ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

உடல், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை ஒட்டுமொத்தமாக ஆதரிப்பதில் எலும்புகள் அடிப்படை அடித்தளம். மக்கள் வயதாகும்போது, ​​எலும்புகள் முன்பு இருந்ததைப் போல வலுவாக இல்லை, ஏனெனில் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. ஆகையால், எலும்பு வலிமையை சிறு வயதிலிருந்தே பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். இதனால் இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸாக உருவாகாது, முதுமையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்கி பலவீனமான, உடையக்கூடிய எலும்புகளை விளைவிக்கும் போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது, அவை எலும்பு முறிவுகளுக்கும் ஆளாகின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெரும்பாலும் நுண்துளை எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வயது, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொதுவானது, மேலும் பல தொடர்ச்சியான அல்லது மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகளுடன் இது உள்ளது. கூடுதலாக, எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தெளிவாக இருக்க, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பின்வரும் ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள்.

நிரந்தர ஆபத்து காரணிகள்

1. மாதவிடாய்

ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். காரணம், பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிப்பார்கள், அங்கு உடல் இனி ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யாது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்பு உயிரணு உருவாவதைப் பாதுகாப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோனில் இருந்து எலும்பு பாதுகாப்பு இல்லை. எனவே, பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

2. வயது

குழந்தை பருவத்திலும், இளமை பருவத்திலும், எலும்புகள் வளர்ந்து, அவற்றின் அடர்த்தியை உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உதவியுடன் உருவாக்குகின்றன. எலும்பு அடர்த்தி பெண்களில் 18 வயதில் 90 சதவீதத்தையும் ஆண்களில் 20 வயதையும் அடைகிறது.

20 களைக் கடந்த பிறகு, இந்த எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி செயல்முறை குறைகிறது. 30 வயதிற்குள், மனிதர்கள் அதிகபட்ச எலும்பு அடர்த்தியை எட்டியுள்ளனர். அதன்பிறகு, ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவதை இது அனுபவிக்கும்

சரியான நேரத்தில், எல்லோரும் இந்த நிலைமைகளை எதிர்கொள்வார்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு, ஒரு நபர் ஆஸ்டியோபீனியாவின் ஒரு காலகட்டத்தில் செல்வார், இது எலும்பு வெகுஜனத்தின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்கி ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோபீனியா ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டும் பல ஆபத்து காரணிகளுடன் இருக்கும்போது அதை உருவாக்கும்.

கூடுதலாக, வயதை அதிகரிப்பது கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் குடல்கள் இனி ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்ச முடியாது. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி நிர்வகிப்பதில் உகந்ததாக இல்லாத சிறுநீரகங்களாலும் இது பாதிக்கப்படலாம்.

3. குடும்ப வரலாறு

இருந்து ஒரு ஆய்வு மெட்டீரியா சோசியோ மெடிகா ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு ஒரு நபரின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது, குறிப்பாக பிறந்த தாய்க்கு அது இருந்தால். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கு முன்பு பல்வேறு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைவூட்டினர்.

4. உடல் அளவு

இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மயோ கிளினிக் சிறிய உடல் அளவு கொண்ட ஒரு நபர் (ஆண் மற்றும் பெண்) குறைந்த எலும்பு வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பார். உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதை நீங்கள் நம்பலாம். 20-25 க்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. இதற்கிடையில், 20 க்குக் கீழே உள்ள உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்

1. குறைந்த உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகளை அரிதாகச் செய்வது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆளாகிறது. பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை , 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் (குறிப்பாக பெண்கள் அதிக ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பதால்), சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பார்கள். உடல் சுறுசுறுப்பாக நகரவில்லை என்றால் ஒப்பிடும்போது, ​​செயலில் உள்ள உடல் எலும்பு வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு உள்ளது. அதிகரித்த தசை வெகுஜனமானது நமது எலும்புக்கூடுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், இதனால் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள் எலும்பு செல்கள் ஆகும், அவை புதிய எலும்பின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. எடை தாங்குதல் மற்றும் ஜம்பிங், புஷ் அப்கள் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி தொடர்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்வது ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் வேலையை ஆதரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது.

