இரவில் இருமல் குணமடையாது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது காய்ச்சல் மற்றும் சளி ஏற்பட்டால், உங்கள் தொண்டையும் நமைச்சல் ஏற்படும், எனவே இரவில் இருமல் தொடர்கிறது. ஆரம்பத்தில் தூங்க முடிவு செய்வது சரியான தேர்வாகும், இதனால் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொடர்ச்சியான இருமல் உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, இரவில் ஒரு இருமலை எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்?

இரவில் தொடர்ந்து இருமல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

இரவில், காற்று வெப்பநிலை குறைகிறது, இதனால் காற்று வறண்டுவிடும். இந்த உள்ளிழுக்கும் வறண்ட காற்று காற்றுப்பாதையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இதனால் பாடிக் தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு வறட்டு இருமல் இருந்தால், அது இரவு நேர காற்றிலிருந்து உங்கள் தொண்டை மேலும் புண் உணரக்கூடும்.

தூக்க நிலை காரணமாக ஈர்ப்பு விளைவும் இரவில் இருமல் ஏற்படலாம். படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மேல் காற்றுப்பாதையில் உள்ள உயிரணுக்களால் சுரக்கும் சளி அல்லது கபம் இறங்கி தொண்டையின் பின்புறத்தில் உருவாகிறது. அதனால்தான், இரவு விழும் போது அடிக்கடி இருமலை உணரலாம்.

புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது இரவு இருமல் , ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள், அதன் அறிகுறிகள் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இருமல் இரவில் மோசமடைகிறது. இரவில் தொடர்ச்சியான இருமல் பெரும்பாலும் அனைத்து வகையான இருமல்களிலும் ஏற்படுகிறது. 16 நாடுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், 30% பேர் கபத்துடன் இருமலின் அறிகுறிகளைக் காட்டினர், 10% பேர் வறட்டு இருமல் கொண்டிருந்தனர்.

இரவில் இருமலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சிறிய நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளிட்ட சில சுவாச பிரச்சினைகள் காரணமாக உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால், வேகமாக குணமடைய உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை.

இருப்பினும், இரவில் இருமல் மோசமடைவது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், தூங்குவதில் கூட சிக்கல் இருக்கலாம்.

இரவில் அடிக்கடி ஏற்படும் இருமலைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க பல வழிகளைச் செய்யலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவில் ஒரு எளிய இருமல் சிகிச்சையை பின்வருமாறு செய்யலாம்:

1. அறையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரால் ஏற்படும் வறண்ட காற்று இரவில் இருமலை மோசமாக்கும். இந்த அறையில் உள்ள காற்று நிலையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் ஈரப்பதமூட்டி அல்லது காற்று ஈரப்பதமூட்டி.

இந்த கருவி தரத்தை மேம்படுத்தவும், இருமலைத் தூண்டும் தூசி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கவும் காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், ஈரப்பதமூட்டிக்கு முற்றிலும் சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்தப்படும் நீர் மலட்டுத்தன்மையற்றதாக இல்லாவிட்டால், தண்ணீரில் உள்ள கிருமிகள் உண்மையில் அறைக்குள் பரவி உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும்.

காற்று ஈரப்பதத்தை அளவிட நீங்கள் ஒரு ஹைட்ரோமீட்டரையும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, சிறந்த ஈரப்பதம் அளவு 30-50 சதவிகிதம் ஆகும். இது மிகவும் ஈரமாக இருந்தால், அச்சு மிகவும் எளிதாக உருவாகும் மற்றும் உண்மையில் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

2. படுக்கைக்கு முன் தேனீருடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

சூடான பானங்களை உட்கொள்வது காற்றுப்பாதையில் அடைபட்டிருக்கும் கபத்தை தளர்த்த உதவும். கூடுதலாக, சூடான பானங்கள் உங்கள் தொண்டையை ஆற்றுவதோடு, வறண்ட தொண்டையை ஈரப்பதமாக்கும்.

இது இரவில் இருமலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து, நீங்கள் நன்றாக தூங்க வைக்கும்.

பல வகையான சூடான பானங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், ஆனால் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அல்லது வீக்கத்தைத் தடுக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இஞ்சி மற்றும் மூலிகை தேநீர் கெமோமில் சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். காஃபின் இல்லாததைத் தவிர, அதன் இனிமையான நறுமணம் உங்களுக்கு தூங்குவதை எளிதாக்கும் .

சூடான தேநீரில் தேனைச் சேர்ப்பது இயற்கையான இருமல் மருந்து மூலிகையாக இருக்கலாம், இது தொண்டையை ஆற்றும், எரிச்சலைக் குறைக்கும், மற்றும் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை உடைக்கிறது.

3. உயர் தலையணை அணியுங்கள்

இரவில் இருமல் மோசமடைகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலை உங்கள் கீழ் உடலுடன் இருந்தால் உங்கள் தொண்டையில் சளி உருவாகிறது. எனவே, தலையணையை அதிகமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் தலை உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்.

உயர்ந்த தலையணையில் தூங்குவது சளி மற்றும் காற்று கீழ் காற்றுப்பாதைகளில் ஓடுவதை எளிதாக்குகிறது, இருமலைத் தடுக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த நிலையில் தூங்குவது காய்ச்சல் அல்லது சளி காரணமாக இரவில் தொடர்ந்து வரும் இருமலை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக இருமலைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் படுக்கையை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். எந்த அழுக்கடைந்த போர்வைகள், தாள்கள் அல்லது தலையணையை மாற்றவும்.

குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதை மாற்றி சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை இருமலைத் தூண்டும் படுக்கையில் பூச்சிகள் அல்லது தூசி ஒட்டாமல் தடுக்கலாம்.

4. பொருத்தமான இருமல் மருந்தை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வாமை, காய்ச்சல் அல்லது சளி, ஆஸ்துமா அல்லது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) காரணமாக உங்களுக்கு இருமல் ஏற்படலாம். இருமல் காரணத்தை பொறுத்து இருமல் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது விரைவாக குணமாகும்.

டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்ட இருமல் மருந்துகள் உலர்ந்த இருமலைப் போக்க உதவும்.

இருமல் அடக்குமுறைகளின் ஒரு வகை டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் இருமல் நிர்பந்தத்தை அடக்குவதற்கு வேலை செய்கிறது, இதனால் இரவில் இருமலின் அதிர்வெண் குறைகிறது.

குயிஃபெனெசின் கொண்ட எக்ஸ்பெக்டோரண்ட் மருந்துகள், சுவாசப்பாதைகளை அடைக்கும் கபத்தை மெல்லியதாக மாற்றும், இதனால் இருமலின் அறிகுறிகளை கபத்துடன் சமாளிக்க முடியும்.

ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் இருமலுக்கு தொடர்ச்சியான இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இரவில் மற்ற ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை, நீங்கள் ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு உள்ளிழுக்கும் மருந்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இருமல் GERD ஆல் ஏற்பட்டால், அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடும் காரமான மற்றும் புளிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருமலைக் குறைக்க படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.