நைட்மேர் கோளாறு: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

வரையறை

கனவுக் கோளாறு என்றால் என்ன?

நைட்மேர் கோளாறு அல்லது கனவுக் கோளாறு என்பது ஒரு வகை பராசோம்னியா (தூக்கக் கோளாறு) ஆகும், இதில் நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தின் போது கனவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

அவ்வப்போது கனவுகள் இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கனவுக் கோளாறால், நீங்கள் அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், அவை இரவில் தூங்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ பயப்படுகின்றன. கனவுகளில் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியான தீங்கு ஏற்படுகிறது, அது உங்களை கனவுகளில் அச்சுறுத்துகிறது அல்லது சோகமான கருப்பொருள்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இந்த சுகாதார நிலை பொதுவானது. இந்த கோளாறு பொதுவாக குழந்தைகள் அல்லது வயதானவர்களை பாதிக்கிறது. 50 சதவிகித சிறு குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரை எழுப்ப வைக்கும் பயங்கரமான கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். 50-85 சதவிகித பெரியவர்கள் தாங்கள் அவ்வப்போது கனவுகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களில் நைட்மேர் கோளாறு அதிகம் காணப்படுகிறது. ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைக் கடக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

கனவுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

பொதுவாக தூக்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கட்டத்தில் கனவுகள் தோன்றும் விரைவான கண் நகர்த்தல் t (REM). நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​கனவின் விவரங்களை மிக தெளிவாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். கனவுக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• கனவுகள் உண்மையானதாகத் தோன்றுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் மிகவும் திகிலூட்டுகின்றன.
• கனவுகள் உங்களை அச்சுறுத்தும் ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
• கனவு உங்களை எழுப்பி, மீண்டும் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.
• கவலை, பயம், பயங்கரவாதம், கோபம், மனக்கசப்பு, அவமானம் அல்லது வெறுப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் எழுப்பும்போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள்.
• வியர்வை அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு, ஆனால் படுக்கையை விட்டு வெளியேற முடியவில்லை.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் தெளிவாக சிந்தித்து உங்கள் கனவின் விவரங்களை நினைவில் கொள்ளலாம்.
• படுக்கை நேரத்தின் முடிவில் கனவுகள் தோன்றும்.

கனவுக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பது பள்ளி அல்லது வேலையில் சிரமங்கள் அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது போன்ற அன்றாட பணிகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கையின் பழக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

வேறு சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் மேலே பட்டியலிடப்படாமல் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• தொடர்ந்து தோன்றும் மற்றும் எல்லா நேரமும் போகாது
• தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள்
• நீங்கள் தூங்க பயப்படுகிறீர்கள்
• பகலில் பழக்கவழக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொரு உடலும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த தீர்வைக் காண எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

காரணம்

கனவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

நைட்மேர் கோளாறு பெரும்பாலும் பராசோம்னியாவுடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு வகை தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது நீங்கள் தூங்கும்போது ஏற்படும் தேவையற்ற அனுபவங்களை உள்ளடக்கியது.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, கனவுகள் பொதுவாக தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) என அழைக்கப்படுகின்றன. கனவுகளுக்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

பல விஷயங்கள் கனவுக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்:

• மன அழுத்தம். பள்ளி அல்லது வேலை போன்ற அன்றாட மூலங்களிலிருந்து மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், ஆனால் வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது அது தீவிரமடையக்கூடும்.
• அதிர்ச்சி. விபத்துக்கள், காயங்கள் அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுக்குப் பிறகு கனவுகள் பொதுவானவை. குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டில் (பி.டி.எஸ்.டி) கனவுகள்.
• தூக்கக் கலக்கம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கனவு மோசமடையக்கூடும்.
• மருந்துகள். பல மருந்துகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், இதில் சில ஆண்டிடிரஸ்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும். சில நேரங்களில், மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துவதும் கனவுகள் ஏற்படக்கூடும்.
• பொருள் துஷ்பிரயோகம். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது நிறுத்துவது கனவுகளைத் தூண்டும்.
• தவழும் புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்கள். புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், கனவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• பிற அசாதாரணங்கள். பல மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் கனவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களைத் தவிர, சில உணவுகள் கனவுகளுக்குக் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. மொத்தம் 400 பங்கேற்பாளர்களில் 17.8% மாணவர்கள் மீது மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழகத்தின் சேக்ரட் ஹார்ட் மருத்துவமனையில் உளவியல் விரிவுரையாளரும் கனவு மற்றும் நைட்மேர் ஆய்வகத்தின் தலைவருமான டோர் நீல்சன், பி.எச்.டி தொடங்கிய ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று.

ஆபத்து காரணிகள்

கனவுக் கோளாறுக்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

கனவுக் கோளாறுக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

• பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• மருத்துவ நிலைகள்
• மருந்துகளின் பயன்பாடு
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது ptsd போன்ற மனநல குறைபாடுகள்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்.

சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த நிலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கனவுக் கோளாறுகளை நீங்களே கண்டறியலாம். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை கருத்துக்காக மருத்துவரிடம் சென்று சிகிச்சை பெற வேண்டும். மருத்துவர் முதலில் உங்களிடம் கனவுகளைப் பற்றி கேட்பார், நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி வைத்திருக்கிறீர்கள், அவை தோன்றத் தொடங்கியதும், கனவுகளின் காரணமாக நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்.

உங்களுக்கு வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால் அல்லது கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தூக்க முறைகளை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவ நீங்கள் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம். இந்தத் தரவு மருத்துவரின் பிரச்சினைக்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதற்கான தடயங்களை வழங்கும்.

உங்கள் தூக்கம் கடுமையாக தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு அடிப்படை சிக்கலை சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆய்வகத்தில் தூக்க ஆய்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த சோதனையில், நீங்கள் தூங்கும் போது முக்கிய அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்ய நீங்கள் ஒரு தூக்க மானிட்டருடன் இணைக்கப்படுவீர்கள்.

கனவுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சாதாரண தூக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

• ஆலோசனை - உங்கள் கனவுகளின் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
• முறையான தேய்மானமயமாக்கல் - தீவிரமான உணர்ச்சிகளை மிக எளிதாக சமாளிக்க இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை - தளர்வு சிகிச்சையுடன் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது கனவுகளை சமாளிக்க உதவும்.
• மருந்துகள் - கனவுகள் சிகிச்சைக்கு மருந்துகள் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் அவை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

கனவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

கனவு கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உதவக்கூடும்:

• ஆறுதலைத் தேடுகிறது. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் காண ஒருவருக்கு அருகில் தூங்க முயற்சிக்கவும், அதாவது இசை கேட்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது நறுமண சிகிச்சை.
• கனவுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். இந்த கனவு உண்மையானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• தரமான தூக்கத்தைப் பெற மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு கனவில் ஒரு வித்தியாசமான முடிவை கற்பனை செய்வது.
• பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. விளக்குகளை இயக்குவது அல்லது கதவைத் திறந்து வைப்பது கனவுகளை வெல்ல உதவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.