மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமாவை சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது

ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது பல்வேறு விஷயங்களால் தூண்டப்படலாம். ஆஸ்துமாவின் காரணங்களில் ஒன்று பலரால் குறைத்து மதிப்பிடப்படலாம், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆஸ்துமா உள்ள ஒரு சிலருக்கு அவர்களின் எண்ணங்களையும் பதட்ட உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் அல்ல, எனவே ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றும். உண்மையில், மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமா எவ்வாறு மீண்டும் விழும்?

மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமா ஏன் மீண்டும் ஏற்படலாம்?

ஆஸ்துமா போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சில கவலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உணரும் கவலை நன்மை பயக்கிறதா அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உண்மையில் தலையிடுகிறதா என்பதை வேறுபடுத்துவதும் முக்கியம்.

பயனுள்ள கவலை நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது போன்ற தேவையான நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கும். இந்த வகையான கவலை எல்லா மோசமான விஷயங்களையும் எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான பதட்டம் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் சமாளிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் சில:

• தூங்குவதில் சிக்கல்
• உடற்பயிற்சி இல்லாததால் உடல் குறைவாக பொருந்தும்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• கோபப்படுவது எளிது
• நண்பர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• மனச்சோர்வுக்கான பசியின் மாற்றங்கள்

கூடுதலாக, ஆஸ்துமா இங்கிலாந்து வலைத்தளத்தின்படி, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் வலியுறுத்தும்போது ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களான தூசி அல்லது செல்லப்பிராணிகளை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளான சுவாச சிரமம் மற்றும் இருமல் போன்றவையும் அதிகரிக்கும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மோசமடைவதால், பதட்டமும் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தத்தில், பதட்டம் ஒரு பீதி தாக்குதலாக மாறும், இது போன்ற அறிகுறிகளுடன்:

• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு
• இதயத் துடிப்பு
• நடுக்கம்
• மயக்கம்
• வியர்த்தல்
• ஹீட்ஸ்ட்ரோக் அல்லது குளிர் வியர்வை
• அலைந்து திரிவது அல்லது சரிவிலிருந்து வெளியே வருவது போன்ற உணர்வு
• மரண பயம், பைத்தியம் பிடி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்க

மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவை சமாளிப்பதற்கான வழிகள் யாவை?

மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமா மறுபிறப்பை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய முதல் வழி ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

ஒரு சிறப்பு ஆரோக்கியமான ஆஸ்துமா உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதைத் தவிர்ப்பது எளிதானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இவை உண்மையில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

2. ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வது

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முடிந்தவரை பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். பீதி அல்லது கவலை தாக்குதல்களால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் உருவாகத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

சுவாச நுட்பத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும், உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிப்படும், எனவே ஆஸ்துமா மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் காரணமாக எழும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உடல் வரம்புகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

அமெரிக்க நுரையீரல் கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் பரவக்கூடிய வகையில் வாரத்திற்கு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

இருப்பினும், ஆஸ்துமாவுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒளி தீவிரம் உடற்பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மன அழுத்தம் காரணமாக மீண்டும் வரும் ஆஸ்துமா தூக்கமின்மையால் கூட பாதிக்கப்படலாம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் மனதில் சுமையை அதிகரிக்கச் செய்யும், நிச்சயமாக, உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை பாதிக்கும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை தூங்க வேண்டாம்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்
• தூங்குவதற்கு மட்டுமே அறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
• காஃபின் தவிர்க்கவும்
• பகலில் தூங்க வேண்டாம்
• படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

5. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதில் இது குறைவான முக்கியமல்ல, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதே ஆகும். தொடர்ச்சியான ஆஸ்துமா ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், பொருத்தமான மருந்துகளையும் கொண்டு சமாளிக்க முடியும்.

உள்ளிழுக்கும் மருந்துகள், வாய்வழி மருந்துகள் முதல் ஊசி வரை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான ஆஸ்துமா மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கு, உங்கள் மருத்துவரை மேலும் அணுகவும்.

6. மன அழுத்தத்தை சரியான முறையில் நிர்வகிக்கவும்

உண்மையில், மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதைத் தவிர்ப்பது எளிதல்ல. இருப்பினும், காரணங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் அடுத்த முறை மன அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.

நிதி பிரச்சினைகள், உறவுகள், காலக்கெடுவால் துரத்தப்படுவது, அதிக பிஸியாக இருப்பது போன்ற பல விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் அல்லது காரணங்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைத் தனித்தனியாகக் கண்டறிந்து தீர்வுகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக கவலை காரணமாக ஆஸ்துமா மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

"நிதானமாக இருங்கள், நான் அதைக் கையாள முடியும்" போன்ற நேர்மறையான வாக்கியங்களையும் எண்ணங்களையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

7. உதவி பெறுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தங்களைக் கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் உதவி கோருவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும் மிக முக்கியமான நபர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களைச் சந்திக்கவும், அவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி அறியவும் ஆஸ்துமா சமூகத்தில் சேர முயற்சிக்கவும்.