தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது தொடையின் கொழுப்பை விட கடினமானது என்பது உண்மையா?

கொழுப்பை இழப்பது உடனடி இருக்க முடியாது, அதற்கு ஒரு போராட்டம் தேவை. பொதுவாக, நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: அடிவயிற்றில் (உள்ளுறுப்பு) வெளியேறும் கொழுப்பு மற்றும் கைகள் அல்லது தொடைகளின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பு (தோலடி). எனவே, எந்த வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பு இழக்க மிகவும் கடினம்? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

தொப்பை கொழுப்புக்கும் தொடை கொழுப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு ஒத்ததாகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது அடிவயிற்று குழியில் காணப்படும் கொழுப்பு. இந்த கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் போன்ற உடலில் உள்ள உள் உறுப்புகளை சுற்றி வருகிறது. நிர்வாணக் கண்ணால் ஒரு நபரின் உடலில் எவ்வளவு தொப்பை கொழுப்பு இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது உண்மையில் கடினம். இருப்பினும், ஒரு பரந்த தொப்பை மற்றும் ஒரு பரந்த இடுப்பு உங்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்த வகையான கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள மற்ற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தலையிடும்.

தோலடி கொழுப்பைப் போலன்றி, தோலடி கொழுப்பு உங்கள் தோலின் கீழ், குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. உள்ளே இருக்கும் தொப்பை கொழுப்புக்கு மாறாக, இந்த தொடை கொழுப்பை கையால் எளிதாக கிள்ளலாம் அல்லது கிள்ளலாம்.

உடலை சூடேற்றுவதற்கு போதுமான அளவு தொடை கொழுப்பு அல்லது தோலடி தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அதிகமாக மோசமாக இருக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு இழக்க கடினமாக உள்ளது என்பது உண்மையா?

லைவ்ஸ்ட்ராங் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், அடிப்படையில் நீங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைத்து, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முதலில் வயிற்று கொழுப்பை இழப்பீர்கள். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தன்மை வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது, இதுதான் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்க வைக்கிறது.

நல்லது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் கடினம். பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு இதுதான் நடக்கும்.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், அதன் திசு செயலில் உள்ளது. அதாவது, இந்த தொப்பை கொழுப்பு குவிவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் எதையாவது வெளியிடலாம், அதாவது ஹார்மோன்கள் மற்றும் கலவைகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பு உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இந்த கொழுப்பால் தூண்டப்படும் முக்கிய ஹார்மோன் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு உயர்ந்தால், இது உடலை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இன்னும் எளிதாக சேமிக்க தூண்டுகிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோன் பசியையும் தூண்டுகிறது.

உடலில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவுதான் வயிற்றில் உள்ள பலரை விரக்தியடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் விடுபடுவது கடினம். பிளஸ், நபர் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால். மேலும் மேலும் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படும்.

இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தவுடன், கார்டிசோல் உற்பத்தி எப்போதும் தோன்றும். அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் கார்டிசோல் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே தொடையின் கொழுப்பின் சிக்கலைக் காட்டிலும் தொப்பை கொழுப்பு ஏன் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதற்கான விளக்கம் இது. இருப்பினும், உங்கள் நிலை என்னவாக இருந்தாலும், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது நிச்சயமாக வலிக்காது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், பல ஆய்வுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட வயிற்று கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது தொடை கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். வெறுமனே, இதய துடிப்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கக்கூடிய வலிமை பயிற்சியை அதிகரிக்கும் இதய நுரையீரல் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். செய்யக்கூடிய வலிமை பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் குந்துகைகள், புஷ் அப்கள் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சேமிக்க உடலை எளிதாக்குகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படும்.

எக்ஸ்