கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஏற்படும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில், பாதிப்பில்லாத பல எரிச்சலூட்டும் சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இன்னும் கவனம் தேவை. இந்த சிக்கல்களில் பிடிப்புகள், மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் அடங்காமை, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம், சுருள் சிரை நாளங்கள், முதுகுவலி, மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் புற்றுநோய் புண்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை அகற்றும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இது அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை குறித்து ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவச்சியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

1. பிடிப்புகள்

உங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படுகின்றன, அவை வழக்கமாக இரவில் நிகழ்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் தசைப்பிடிப்புக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இதை நீங்கள் தடுக்கலாம்:

• கன்று நீட்சி. சுவரைத் தவிர்த்து, ஒரு கையைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக, உங்கள் வலது முழங்காலை நேராகவும், வலது குதிகால் தரையில் சீராகவும் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், இடுப்பை முன்னோக்கி வைத்து, 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக மாற்ற வேண்டாம், உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்
• நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• போதுமான திரவங்களைப் பெறுங்கள்
• வசதியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க

உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை மெத்தை மீது நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலை உங்கள் கன்று தசையை நீட்டி வலியைக் குறைக்க உதவும். இது வேலை செய்யவில்லை எனில், எழுந்து நின்று, காலால் ஒரு பெரிய படியை முன்னேற்ற முயற்சிக்கவும். நீட்டிப்பின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.

வலி மங்கும்போது, ​​நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒரு சூடான இணைப்புடன் அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது சுருக்கலாம்.

2. மலச்சிக்கல்

உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக நீங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் - தினமும் குறைந்தது 30-40 கிராம் நார்ச்சத்து.
• உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நடைபயிற்சி சரியான தேர்வாகும்.
• உங்கள் உடல் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் - ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர்
• இரும்புச் சத்துக்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றக்கூடும் - இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், வேறு வகைக்கு மாற்ற முடியுமா?
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு லாக்டூலோஸ் போன்ற பாதுகாப்பான மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் மூல நோய் தவிர்க்க முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது மூல நோய் ஏற்படுகிறது…

3. மூல நோய்

கர்ப்ப காலத்தில் மூல நோயிலிருந்து வலியைப் போக்க:

• வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உங்கள் ஆசனவாயில் சுத்தமான துணியால் மூடப்பட்ட குளிர் சுருக்க அல்லது ஐஸ் க்யூப் வைக்கவும்
• ஒவ்வொரு முறையும் குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது மெதுவாக கழுவுவதன் மூலம் உங்கள் குத பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

இந்த பரிந்துரைகள் உதவாது அல்லது உங்கள் மூல நோய் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது இரத்தப்போக்கு தொடங்கினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பல பெண்களுக்கு, ஹெமோர்ஹாய்டுகள் பெற்றெடுத்த பிறகு சொந்தமாக குணமாகும். மூல நோய் தொடர்ந்தால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

4. முன்னும் பின்னும் சிறுநீர் கழித்தல்

முன்னும் பின்னுமாக சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் 12-14 வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. அதன்பிறகு, கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரம் வரை சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் பொதுவாக மீண்டும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது, உங்கள் குழந்தையின் தலை பிரசவத்திற்குத் தயாராக இருக்கும் இடுப்பை நோக்கி கீழே இறங்கும்போது.

இரவில் குளியலறையில் பயணிப்பதில் ஏற்படும் தொந்தரவு குறித்து நீங்கள் அடிக்கடி புகார் செய்தால், படுக்கைக்கு முன் இரவில் குடிநீர் மற்றும் பிற திரவங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவங்களின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இன்னும் ஏராளமான திரவங்கள் தேவைப்படும். நாள் முழுவதும் மது அல்லாத, காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

பின்னர் கர்ப்ப காலத்தில், சில பெண்கள் குளியலறையில் சிறுநீர் கழிக்கும்போது முன்னால் இருந்து பின்னுக்கு ஆடுவது சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள கருப்பையில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் சிறுநீரை சரியாக காலி செய்ய முடியும்.

நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது எரியும் உணர்வு, கொட்டுதல் வலி அல்லது முதுகுவலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள். இவை சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

5. படுக்கையறை

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகும் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில சமயங்களில் இருமல், சிரிப்பு அல்லது தும்மும்போது அல்லது திடீரென நகரும்போது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது திடீர் சிறுநீர் கூர்முனை அல்லது சிறிய கசிவுகளைத் தடுக்க முடியாது. இது தற்காலிகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இடுப்பு மாடி தசைகள் (சிறுநீர்ப்பையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்) பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு சற்று தளர்த்தப்படுகின்றன.

