நோய் பரவுவதைத் தடுக்க சரியான இருமல் ஆசாரம்

வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற நோய்க்கிருமிகளால் தொற்றுநோயால் ஏற்படும் நோய்கள் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம். பேச்சு, தும்மல் மற்றும் இருமல் ஆகியவற்றின் போது வெளியாகும் நோய்க்கிரும நீர்த்துளிகள் அடங்கிய நேரடி தொடர்பு அல்லது காற்றை உள்ளிழுப்பதன் மூலமும் தொற்று நோய்கள் பரவுகின்றன. எனவே, நீங்கள் சரியான நெறிமுறைகள் அல்லது இருமல் நடைமுறைகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதன்மூலம் மற்றவர்களுக்கு நோய் பரவுவதைத் தடுக்கலாம்.

சரியான இருமல் ஆசாரம் நோய் பரவும் அபாயத்தை குறைக்கிறது

நூற்றாண்டில் புதிய சாதாரண, நீங்கள் எங்கு, எப்போது வேண்டுமானாலும் இருமல் ஆசாரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நோய் பரவுவதைக் குறைக்க இருமல் ஆசாரம் முக்கியமானது. அவ்வப்போது இருமல் இயல்பானது, ஆனால் அவை நெறிமுறையாக கருதப்பட வேண்டும்.

இருமல் என்பது சுவாச அமைப்புக்குள் நுழையும் வெளிநாட்டுப் பொருளின் காரணமாக உடலுக்கு பதிலளிக்கும் இயற்கையான வடிவமாகும். இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச மண்டலத்தில் குறுக்கிடும் அழுக்கு அல்லது எரிச்சலை அகற்றுவதற்கான உடலின் வழியாகும்.

இருப்பினும், ஒரு தொடர்ச்சியான இருமல் சுவாச அமைப்பு அல்லது பிற நோய்களில் ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும்.

இருமல் என்பது நோய்க்கிருமிகளுடன் தொற்று ஏற்படும்போது ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறியாகும், அதாவது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் நுண்ணுயிரிகள் சுவாசக் குழாயில். எடுத்துக்காட்டாக, காய்ச்சல் மற்றும் ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் தொற்றுகள் உலர்ந்த இருமலை ஏற்படுத்தும் கபம் அல்லது ஆஸ்துமாவுடன் இருமலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்.

இந்த நோய் பரவுதல் ஒருவருக்கு நபர் மிக விரைவாக நிகழும், ஏனெனில் தும்மல் மற்றும் இருமல் போது வெளிப்படும் சளி துளிகளில் வைரஸ் காணப்படுகிறது.

வைரஸ் நீர்த்துளிகள் பரவுவதை மட்டுப்படுத்த முடியுமானால், நோய் பரவுவதையும் குறைக்க முடியும். இருமல் ஆசாரம் பயன்படுத்துவது சுவாச அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இருமல் ஆசாரம் பயன்படுத்த சரியான வழி

நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் இருமல் ஆசாரம் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இதற்கிடையில், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் இந்த இருமல் ஆசாரத்தை கடைப்பிடிக்க மிகவும் கடமைப்பட்டுள்ளனர்.

பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நோய் பரவாமல் தடுப்பதற்கான முயற்சி, தும்மும்போது, ​​இருமும்போது வாயையும் மூக்கையும் உங்கள் கைகளால் மூடுவது.

வாய் மற்றும் மூக்கை மூடி பரவலான நீர்த்துளிகளைத் தடுப்பது பொருத்தமானது. இருப்பினும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துவது கூட நோய்க்கிருமிகளை தொடுவதன் மூலம் பரப்பலாம். அதை உணராமல், உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து பாக்டீரியாவை உங்கள் கைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பொருள்களுக்கு அல்லது பிற நபர்களுக்கு மாற்றியுள்ளீர்கள்.

இருமலை மறைக்க கைக்குட்டையைப் பயன்படுத்துவதும் பொருத்தமற்றது. நோய் கிருமிகளுடனான தொடர்பைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்கள் அவற்றில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், மீண்டும் சுத்திகரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் இருமல் நெறிமுறைகள் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைப்பதைத் தாண்டி, வேறு சில படிகளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

1. மூக்கு மற்றும் வாயை ஒரு திசுவால் மூடு

நீங்கள் இருமல் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைக்க உடனடியாக ஒரு திசுவை எடுத்துக்கொள்வது சரியான ஆசாரம். திசுவைத் தொடுவதற்கு அல்லது வேறு யாராவது பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களை உடனடியாக குப்பையில் எறியுங்கள்.

இருமல் என்பது ஒரு நிர்பந்தமாகும், இது சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் இருமல் செய்ய விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைக்க ஒரு திசுவைப் பெற நேரம் இல்லை.

எனவே உங்கள் மேல் கையின் உட்புறத்தில் இருமல், உங்கள் உள்ளங்கையில் அல்ல. மேல் கை என்பது பொருள்களுடன் (டூர்க்நொப்ஸ், கட்லரி, அல்லது டெலிபோன்கள்) அரிதாகவே தொடர்பு கொள்ளும் அல்லது மற்றவர்களுடன் கைகுலுக்கும்போது போன்ற உடல் ரீதியான தொடர்பை ஏற்படுத்தும் பகுதியாகும்.

