உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை அசைக்க முடியவில்லையா? இந்த பழக்கம் சில நேரங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். அமைதியாக உட்காருமாறு உங்கள் பெற்றோர் பலமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை நகர்த்தினால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறிப்பாக நீங்கள் தினமும் உட்கார்ந்திருக்கும் நபராக இருந்தால். நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால் உடனடியாக கீழே உள்ள முழு விளக்கத்தையும் பாருங்கள்!

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் ஆபத்து

பாதிப்பு உடனடியாக உணரப்படாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தோரணை சாய்வதால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், தசை பலவீனம், எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் மூளையின் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடித்து மது அருந்துகிறீர்கள், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதன் நன்மைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு நாள் முழுவதும் தங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படக்கூடிய அனைத்து ஆபத்துகளையும் தடுக்க ஒரு வழி இருக்கிறது. ஆம், உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களை நகர்த்துவதே வழி.

மிசோரி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் வல்லுநர்கள் சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வின்படி, உட்கார்ந்திருக்கும்போது வேண்டுமென்றே கால்களை நகர்த்தினால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தமனிகளின் ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக கால்களில் பாதுகாக்க முடியும். புற தமனி நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டம் முக்கியமாகும்.

1. புற தமனி நோயைத் தடுக்கும்

புற தமனி நோய் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பால் ஏற்படுகிறது. இந்த பிளேக் கட்டமைப்பால் தமனிகள் குறுகிவிடுகின்றன. இதன் விளைவாக, உடலின் சில பகுதிகளுக்கு, குறிப்பாக கால்களுக்கு (இடுப்பு முதல் கால்களின் நுனி வரை) இரத்தம் பாய முடியாது. அறிகுறிகளில் கால்களில் வலி அல்லது பிடிப்புகள் அடங்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து நடக்கும்போது.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியின் ஹார்ட் அண்ட் சுற்றோட்ட உடலியல் நிபுணர்களின் அவதானிப்பின் அடிப்படையில், உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்களை நகர்த்துவது தசைகளின் செயல்பாடு காரணமாக கீழ் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், இரத்த ஓட்டம் கனமாகவும் இருப்பதால், தமனிகளில் மிகவும் கடுமையான உராய்வு ஏற்படுகிறது. பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. கலோரிகளை எரிக்கவும்

சயின்ஸ் இதழில் அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் தி அட்வான்ஸ்மென்ட் சயின்ஸின் மற்றொரு ஆய்வில், உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று தெரியவந்தது. உடலுக்குத் தேவையான விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்ற இந்த எளிய கால் இயக்கம் நிச்சயமாக போதாது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால், ஒரு நாளில் நீங்கள் 350 கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது காய்கறி ஹாட்ஜ் பாட்ஜின் ஒரு தட்டுக்கு சமமானதாகும்.

கலோரிகளை எரிப்பதால் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம். எனவே நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.

எக்ஸ்