விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சரியான நேரம்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் முடிவுகள் உணரப்படவில்லை? உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் முறைக்கு ஏதோ தவறு இருக்கலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சாப்பிட சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும். மெல்லிய மற்றும் சிறந்த உடலைக் கொண்டிருப்பது இனி ஒரு கனவு மட்டுமல்ல. எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? பின்வரும் உணவு நேரங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் உடனடியாக உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், ஆம்.

உணவில் உங்கள் உணவு நேரத்தை ஏன் சரிசெய்ய வேண்டும்?

உணவில் இருக்கும்போது சரியான நேரத்தை சரிசெய்யும் தந்திரம் உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. அவற்றில் ஒன்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் வளர்சிதை மாற்ற நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி. ஆய்வில், நீங்கள் உண்ணும் உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவு அட்டவணை உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு மோசமாகிவிடும் என்று விளக்கப்பட்டது.

சீர்குலைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும். உண்மையில், இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவது இன்சுலின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க காரணமாகிறது. எனவே, ஆற்றலில் எரிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கொழுப்பு உண்மையில் குவிந்துவிடும்.

உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப உணவு அட்டவணையை சரிசெய்வதன் மூலம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை எரிக்க வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யும். கூடுதலாக, ஃபிரான்டியர்ஸ் பப்ளிக் ஹெல்த் இதழில் இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவு அட்டவணையை சரிசெய்வது கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

டயட் செய்யும் போது சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான வழிகாட்டி

சிறந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு மட்டுமே என்று நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது நாள் முழுவதும் நீங்கள் பசியையும் சகிப்பையும் தேவையில்லை. மெல்லியதாக இருப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல கோளாறுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே, பின்வரும் அட்டவணையுடன் வழக்கம் போல் சாப்பிடுவது நல்லது.

காலை உணவு

சர்வதேச இதழான உடல் பருமன் 2015 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலை 6 மணி முதல் 9.45 மணி வரை அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பு சேருவதைத் தடுப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் தவறான பசி தோன்றுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், அமெரிக்காவின் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளருமான ஜிம் வைட் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது சிறந்த நேரம். காலை உணவுக்கு காலை 10 மணி வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

காலை சிற்றுண்டி

காலையில் சிற்றுண்டி கட்டாயமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சீக்கிரம் சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் மதிய உணவு நேரம் இன்னும் நீளமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இதற்கு தீர்வாக இருக்கும். உங்கள் தின்பண்டங்கள் கொழுப்பைக் குவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, காலை உணவுக்கு 2-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டியை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செரிமான அமைப்பு உங்கள் உணவை காலை உணவில் பதப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் உள்ளே வரும் உணவை பதப்படுத்த தயாராக உள்ளது.

மதிய உணவு

தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவாக மதிய உணவு ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்ட மதிய உணவோடு ஒப்பிடும்போது உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்வதேச உடல் பருமன் இதழின் மற்றொரு ஆய்வின்படி, மாலை 3:00 மணிக்கு முன் சாப்பிட்டால் 25% அதிக எடையை குறைக்கலாம்.

மதிய உணவு சிற்றுண்டி

உங்கள் காலை சிற்றுண்டியைப் போலவே, பிற்பகல் அல்லது மாலையில் சிற்றுண்டியும் உங்கள் வயிற்றை முடுக்கிவிட உதவும், எனவே நீங்கள் பின்னர் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். முக்கியமானது சரியான நேரத்தில் சிற்றுண்டி, இது மதிய உணவுக்கு 2-4 மணி நேரம் ஆகும், மேலும் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

இரவு உணவு

மாலை 5 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவு நேரம் மிகவும் பொருத்தமானதாக கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது, ​​உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடிந்தது. பின்னர், நீங்கள் தூங்கும்போது உடல் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கும் நேரம். இதற்கிடையில், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க நேரம் இல்லை, ஏனெனில் அது உணவை ஜீரணிப்பதில் இன்னும் பிஸியாக இருக்கிறது.

எக்ஸ்