நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் உங்கள் சொந்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் முக்கியம். சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவில் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி வளாகம். உண்மையில், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்!

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகள் என்ன?

வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 2 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற 8 வகையான பி வைட்டமின்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (சிக்கலானது) இந்த பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்களின் கலவையாகும்.

வைட்டமின் பி வளாகம் கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இந்த வைட்டமின் 8 வகையான பி வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நன்மைகள் நிச்சயமாக மாறுபடும்.

தெளிவாக இருக்க, வகைகளின் அடிப்படையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் (சிக்கலான) நன்மைகள் இங்கே:

1. வைட்டமின் பி 1

வைட்டமின் பி 1, இது தியாமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தை உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தில் இருந்து ஆராயும்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1.4 மில்லிகிராம் (மி.கி) வைட்டமின் பி 1 உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த வைட்டமின் பி 1 இன் தேவைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்:

• கொட்டைகள்
• ஓட்ஸ்
• சால்மன்
• காளான் குழம்பு
• முழு கோதுமை பாஸ்தா
• வைட்டமின் பி 1 உடன் வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி அல்லது தானியங்கள்

2. வைட்டமின் பி 2

வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்) போதுமான அளவு உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சருமம் பிரகாசமாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வைட்டமின் பி 2 இன் உணவு ஆதாரங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளும் வரை, ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தை சீக்கிரம் தடுக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் பி வளாகத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு, தினசரி வைட்டமின் பி 2 தேவை ஒரு நாளைக்கு 1.4 மி.கி.

வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் உடலால் சேமிக்கப்படாததால், நீங்கள் பலவகையான உணவு மூலங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 2 உள்ளடக்கத்தை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு ஆதாரங்களில் காணலாம்:

• அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட் போன்ற காய்கறிகள்
• பாதாம் நட்டு
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கேரட்
• ஓட்ஸ்
• டெம்பே
• சீஸ்
• பால்
• முட்டை

3. வைட்டமின் பி 3

வைட்டமின் பி வளாகமாக இருக்கும் வைட்டமின் பி 3 அக்கா நியாசின் உடலுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி 3 இன் சில நன்மைகள் செரிமான சிக்கல்களை சமாளிப்பது, குமட்டலைக் குறைப்பது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குவது ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 3 போதுமான அளவு உட்கொள்வதும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் பி 3 தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி.

இருப்பினும், அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்திலிருந்து தொடங்கி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 18 மி.கி.க்கு அதிகமான வைட்டமின் பி 3 ஐப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

பி 3 உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உணவு ஆதாரங்களை இங்கே காணலாம்:

• சியா விதைகள்
• சூரியகாந்தி விதை
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
• கொட்டைகள்
• சூரை மீன்
• வெண்ணெய், தக்காளி போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பழங்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

4. வைட்டமின் பி 5

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பொதுவான கர்ப்ப பக்க விளைவுகளில் கால் பிடிப்புகள் ஒன்றாகும். நல்ல செய்தி, வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உட்கொள்வது இந்த சிக்கலைப் போக்க உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

இதனால் உங்கள் கால்கள் எளிதில் பிடிப்பைப் பெறாது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மி.கி அளவுக்கு வைட்டமின் பி 5 தேவை.

சுவாரஸ்யமாக, பி சிக்கலான வைட்டமின்களில் ஒன்றின் நன்மைகள் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கும்.

வைட்டமின் பி 5 இன் உணவு ஆதாரங்களின் தேர்வு பின்வருமாறு:

• முழு தானியங்கள்
• பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்
• முட்டை கரு
• பழுப்பு அரிசி
• முந்திரிப்பருப்பு
• ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் பி 5 உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரதான உணவு மெனு அல்லது காலை உணவில் பதப்படுத்தலாம்.

5. வைட்டமின் பி 6

கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த வைட்டமின் பி 6 அல்லது பைரிடாக்சின் மிகவும் முக்கியமானது.

ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வைட்டமின் பி வளாகத்தின் ஒரு பகுதி நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு காரணமாகிறது.

இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்ய சமிக்ஞை கேரியர்களாக செயல்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கும் உங்களில், அக்கா காலை நோய் , வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்வது தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் இது போன்ற கூடுதல் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம்:

• வாழை
• பப்பாளி
• முழு தானிய தானியங்கள்
• வெண்ணெய்
• சிவப்பு அரிசி
• கொட்டைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் பி 6 இன் தேவை உண்மையில் மிகச் சிறியது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 1.9 மி.கி.

அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களின் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

6. வைட்டமின் பி 7

கர்ப்ப காலத்தில் உடையக்கூடிய நகங்கள், அரிப்பு தோல் மற்றும் முடி உதிர்தல் குறித்து அடிக்கடி புகார் அளிப்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி 7 அல்லது பயோட்டின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வைட்டமின் பி வளாகத்தை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 7 தேவை மிகவும் சிறியது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி).

ஆனால் உண்மையில், ஒரு சில கர்ப்பிணி பெண்கள் இன்னும் வைட்டமின் பி 7 குறைபாட்டை அனுபவிக்கவில்லை.

உடலில் வைட்டமின் பி 7 உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க, பயோட்டின் நிறைந்த பலவகையான உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• கோதுமை
• பால்
• காளான்
• ராயல் ஜெல்லி
• காலிஃபிளவர்
• ஓட்ஸ்
• வெண்ணெய்
• முட்டை கரு
• உருளைக்கிழங்கு
• சீஸ்
• கோழி இறைச்சி
• சோயாபீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி

7. வைட்டமின் பி 9

அனைத்து வைட்டமின் பி வளாகங்களிலும், ஃபோலிக் அமிலம் என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 9, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, மயோ கிளினிக் படி, போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தைகளில் பல்வேறு பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளில் பிளவு உதடு, இதய குறைபாடுகள் மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் (ஸ்பைனா பிஃபிடா) போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த ஒரு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்காக, தினமும் 600 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 9 உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த வைட்டமின் பி 9 போன்ற உணவு ஆதாரங்களில் நீங்கள் காணலாம்:

• பருப்பு
• வைட்டமின் பி 9 வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• கொட்டைகள்
• முட்டை நூடுல்ஸ்
• வெண்ணெய்
• கீரை
• அஸ்பாரகஸ்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

8. வைட்டமின் பி 12

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்வது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைக்கும்போது, ​​இந்த பி-சிக்கலான வைட்டமின் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையில் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கும்.

இந்த வைட்டமின் பி வளாகத்தின் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு 4.5 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 தேவையை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி 12 பல்வேறு வகையான உணவுகளில் கிடைக்கிறது, அதாவது:

• சோயா பால் உட்பட சோயா பீன்ஸ்
• மீன்
• கோழி
• முட்டை
• பால்
• தயிர்

இயற்கையான பொருட்கள் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி வளாகத்தின் நன்மைகளை உண்மையில் அதிக நடைமுறைச் சத்துக்கள் மூலம் பெறலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரியான வகை மற்றும் கூடுதல் அளவைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்