எனவே, வயதானவர்கள் தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை ஆதரிப்பது முக்கியம். டாய் சி, நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற வீழ்ச்சி அல்லது எலும்புக் காயம் குறைந்த ஆபத்துடன் எளிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடு குறித்த பரிந்துரைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

2. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு

இது எலும்புப்புரை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கும். எலும்பு வெகுஜன (ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள்) உருவாவதையும் ஆல்கஹால் தடுக்கலாம். இதனால் இழந்த எலும்பு வெகுஜனத்தை மாற்ற பயன்படுத்த வேண்டிய கால்சியம் இறுதியாக சிறுநீர் வழியாக வீணாகிறது.

3. புகைத்தல்

நிகோடின் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, நிகோடின் சேதமடைந்த எலும்பு செல்களை சரிசெய்வதையும் குறைக்கிறது.

4. புரத பற்றாக்குறை

புரத உட்கொள்ளல் இல்லாதது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பரவலாகப் பார்த்தால், எலும்பு செல்கள் உட்பட அனைத்து உயிரணு உருவாக்கத்தையும் புரதம் ஆதரிக்கிறது. எனவே, புரதக் குறைபாடு எலும்பு செல்களை சரிசெய்வதை அல்லது உருவாக்குவதைத் தடுக்கும். உங்கள் உணவில் புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு

வைட்டமின் டி இலவசமாகவும், சூரிய ஒளியில் எளிதாகவும் பெறலாம். கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் எலும்புகள் மற்றும் எய்ட்ஸை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக எலும்பு வலுப்படுத்துவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்காது.

6. போதுமான கால்சியம் இல்லை

கால்சியம் உட்கொள்ளாதது எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்கால எலும்பு முறிவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறைந்தது 19-50 வயதில், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 1000 மி.கி கால்சியம் தேவை. அதன்பிறகு, 51-70 வயதில் ஆண்களுக்கு 1000 மி.கி மற்றும் 71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 1200 மி.கி கால்சியம் தேவை. இதற்கிடையில், 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 மிகி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது வயதிற்கு ஏற்ப உருவாகும் ஒரு நோயாக இருந்தாலும், நிச்சயமாக பெற்றோர்கள் இன்னும் சீக்கிரம் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஆகவே, பெற்றோர்கள் இன்னும் நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் வயது தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருந்தாலும் அவர்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாகவும் சுயாதீனமாகவும் செயல்பட முடியும்.

வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

வயது அதிகரிப்பதால் எலும்பு அடர்த்தியை இழப்பது உண்மையில் இயற்கையான விஷயம், ஆனால் இது பல்வேறு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தலையிடலாம். பக்கத்தின் அடிப்படையில் சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை , 65 வயதில் பெற்றோர்களில் கிட்டத்தட்ட 75 சதவீதம் பேருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அவற்றில் இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள எலும்பு முறிவுகளுக்கு (எலும்பு முறிவுகள்) மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இந்த நிலை ஏற்பட நாங்கள் அனுமதிக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆஸ்டியோபோரோசிஸை இன்னும் எதிர்பார்க்கலாம். இது மிகவும் தாமதமாக இல்லாத வரை, வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காணுங்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதும் இந்த நோயின் அறிகுறிகளை சீக்கிரம் அங்கீகரிப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கும் அபாயத்தை நாம் தவிர்க்கலாம். காரணம், இது வயதான காலத்தில் எலும்புப்புரைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முதுகுவலி குறிப்பாக கீழே
• சுருங்கிய உயரம், வயதானவர்களுக்கு முதுகெலும்பின் எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு முறிவு இருந்தால் இது நிகழ்கிறது. இந்த எலும்பு பலவீனம் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் எலும்புகள் சுருண்டு வயதானவர்களை சுருங்கச் செய்கிறது.
• முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணை
• எலும்பில் எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு முறிவு
• மூச்சு திணறல்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களிடம் உள்ள ஆபத்து காரணிகளை மருத்துவர் பகுப்பாய்வு செய்து உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப பரிந்துரைகளை வழங்குவார். உங்களை தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கும் புகார்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிப்பதைத் தவிர, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள். எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். ஏனெனில் எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜன வயதுக்கு ஏற்ப குறையும். எனவே, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தவறாமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

அதற்கு பதிலாக, வீழ்ச்சியடையாத விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல், நடனம் அல்லது நடனம் அல்லது நடைபயிற்சி. 21 ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஒன்று தை சி . டாய் சி எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைப்பதை குறைத்து எலும்பு வலிமையை ஆதரிக்க முடியும். அது தவிர, தை சி மேலும் உங்களை மேலும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிம்மதியடையச் செய்கிறது.

நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால் தை சி , சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுநர்களுடன் இதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுடன் வருவார்.

உடல் செயல்பாடுகளில், காலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் உடலில் காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெற முடியும். காலை சூரிய ஒளி மூலம், வைட்டமின் டி உட்கொள்வதால், உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்

வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான ஒரு படியாக ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம். இந்த ஆபத்து காரணிகள் சேதமடைந்த எலும்பு செல்களை சரிசெய்வதை மெதுவாக்கும் மற்றும் எலும்புகளுக்குத் தேவையான தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் என்று முன்னர் கூறப்பட்டது.

வயதான காலத்தில் உடல் வடிவத்தில் இருக்க, சிகரெட், ஆல்கஹால் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், வலுவான எலும்புகளைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

விழாமல் கவனமாக இருங்கள்

எலும்பு அடர்த்தி குறைக்கப்படுவது எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஒரு பகுதியாகும். இதுபோன்றால், இந்த நிலையில் இருந்து மீள உங்களுக்கு மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

இருப்பினும், தாமதமாகிவிடும் முன், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் போது கவனமாக இருக்க இப்போது தொடங்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் படிகளைப் பாருங்கள், விழாதீர்கள். நீங்கள் நடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வசதியான, சீட்டு இல்லாத பாதணிகளை அணியுங்கள்.

வீட்டினுள், போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைக் காணலாம், எனவே நீங்கள் பயணம் செய்யாமல், நடக்கும்போது விழக்கூடாது. குறிப்பாக குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் படிகளை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். வழுக்கும் குளியலறை தளங்கள் விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, குளியலறையில் விழாமல் இருக்க சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வழியாக, குளியலறையின் சுவரில் இரும்பு கைப்பிடியை நிறுவலாம்.

எலும்பு வலிமையை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்

வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்து நிறைவேற்றுவது எளிதான படியாகும். பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதாகும்.

புரோட்டீன் உட்கொள்வது உடல் தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்க மட்டுமல்லாமல், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்டர்நேஷனல் கால்சியம் உள்ள உணவுகளால் ஆதரிக்கப்படும் அதிக புரத உட்கொள்ளல் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு. புரத நுகர்வு எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தியைக் குறைப்பதைக் குறைக்கவும், இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.

மற்ற ஆராய்ச்சிகளில், அதாவது மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் , மோர் புரதச் சேர்க்கையின் நன்மைகள் எலும்பு செயல்பாட்டில் (உடல் எலும்புக்கூடு) நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இந்த ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண் பாடங்களிலும், 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களிலும் 18 மாதங்களுக்கு 45 கிராம் மோர் புரதம் கூடுதலாக ஒரு தலையீட்டை வழங்கினர். மோர் புரதம் உட்கொள்வது மேல் உடல் எலும்பு வெகுஜனத்தை (முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகள்) வலுப்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் காண்கின்றனர். இருப்பினும், வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவில் உள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைவுபடுத்தினர்.

கோழி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை எளிதில் பெறலாம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிரப்பியைப் பெற விரும்பினால், பால் உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். வைட்டமின் ஈ, பி 6 மற்றும் பி 12 போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் முழுமையான மோர் புரதம் கொண்ட பால் வயதானவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தை மறுபரிசீலனை செய்த பிறகு, எலும்புகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். கால்சியம் இல்லாததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தொடங்க கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , உடலில் உள்ள 99 சதவீத கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட 1 சதவீதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தானியங்கள், பாஸ்தா, பச்சை இலை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே), டோஃபு, தயிர், பால் அல்லது அரிசி போன்ற கால்சியத்தின் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுடன் உகந்ததாக இருக்கிறது.உடலால் வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் அதை பால் அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இரண்டும் ஒன்றிணைந்து இன்றும் எதிர்காலத்திலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

சிறு வயதிலிருந்தே முதுமையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க சில எளிய வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளை ஆரம்ப தடுப்பு நடவடிக்கையாக அங்கீகரிக்க மறக்காதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆபத்து காரணிகளை எப்போதும் தவிர்க்கவும்.