கெகல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் படுக்கையில் இருந்து விடுபடுங்கள். கூடுதலாக, ஒரு பிசியோகிராஃபர் பிறப்புக்கு முந்தைய வகுப்புகளின் போது இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பார்.

நீங்கள் தொடர்ந்து படுக்கை வைத்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

6. வீக்கம் மற்றும் அல்சர்

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் அஜீரணம் ஓரளவு ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பம் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் வளர்ந்து வரும் கருப்பை காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் லேசானதாக இருந்தால். உங்களுக்கு கடுமையான அஜீரணம் இருந்தால், அல்லது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான சில அஜீரண மருந்துகள், ஆன்டாக்சிட்கள், ஒமேபிரசோல், ரானிடிடின் மற்றும் ஆல்ஜினேட் போன்றவை.

இதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்:

• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால் வீக்கம் மோசமடையக்கூடும்.
• தூக்கத்தின் போது தலையின் எஞ்சிய பகுதியை சுமார் 15 செ.மீ வரை அதிகரிப்பது இரவில் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
• சில நேரங்களில், ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது அல்லது சில தேக்கரண்டி தயிர் சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க மற்றும் நிவாரணம் பெற உதவும்.

உங்களுக்கு தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

7. வெளியேறுவது போல் உணருங்கள்

உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் ஏற்ற இறக்கத்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் மயக்கம் வருவதைப் போல உணர்கிறார்கள். உங்கள் மூளைக்கு போதுமான இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் கிடைக்காதபோது மயக்கம் ஏற்படுகிறது. உட்கார்ந்தபின் அல்லது படுத்துக் கொண்டபின் விரைவாகவும் திடீரெனவும் எழுந்து நிற்கும்போது நீங்கள் மயக்கம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.

மயக்கம் வருவதை சமாளிக்க:

• உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளாமல் மெதுவாக எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• நீங்கள் இன்னும் வெளியேற நினைத்தால், உடனடியாக ஒரு இருக்கையைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது வெளியேறலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான நிலையை மாற்றவும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது பிரசவ காலத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

8. சூடான

உடலில் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிப்பதால் கர்ப்பிணி பெண்கள் பெரும்பாலும் சூடாகவும் சூடாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்களும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்த்திருப்பீர்கள்.

அதிக வெப்பத்தை சமாளிக்க:

• பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளால் ஆன தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், ஏனெனில் இயற்கை இழைகள் அதிக உறிஞ்சக்கூடியவை மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு சுவாசிக்க இடமளிக்கின்றன.
• அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
• நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர அடிக்கடி குளிக்கவும்

9. முடி மற்றும் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முலைக்காம்புகளையும் சுற்றியுள்ள பகுதியையும் கருமையாக்கும். உங்கள் தோல் தொனியும் கொஞ்சம் இருட்டாக இருக்கலாம், சிறிய திட்டுகளில் இங்கேயும் அங்கேயும் அல்லது எல்லாவற்றிலும்.

பிறப்பு அடையாளங்கள், உளவாளிகள், மற்றும் சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு துலக்களும் பிறப்புக் குறிகள் சில பெண்கள் வயிற்றின் விட்டம் வழியாக இருண்ட கோடுகளை உருவாக்குகிறார்கள். உங்கள் முலைக்காம்புகள் இருட்டாக இருந்தாலும், குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக மங்கிவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முடி வளர்ச்சியும் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் தலைமுடி எண்ணெய் மிக்கதாக மாறும். குழந்தை பிறந்த பிறகு, நீங்கள் நிறைய முடியை இழக்கிறீர்கள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் முடியை மட்டுமே இழக்கிறீர்கள்.

10. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வீங்கிய இரத்த நாளங்கள். கால் பாத்திரங்கள் பொதுவாக பாதிக்கப்படும் பாகங்கள். நீங்கள் வால்வாவில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளையும் உருவாக்கலாம், இருப்பினும் இவை பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாக மேம்படும்.

உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம்
• உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் எடையை அதிகம் போடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• வலியைக் குறைக்க, உங்கள் கால்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஆதரவு கால்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் கால் தசைகளையும் ஆதரிக்கும்
• உங்கள் உடலை விட உங்கள் கால்களால் தூங்க முயற்சிக்கவும் - உங்கள் கணுக்கால் கீழ் ஒரு முதுகில் ஆதரவு அல்லது உங்கள் மெத்தையின் முடிவில் புத்தகக் குவியலை வைக்கவும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் கால் பயிற்சிகள் மற்றும் பிறப்புக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.