2. மற்றவர்களிடமிருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள்

இருமும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்கள் முகத்தைத் திருப்ப மறக்காதீர்கள். இதுபோன்ற இருமல் ஆசாரம் மற்றவர்களின் உடல்கள் அல்லது முகங்களில் எந்த நீர்த்துளிகளும் தெறிக்காமல் இருக்க செய்யப்படுகிறது.

மற்றவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதும் முக்கியம், ஏனென்றால் டாக்டர். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கைச் சேர்ந்த ஃபிராங்க் எஸ்பர், இருமல் வரும்போது சுரக்கும் கிருமிகளை 1-2 மீட்டர் வெளியேற்றலாம்.

3. சோப்புடன் கைகளை கழுவ வேண்டும்

இருமலுக்குப் பிறகு எப்போதும் கைகளை கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள். முகத்தில் நோய்க்கிருமிகளால் மாசுபட்ட கைகளைத் தொடுவதால் ஆபத்தான சுவாச நோய்கள் பெரும்பாலானவை பரவுகின்றன.

கைகளை சரியாகக் கழுவுவதற்கான நெறிமுறைகள் சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரைப் பயன்படுத்துவது. 60-95 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் இருக்கும் வரை சானிட்டைசர்கள் போன்ற பிற துப்புரவு திரவங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கைகளை கழுவும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அனைத்து பகுதிகளையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். நோய்க்கிருமியின் உடல் கவசம் தண்ணீரினால் முற்றிலுமாக அழிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய 20 விநாடிகள் இதைச் செய்யுங்கள்.

இருமல் ஆசாரத்தில், சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் கைகளை சுத்தம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கிருமிகள் கையின் மேற்பரப்பில் இருந்து நேரடியாக பாய்கின்றன.

4. நோய்வாய்ப்பட்டபோது முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்

இறுதியாக, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், தொடர்ந்து இருமல் ஏற்பட்டால் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முகமூடிகளின் பயன்பாட்டையும் சரியான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய முகமூடியைப் பயன்படுத்தினால், முகமூடியை அவ்வப்போது மாற்றவும் அல்லது கிருமிநாசினியைக் கொண்ட சோப்புடன் கழுவவும்.

அழுக்கு மற்றும் ஈரமான ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கிருமிகள் இனப்பெருக்கம் செய்ய உகந்த சூழலாக இருக்கும்.

நீங்கள் முகமூடி அணிந்தாலும், நீங்கள் இருமும்போது மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் கிருமிகளைப் பரப்ப வேண்டாம்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இருமல் ஆசாரம்

இருமல் ஆசாரத்தின் ஒவ்வொரு அடியும் எங்கும் இருமும்போது, ​​குறிப்பாக நெரிசலான இடங்களில் அல்லது பொது வசதிகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதேபோல் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நீர்த்துளிகள் இன்னும் காற்று வழியாக நகரலாம் அல்லது மேற்பரப்புகளில் ஒட்டலாம்.

உங்கள் இருமல் உண்மையில் ஒரு தொற்று நோயின் அறிகுறியாக இருந்தால், வீட்டிலேயே ஓய்வெடுப்பது மற்றும் அலுவலகங்கள், சந்தைகள் மற்றும் பள்ளிகள் போன்ற நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கும்போதெல்லாம் தவிர்ப்பது நல்லது. உடல் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், நோய் கிருமிகள் பரவாமல் தடுப்பதற்காக மற்றவர்களிடமிருந்து தூரத்தை பராமரிப்பதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பொதுவாக இருமலை ஏற்படுத்தும் நோயின் பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அடையாளம் கண்டால் நல்லது. மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்கள் இருமலுடன் தோன்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்,

• காய்ச்சல்
• உலர் தொண்டை
• உடல் வலிகள், குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில்
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• ரன்னி மற்றும் மூக்கு மூக்கு
• தலைவலி
• சோர்வு அல்லது பலவீனம்
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி

சளி அல்லது காய்ச்சலால் ஏற்படும் இருமல் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்குள் நின்றுவிடும், மேலும் இருமலைப் போக்க எளிய சிகிச்சைகள் எடுத்தால் கூட அது விரைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம், ஓய்வு மற்றும் இருமல் மருந்து குடிப்பதன் மூலம்.

அவற்றின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு இருமல்களை தீவிரமாக நிவர்த்தி செய்யும் பல்வேறு வகையான இருமல் மருந்துகள் உள்ளன. இருமல் மருந்தை உங்கள் இருமல் பிரச்சினைக்கு சரிசெய்யவும், இது கபம் கொண்ட இருமல், கபம் இல்லை, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் கபத்துடன் இருமல். பொருத்தமான இருமல் அறிகுறிகளைத் தீர்க்க உடனடியாக இருமல் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மென்மையான தகவல்தொடர்புக்குத் திரும்பலாம் மற்றும் அதிக உகந்த செயல்களைச் செய்யலாம்.

இருப்பினும், இருமல் மருந்து எடுத்துக் கொண்டாலும் 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் தொடர்ந்து இருமல் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் இருமலுக்கு சரியான இருமல் மருந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், இது போன்ற இருமல் அறிகுறிகள் நாள்பட்ட இருமலுக்கு வழிவகுக்கும், இது மிகவும் கடுமையான சுவாச பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு திசு அல்லது மேல் கையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்துதல், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருத்தல், பின்னர் கைகளை கழுவுதல் போன்ற இருமல் ஆசாரம் தும்மும்போது கூட பொருந்தும்.