கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் கருக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது சகிப்புத்தன்மையைத் தயாரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய அனைத்து விளையாட்டுகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவம் வரை எந்த வகையான விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிய, பின்வரும் விளக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டு

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும். உடற்பயிற்சி சிறந்த தூக்கம், சிறந்த மனநிலை மற்றும் அதிக ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளுக்கான பரிந்துரைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

இனி குழப்பமடையக்கூடாது என்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட சில விளையாட்டுகளைக் கவனியுங்கள்.

1. தொடர்பு விளையாட்டுகள் (தொடர்பு விளையாட்டு)

முன்பு நீங்கள் கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது போட்டிகளுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை விரும்பினால், முதலில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொடர்பு விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் மற்றும் அதற்கு அப்பால்.

ஏனெனில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் பிறக்காத குழந்தைகளுக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. எடை இழக்க உடற்பயிற்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பிற நடவடிக்கைகள் எடை இழப்பு தொடர்பான விளையாட்டுகளாகும். எடை அதிகரிப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம்.

கருவில் கரு உருவாகும்போது, ​​நிச்சயமாக நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். இது இயற்கையானது. தாய் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வரை, எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமான எடையின் நிலையை பிரதிபலிக்கிறது.

3. சமநிலையை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு

மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டு என்பது சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியின் ஆபத்து தொடர்பான விளையாட்டுகளாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சவாரி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பிற.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாகவும், இலகுவாகவும் தோன்றினாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது நீங்கள் செய்யும் பொழுதுபோக்காக இருந்தால், தற்காலிகமாக உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான வழியாக நிலையான பைக்கிற்கு மாறவும்.

4. உயரம் மற்றும் ஆழம் தொடர்பான விளையாட்டு

மலைகள் ஏறும் பொழுதுபோக்கு? சரி, கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கும் இந்த விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உயரத்துடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றிற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

தவிர, விளையாட்டு போன்றவை ஆழ்கடல் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பதுங்கியிருக்கும் டிகம்பரஷனின் (நீர் அல்லது காற்று அழுத்தத்தின் காரணமாக குறுக்கீடு) பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்து தாயின் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

5. சூடான இடங்களில் யோகா

ஒரு திறந்தவெளியில் யோகா செய்வது வசதியாக இருந்தாலும், அக்கா வெளிப்புற, ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த விளையாட்டுகளை சூடான காற்றில் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காரணம், சூடான காற்று இரத்தத்தை கருப்பையில் சுற்றுவதைத் தடுக்கலாம், ஏனென்றால் உடலுக்கு குளிர்ச்சியடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ச un னாக்களைத் தவிர்த்து வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்க வேண்டும்.

6. நீண்ட பொய்யைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

க்ரஞ்சஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத விளையாட்டு உட்பட. போஸ் crunches கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நீண்ட காலமாக பாயில் கிடந்தது. கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தை பெரிதாகும்போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சி கால்களுக்கும் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்.

இந்த உடல்நல பாதிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக நேரம் படுத்துக் கொள்ளும் யோகா போஸ்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்கவும்.

7. ஆற்றல் வடிகட்டும் உடற்பயிற்சி

சோர்வு நிலைக்கு உடற்பயிற்சியைத் தள்ளுவது உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவர்களின் கருவுக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

அது தவிர, ஒரு இயற்கையின் விளையாட்டு உயர் தாக்கம் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் முதலில் தவிர்க்கப்பட்டது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் ஆற்றலையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்