4 எளிய வழிகளில் 10,000 படிகள் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்

நடைபயிற்சி மிகவும் விரும்பப்படும் லேசான உடற்பயிற்சியில் ஒன்றாகும். மிகவும் நடைமுறை மற்றும் எளிதானதாக இருப்பதைத் தவிர, நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் எடுக்கும். அதை எப்படி செய்வது, இல்லையா?

ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் மாறும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஆம், ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளிப்பது, நடைபயிற்சி போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி, இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதைக் குறைக்கும்.

குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் நடக்க முடிந்தால், இதன் பொருள் நீங்கள் 8 கிலோமீட்டர் (கி.மீ) நடந்து வந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்! நீங்கள் நடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு 1 கிலோமீட்டருக்கும் 35-120 கலோரிகள் எரியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதன் பொருள், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தால் உடலில் 1,000 கலோரிகள் வரை எரியும். அதனால்தான், நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் இனி சந்தேகிக்க மாட்டார்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிச்சுவடுகளை உணர எளிதான வழி

இது கடினமாகவும் கனமாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் இது செய்ய இயலாது என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். Psstt.. ஒரு மராத்தான் ஓடுவதை நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய வேண்டியதில்லை. எப்படி என்பது இங்கே.

1. வாகனத்தை வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் சென்டர், புத்தகக் கடை அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வாகனத்தை உங்கள் இலக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைப் போலவே அல்லது இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் மேலும் மேலும் நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள்.

தவறாமல் செய்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வீர்கள். அதை உணராமல், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பதன் பலன்களை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்கிறீர்கள்.

2. எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் நடைமுறை எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், இனிமேல் படிக்கட்டுகளில் ஏறப் பழகுவோம். ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிச்சுவடுகளின் இலக்கை அடைய உதவுவதைத் தவிர, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

3. அலுவலக அறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள கழிப்பறை இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிச்சுவடுகளின் இலக்கை உணர்ந்துகொள்வது அலுவலகத்திலும் செய்யப்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பும் போது நீண்ட வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு வழி.

இப்போதெல்லாம் நீங்கள் கழிவறைக்கு மாடிக்கு அல்லது கீழே செல்ல முயற்சித்தால் தவறில்லை. நிச்சயமாக, இது நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும்.

4. மதிய உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

மதிய உணவு நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க உதவுவதோடு, வேலைக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பதையும் தவிர, நீங்கள் உருவாக்கிய 10,000 அடிச்சுவடுகளின் இலக்கை அடைய இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்