பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் மணிநேர கண்ணாடி வடிவங்களில் வேலை செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் வித்தியாசமான உடல் வடிவம் உண்டு. அந்த வகையில், ஒவ்வொரு உடல் வடிவத்திற்கும் ஏற்ப உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஏன்? ஒவ்வொரு உடல் வடிவத்திலும் பலங்கள் இருக்க வேண்டும், அவை பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் கவனக்குறைவாக விளையாட்டுகளைச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பும் வளைவுகளையும் உடல் வடிவத்தையும் பெறுவது கடினம். உடல் வடிவங்களின்படி என்ன விளையாட்டு இயக்கங்கள் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப இயக்கங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. பேரிக்காய் உடலின் வடிவம்

உங்களிடம் பேரிக்காய் வடிவ உடல் இருந்தால், அதாவது, உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளை விட பெரியவை. கீழே உள்ள உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப விளையாட்டு இயக்கங்களுடன் நீங்கள் தொனி மற்றும் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

குந்துகைகள்: உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தை பரப்புவதன் மூலம் தொடங்கலாம். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாகச் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் பட் தரையைத் தொட வேண்டாம். உங்கள் கால் நிறுவனத்தின் குதிகால் மூலம் உங்கள் எடையை நீங்கள் பின்னால் தூக்கி ஆதரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி மதிய உணவுகள்: இந்த இயக்கம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தந்திரம் உங்கள் கால்கள் அகலமாக நேராக நிற்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலில் முன்னோக்கி நகர்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை மாற்றுங்கள். உங்கள் கால்கள் இணையாக உங்கள் முதுகு மற்றும் மேல் உடலை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. ஆப்பிள் பழ உடல் வடிவம்

இந்த உடல் வடிவம் தோள்கள் மற்றும் மேல் உடலைக் கொண்டுள்ளது, அளவு மற்றும் வடிவம் கீழ் உடலை விட (இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் (அவை சிறியதாக இருக்கும். பரந்தவை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. பின்வருவது ஆப்பிள் உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப ஒரு உடற்பயிற்சி, இதனால் மேல் உடல் இருக்க முடியும்) சிறியதாகவும் சீரானதாகவும் தோன்றும்:

முக்கோணம் மிகுதி: உண்மையில், இந்த சைகை ஒத்திருக்கிறது புஷ் அப்கள் பொதுவாக. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை முக்கோண வடிவத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த இயக்கம் உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது.

சுத்தி சுருட்டை: மேல் உடலின் தசைகளை இறுக்கவும் சுருக்கவும் இயக்கம் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கை டம்பல் (இது நீங்கள் வாங்கக்கூடியதை எடைபோடுகிறது), மற்றும் ஒரு பாய். நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள், நேராக நின்று உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள். மாற்று கைகளால் செய்யுங்கள், உடல் நிலையை எப்போதும் நிமிர்ந்து நிற்கும் வகையில் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

3. மணிநேர உடல்

உங்களிடம் பெரிய தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு கொண்ட உடல் இருந்தால், ஆனால் ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் வயிறு இருந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உடல் வகை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மணிநேர கண்ணாடி உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப விளையாட்டு இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

பிளாங்: இந்த பொய் இயக்கத்தை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் பாயை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் வளைந்த முழங்கையில் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உயர்த்தப்பட்ட உடல் பகுதிக்கு ஏற்பவும் வைக்கவும். 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு குந்து: இந்த இயக்கம் அடிப்படையில் ஒரு குந்து இயக்கம் போன்றது. நீங்கள் ஒரு டம்பல் மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும், இது கை தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது. தந்திரம், நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும்போது (ஒரு குந்து இயக்கத்தில்), நீங்கள் பார்பெல்லை பின்னால் அல்லது முன்னால் வைக்கலாம். உங்கள் கைகளில் உள்ள டம்பல்ஸை குந்துடன் சமப்படுத்த அவற்றை சரிசெய்யவும்.

எக்ஸ்