10 நிமிட சுலபமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை வேகமாக எரிப்பது எப்படி

ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்தையும் வடிவத்தில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், பல மக்கள் விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நேரக் கட்டுப்பாடுகள் இன்னும் காரணமாகின்றன. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், இந்த பயிற்சியைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள் - கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க ஒரு வழியாக.

உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தின் சிறந்த நீளம்

18-64 வயதுடைய ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறதுகுறைந்தபட்சம் மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவை) அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது ஓடுவது போன்றவை வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள்.மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சுமார் 12 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தின் நீளம் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது குறைந்தது வாரத்தில் 3-5 நாட்கள். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அதிகபட்ச வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்கள் (அதிக எடை). நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல.

வெறும் 10 நிமிட உடற்பயிற்சியால் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு பிஸியான நாள் உங்களை வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் இருந்து விலக்கிவிடும் என்பதை மறுக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளால் கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதைப் பயிற்சி செய்ய 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

10 நிமிடங்களில் கார்டியோ பயிற்சி

• 1 நிமிடம், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது இடத்திலேயே அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்.
• 1 நிமிடம், மேல் மற்றும் கீழ் கை இயக்கம் செய்யுங்கள்
• 1 நிமிடம், அதை செய்யுங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்
• 30 விநாடிகள், நீளம் தாண்டுதல் செய்யுங்கள் (முன்னோக்கி பின்னால் குதிக்கவும்)
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் ஒரு ரன் செய்யுங்கள்
• 30 விநாடிகள், நீளம் தாண்டுதல் செய்யுங்கள்
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க
• 30 நிமிடங்கள், பர்பீஸ் செய்யுங்கள் (கொண்டிருக்கும் இயக்கங்கள் புஷ் அப்கள் பின்னர் மேலே குதித்து மீண்டும் நிலைக்கு வாருங்கள் புஷ் அப்கள்)
• 30 நிமிடங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் அல்லது ஏறவும்
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க
• 30 விநாடிகள், பர்பீஸ் செய்யுங்கள்
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் ஒரு ரன் செய்யுங்கள்
• 1 நிமிடம், குந்துகைகள் செய்யுங்கள் (குந்து இயக்கம் வைத்திருங்கள்)
• 1 நிமிடம், குளிர்ச்சியாக இருக்க ஒரு நிதானமாக உலாவும்

10 நிமிடங்களில் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி

• 1 நிமிடம், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது இடத்திலேயே அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்
• 1 நிமிடம், லேசான ரன் செய்யுங்கள்
• 1 நிமிடம், இடுப்பின் உயரத்திற்கு இணையாக முழங்கால்களின் வரம்புகளைக் கொண்ட ஒரு இடத்தில் ஓட்டத்தின் வளைவு
• 30 விநாடிகள், வேக நிலை இன்னும் அதே இயக்கம்
• 30 விநாடிகள், உள்தள்ளல் இடத்தில் இயங்குகிறது அல்லது இடத்தில் நடக்கிறது
• 30 விநாடிகள், முன்பை விட வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் அதே இயக்கத்துடன்
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் ஓடுங்கள் அல்லது இடத்தில் நடக்கவும்
• 30 விநாடிகள், முன்பை விட வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் அதே இயக்கத்துடன்
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் ஓடுங்கள் அல்லது இடத்தில் நடக்கவும்
• 1 நிமிடம், ஒரு ரன் செய்யுங்கள் ஸ்பிரிண்ட் கூடிய விரைவில்
• 1 நிமிடம், இடத்தில் ஒரு ஜாக் செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவாக
• 1 நிமிடம், நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்

10 நிமிடங்களில் கயிறு பயிற்சி செல்லவும்

• 1 நிமிடம், ஸ்பாட் வாக் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
• 1 நிமிடம், உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதன் மூலம் இடத்தில் நடக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 30 விநாடிகள், ஜம்ப் கயிறு
• 30 விநாடிகள், இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் இயக்கவும்
• 1 நிமிடம், முடிந்தவரை வேகமாக கயிற்றை குதிக்கவும்
• 1 வினாடி, இடத்தில் நடக்க அல்லது இடத்தில் ஓடுங்கள்
• 1 நிமிடம், நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்

சரி, மேலே உள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்றைச் செய்த 10 நிமிடங்கள் 100 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். மேலும் சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியைச் செய்வதில் உங்கள் திறனை சரிசெய்யவும்.

எக்ஸ்