங்கட்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடல் எடையை குச்சியில் குவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பதவி விலகலாம்.

6. ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்

ஊன்றுக்கோலைப் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் தோள்களை ஒரு குச்சியில் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு மோசமானது.

மேலும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அல்லது இறங்கும்போது, ​​மெதுவாகச் செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் ஈரமான மற்றும் சேறும் சகதியுமாக இருந்தால், எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் அது குச்சிகளில் உள்ள தாங்கு உருளைகள் வழுக்கும், மேலும் நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும் அபாயம் உள்ளது.