கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

செல்போன்கள் தவிர, கணினி அல்லது மடிக்கணினி திரைகளும் மின்னணு சாதனங்களாகும், அவை தினமும் பணியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், கணினித் திரையை அதிக நேரம் பார்ப்பது தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைக்கு இடையூறாக இருக்கும். அதற்காக, வேலை மற்றும் நடவடிக்கைகள் சீராக இயங்க, நீங்கள் இந்த வலியைக் கடக்க வேண்டும். உண்மையில், கணினித் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பது எவ்வாறு தலைவலியைப் பெற முடியும்? அதை எவ்வாறு கையாள்வது?

கணினித் திரையை அதிக நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதே தலைவலிக்கு காரணம்

சுகாதார உலகில், சி.வி.எஸ் அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி கணினி பார்வை நோய்க்குறி. கணினி தொடர்பான இந்த நோய்க்குறி உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும், கழுத்துப் பகுதியையும் உங்கள் தலையில் பாதிக்கும்.

எனவே, கணினித் திரைகளை அதிக நேரம் பார்க்கும் நபர்கள் தலைவலி குறித்து புகார் அளிப்பதும், பார்வை பிரச்சினைகள் இருப்பதும் வழக்கமல்ல. நீண்ட காலமாக ஒரு திசையில் மட்டுமே சரி செய்யப்படும் கவனம் மற்றும் கண் அசைவுகளால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

ஒரு புள்ளியில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்தினால், அதன் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும்.

2014 ஆம் ஆண்டில் ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸைச் சேர்ந்த 500 மாணவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட பாதி மாணவர்களுக்கு காட்சி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

தலைவலி முதல் வறண்ட மற்றும் சோர்வுற்ற கண்கள் வரை அவர்கள் புகார் கூறுகிறார்கள். விரிவுரைகளின் போது அல்லது தினசரி அடிப்படையில் இடைவெளி எடுக்காமல் கணினி பயன்பாட்டின் தெரிவுநிலை மற்றும் கால அளவு இதற்குக் காரணம்.

இது நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், கணினித் திரையை அதிக நேரம் பார்ப்பதிலிருந்து தலைவலி நடவடிக்கைகளுக்குத் தடையாக இருக்கும்.

அதனால்தான் அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பதில் இருந்து தலைவலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம்.

கணினித் திரையைப் பார்ப்பதால் தலைவலியைக் கடப்பது

பொதுவாக, கணினித் திரையை அதிக நேரம் பார்ப்பதால் ஏற்படும் தலைவலி போதுமான ஓய்வு கிடைக்காததால் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான், இந்த சிக்கலை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று ஓய்வெடுப்பது.

கணினித் திரையில் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதைத் தவிர, பின்வருவனவற்றையும் செய்யலாம்.

1. சுவாச பயிற்சிகள்

கணினித் திரைக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பல நீண்ட, மெதுவான சுவாசங்களை எடுக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தலைவலி குறைவாக இருக்கும் வரை இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

2. தியானம்

அலுவலகத்தில் தியானம்? நிச்சியமாக என்னால் முடியும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். சூழல், இயல்பு அல்லது வேலையின் குவியலிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும் எதையும் தொடங்கி.

இதை ஓய்வு நேரத்தில் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்றாலும், குறைந்தபட்சம் தியானம் செய்வதன் மூலம், கணினித் திரையில் தொடர்ந்து வெறித்துப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் தலைவலி கொஞ்சம் நிம்மதியாக இருக்கும்.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

கணினியின் பின்னால் பணிபுரியும் போது, ​​சில நேரங்களில் உங்கள் தோரணை தவறானது, இதன் விளைவாக தலைவலி ஏற்படும். உதாரணமாக, ஒரு சங்கடமான கழுத்து நிலை உங்கள் தலை பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

எனவே, கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது தலைவலியைச் சமாளிக்க தோரணையை மேம்படுத்துவது ஒரு வழியாகும். இதை இதைச் செய்யலாம்:

• கணினித் திரையை உங்கள் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். குறைந்தபட்சம், திரையின் மையம் உங்கள் கண்களிலிருந்து 50-60 செ.மீ தொலைவில் உள்ளது.
• தட்டச்சு செய்யும் போது தோள்பட்டை நிலையை சரிபார்க்கவும். அது நன்றாக இல்லை என்றால், மேலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் விசைப்பலகை .
• உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

4. கணினி விளக்குகளை சரிசெய்யவும்

திரையின் தோரணை மற்றும் நிலைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கணினி விளக்குகளை சரிசெய்யலாம், இதனால் கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பதால் ஏற்படும் தலைவலி இலகுவாக இருக்கும்.

இது மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால், உங்கள் கண்கள் அதிக ஒளி பெறும் மற்றும் கண்களை காயப்படுத்தும். மறுபுறம், மிகவும் இருட்டாக இருப்பது உங்களுக்கு பார்ப்பதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைத்து தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

5. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தலைவலி நீங்காமல், உங்கள் செயல்பாடுகளிலும் வேலைகளிலும் கூட தலையிடாவிட்டால், மருந்துகளை உட்கொள்வது ஒரு வழியாகும்.

கணினித் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில மருந்துகள் இங்கே:

• அசிடமினோபன்
• ஆஸ்பிரின்
• காஃபின்
• இப்யூபுரூஃபன்
• நாப்ராக்ஸன்

டிவியைப் பார்ப்பது அல்லது கதிர்வீச்சை வெளிப்படுத்தும் கணினித் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்கள் கண்களையும் தலையையும் காயப்படுத்தும். அதனால்தான், அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுங்கள்.

உங்கள் தலைவலி பல வாரங்களாக நீங்கவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையை அறிய மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.