ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்: காரணங்கள், மருந்துகள், அறிகுறிகள், எவ்வாறு சமாளிப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எக்ஸ்

வரையறை

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் என்பது கருப்பைச் சுவரின் புறணி ஒவ்வொரு மாதமும் சிந்தும் நேரம், இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. ஒரு சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக 21-35 நாட்கள் நீடிக்கும், நீண்ட மாதவிடாய் காலம் (இரத்தப்போக்கு வெளியேற்றம்) சுமார் 2-7 நாட்கள் ஆகும்.

அப்படியிருந்தும், எல்லா பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சிகளும் ஒவ்வொரு மாதமும் கால அட்டவணையின்படி வழக்கமாக இருக்கக்கூடாது. மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றது என்று அழைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக) இந்த மாதம் ஒரு நபர் 25 நாட்களுக்கு ஒரு சுழற்சியில் தங்கள் காலத்தைப் பெறுகிறார், அடுத்த மாதம் 42 நாட்கள்.

சீராக இல்லாத மாத சுழற்சி பெரும்பாலும் முதல் மாதவிடாயின் தொடக்கத்தில் நிகழ்கிறது, அதாவது பருவமடையும் போது. அதனால்தான், சில நேரங்களில் டீன் ஏஜ் பெண்களில் அடுத்த மாதவிடாய் காலத்தை கணிப்பது கடினம்.

இந்த ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி மன நிலைகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், எடை குறைவாக அல்லது அதிக உடல் எடை வரை பல்வேறு காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது.

பருவமடைவதைத் தவிர, சீராக இல்லாத மாதவிடாய் சுழற்சியும் பல காரணங்களால் பாதிக்கப்படலாம். காரணங்கள் அற்பமான நிலைமைகள் முதல் தீவிர நிலைமைகளை சமிக்ஞை செய்வது வரை இருக்கலாம்.

உங்கள் காலம் நீண்ட நேரம் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இந்த நிலை பெண்களுக்கு விசித்திரமாக இருக்காது. கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் தங்கள் வாழ்க்கையில் சீராக இல்லாத மாதவிடாய் காலத்தை அனுபவித்திருக்கலாம்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பெரும்பாலும் இளம் பருவ பெண்கள் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குள் வரத் தொடங்கும் வயதான பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், பல்வேறு தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

ஒழுங்கற்ற காலங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

என்றால் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றது என்று கூறப்படுகிறது:

• மாதவிடாய் காலங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்களின் எண்ணிக்கை (சுழற்சிகள்) எப்போதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். உதாரணமாக, முன்பு 30 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மாதவிடாய், திடீரென்று 21 நாட்களுக்கு சுருக்கப்பட்டது.
• இரத்த இழப்பு சில நேரங்களில் மிகப் பெரியது, 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது மிகச் சிறியதாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும்.
• மாதவிடாய் நேரம் ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுபடும்

முதல் முறையாக மாதவிடாய் செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற சுழற்சி இருக்கலாம். நிலையான சுழற்சியைக் கொண்டிருக்க பொதுவாக 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகும். காலப்போக்கில், பொதுவாக, மாதவிடாய் சுழற்சி, இரத்த அளவு மற்றும் மாதவிடாய் நேரம் ஆகியவை ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

இந்த நிலை சில நேரங்களில் எப்போதாவது மட்டுமே நிகழ்கிறது மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முன்பு போலவே இயல்பு நிலைக்கு வரும். அந்த வழியில், அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• மாதவிடாய் திடீரென்று நின்றுவிடுகிறது
• சுழற்சியின் மாற்றங்களை மிகவும் வழக்கமானதாக இருந்து குழப்பமாக அனுபவிக்கிறது
• முக, கன்னம், மார்பு மற்றும் வயிற்று முடி ஆகியவற்றை அதிக அளவில் வைத்திருங்கள்
• அதிக இரத்த ஓட்டத்துடன் 7 நாட்களுக்கு மேல் மாதவிடாய் இருப்பது
• வழக்கத்தை விடக் குறைவான காலங்களைக் கொண்டிருங்கள்
• மாதவிடாயை அனுபவிப்பது குறுகிய சுழற்சியை விட வேகமானது, இது 21 நாட்கள்
• மாதவிடாய் சுழற்சி மிக நீண்டது அல்லது 45 நாட்களுக்கு மேல்
• கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியை அனுபவித்தல்
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் 3 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நடந்து வருகிறது

நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், சரியான மாதவிடாய் கால அட்டவணையை தவறவிட்டிருந்தால் மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியம். காரணம் இது கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

காரணம்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

சீராக இல்லாத மாதவிடாய் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

சமநிலையற்ற ஹார்மோன்கள்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பெரும்பாலும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளைத் தூண்டுகிறது. பருவமடைதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம், பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆகியவை பெண் ஹார்மோன் அளவு மிகவும் கடுமையாக மாறுபடும் கட்டங்கள்.

இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இன்னும் மிகவும் கொந்தளிப்பானவை, உங்கள் மாதவிடாய் கால அட்டவணையை கணிப்பது கடினம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நோக்கி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் ஓட்டமும் பாதிக்கப்படலாம். இது அடிக்கடி அல்லது மிகவும் அரிதாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டங்களைத் தவிர, ஹார்மோன் அளவை சமநிலையற்றதாக மாற்றும் மற்றொரு விஷயம் கருத்தடை ஆகும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் ஐ.யு.டிக்கள் இரண்டு வகையான கருத்தடை ஆகும், இது பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற அல்லது மென்மையான மாதவிடாய் ஏற்படாது.

உதாரணமாக, IUD கள் மிக நீண்ட மற்றும் கனமான காலங்களை ஏற்படுத்தும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பொதுவாக பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது மாதவிடாய்க்கு வெளியே இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகின்றன.

கூடுதலாக, கடுமையான மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையையும் சேதப்படுத்தும். உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. சில ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான அளவு மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியை பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சுழற்சி வேகமாகவோ, மெதுவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்கலாம்.

கடுமையான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு

உடல் எடை உண்மையில் ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கும், இது மூளையில் உள்ள சுரப்பியாகும், இது உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை உள்ளடக்குகிறது.

கடுமையான எடை இழப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். இதற்கிடையில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்கும்.

இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒவ்வொரு மாதமும் முட்டைகளை (அண்டவிடுப்பின்) வெளியிடும் செயல்முறையை பாதிக்கும். அண்டவிடுப்பின் தடைசெய்யப்படும்போது, ​​மாதவிடாய் சுழற்சி தானாகவே பாதிக்கப்படும். இதுவே உங்கள் மாதவிடாய் முறைகேடுகளுக்கு காரணமாகிறது. ஆகையால், உங்கள் மாதவிடாய் அட்டவணை சரியான நேரத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் உடலை சரியான எடையில் வைத்திருங்கள்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)

பி.சி.ஓ.எஸ் அக்கா பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது பெண்களில் அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நிலை கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் தோன்றுவதைத் தூண்டுகிறது, இது பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் முட்டைகளை வெளியிட இயலாது.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக முக முடி அதிகரிப்பு, முகப்பருவை அகற்றுவது கடினம், மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள், நீரிழிவு நோய், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருப்பையின் தடித்தல் அல்லது பாலிப்களும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆபத்து காரணிகள்

இந்த நிலைக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது எது?

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று, அதாவது வயது. ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியை நிர்ணயிப்பதில் வயது மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது.

இளமை பருவத்தில், நீங்கள் முதலில் மாதவிடாயை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஹார்மோன்களின் ஏற்ற தாழ்வுகள் உணரப்படும். இதுதான் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் பெரிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, இதில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வழக்கமான அல்லது மாதவிடாய் அல்லாத காலங்கள் அடங்கும்.

பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில் தவிர, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய வயதில் ஹார்மோன்கள் மிகவும் கடுமையாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், இது சுமார் 45-55 ஆண்டுகள் ஆகும்.

விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகள் மிகவும் கடினமானவை, மாதவிடாய் சுழற்சிகள் ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது சீராகவோ இல்லாமல் போகலாம். எனவே, சரியான பகுதியுடன் சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மாதவிடாய் சீராகவும் இருக்கும்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த நிலையை கண்டறிய என்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

மென்மையான மாதவிடாயின் காரணத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவர் இது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்:

• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சுமை
• மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறத் தொடங்கும் சமீபத்திய காலங்களில் உணரப்பட்ட அறிகுறிகள்
• மேற்கொள்ளப்படும் உணவு திட்டம்
• சமீபத்திய மன மற்றும் மன நிலைகள்
• முந்தைய அல்லது தற்போதைய நோய்கள் மற்றும் எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருத்துவ வரலாறு
• கருத்தடை சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது

அது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனையையும் மருத்துவர் கண்டுபிடிப்பார். பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படும் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு தேர்வு
• பேப் சோதனை (பிஏபி ஸ்மியர்)
• கருத்தரிப்பு பரிசோதனை
• தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன், கார்டிசோல், புரோலாக்டின், நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள்
• உங்களிடம் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, கருப்பை பாலிப்கள் அல்லது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க இடுப்பின் அல்ட்ராசவுண்ட்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது புற்றுநோய் செல்களைக் கண்டறியும் நோக்கத்துடன் எண்டோமெட்ரியல் பயாப்ஸி

ஒழுங்கற்ற காலங்களுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

வழக்கமாக, பருவமடைதல் அல்லது மாதவிடாய் காரணமாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை

இருப்பினும், சீரான மாதவிடாயின் பிற காரணங்களுக்காக, நோய் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணங்களுக்காக, கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது காரணத்தை சரிசெய்யும்.

மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் அல்லது முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிகிச்சை விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, மெட்மார்பின் மற்றும் இன்சுலின்-குறைக்கும் மருந்துகள் அண்டவிடுப்பை துரிதப்படுத்த உதவும் வகையில் பரிந்துரைக்கப்படும், இதனால் மாதவிடாய் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கலவையை கொண்ட குறைந்த அளவிலான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மாதவிடாய் அட்டவணையை மேம்படுத்த ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

சாராம்சத்தில், இந்த நிலைக்கு எந்த சிகிச்சை மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீட்டு வைத்தியம்

மாதவிடாய் முறைகேடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன வீட்டு வைத்தியம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நான் செய்ய முடியும்?

மென்மையான மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க, மருத்துவரின் சிகிச்சையை வீட்டோடு இணைக்கலாம்.

மாதவிடாய் முறைகேடுகளைத் தீர்க்க பல்வேறு வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

யோகா செய்

ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் உட்பட பல்வேறு மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும் என்று அது மாறிவிடும். வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் அறிவியல் உண்மைகளைக் கண்டறியவும்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் கால அட்டவணையைத் தூண்டும் ஹார்மோன் அளவை யோகா செய்வதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த நன்மையை பங்கேற்பாளர்கள் 35-40 நிமிடங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் 6 மாதங்களுக்கு யோகா செய்தார்கள். உண்மையில், யோகா என்பது ஒரு விளையாட்டு, அதன் இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பை எடுக்கலாம் அல்லது இணையத்தில் பரவலாக பரப்பப்படும் வீடியோக்களிலிருந்து யோகா இயக்கங்களைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே முயற்சிக்க விரும்பினால், காயத்தைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்ச ஆபத்துடன் எளிய இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

நிலையான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மேலே அல்லது கீழ், அதிகமாக மாதவிடாய் சீராக இருக்காது. அதற்காக, வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதே ஆகும்.

சீராக இல்லாத மாதவிடாய் தவிர, பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் மற்றொரு பிரச்சனை மாதவிடாய் இரத்தம் அதிக அளவில் பாய்கிறது மற்றும் தாங்க முடியாத வலி. எந்த வகையிலும், உடல் பருமன் அல்லது மிக மெல்லியதாக இருப்பது குழப்பமான காலங்களைத் தவிர உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழக்கவோ அல்லது எடை அதிகரிக்கவோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். மருந்துகள் அல்லது சிறப்பு சிகிச்சையுடன் மிகவும் பொருத்தமான வகை சிகிச்சையை கண்டறிய மருத்துவர் உதவுவார்.

குறிப்பாக பருமனான பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் ஒன்று, அதாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முதன்மையாக வைத்திருக்கும்போது ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உங்கள் காலத்தை சீராக மாற்றாது, அது வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மாதவிடாய் வருவது அல்லது அதை அனுபவிப்பது கூட அசாதாரணமானது அல்ல.

எனவே, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். போதுமான தூக்கம் மாதவிடாய் ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு இரவு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். தேவையில்லை என்றால் தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நன்றாக தூங்க, விளக்குகளை மங்கச் செய்து அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும், அதனால் அது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இல்லை. நீங்கள் புண் உணர்ந்தால் முதலில் ஒரு சூடான மழை எடுக்கலாம்.

சூடான குளியல் மனதை நிதானப்படுத்தவும், ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு வேதனையிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. இரவில் காபி அல்லது டீ குடிக்க வேண்டாம், அதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் ஏற்படுவது மற்றும் தூங்குவது கடினம் அல்ல.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், சிறந்த தீர்வுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.