உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வயிற்று வலி? இதுதான் காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்று வலியை உணர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, இது தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உந்துதலில் தலையிடக்கூடும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றுப் பிடிப்பு வலிக்கு என்ன காரணம்? அது நடக்காமல் தடுக்க முடியுமா? கீழே உள்ள தகவல்களைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன, எளிமையானவற்றிலிருந்து தொடங்கி, இந்த விளையாட்டுகளை ஆதரிக்க சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுவதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பம், மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது.

விளையாட்டு செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கும் ஒரு விஷயம், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உருவாகும் விளைவு. விளையாட்டு செய்தபின் அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று வயிறு வலி அல்லது வலி. நிச்சயமாக இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குறைக்கலாம் மனநிலை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் உண்மையில் வயிற்று வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவது எது? அதைத் தீர்க்க என்ன செய்ய முடியும், அதை அழிக்கக்கூடாது மனநிலை நீங்கள்? இங்கே விளக்கம்.

மேலும் படிக்க: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறீர்களா? பிறவி பிறப்பாக இருக்கலாம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வயிற்று வலிக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த சிறிது நேரத்திலேயே பல்வேறு விஷயங்கள் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், அதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

1. பதட்டமான தசைகள்

உடற்பயிற்சி தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். வயிற்று தசைகளுக்கு ஏற்பட்ட காயத்தால் வயிற்று வலி ஏற்படலாம். ஒரு தசை அதன் திறனைத் தாண்டி நீட்டும்போது, ​​அது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

2. ஹெர்னியா

அடிவயிற்று குழியில் உள்ள மென்மையான திசு பலவீனமடையும் போது அல்லது கிழிந்தாலும் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது வெப்பமடையவோ கூடாது. உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருந்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் உங்கள் வயிற்றில் வலி மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் உணர்வு.

3. இரத்தப்போக்கு

கால்பந்து, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஹாக்கி போன்ற சில விளையாட்டுக்கள் அடிவயிற்று விளக்கப்படத்தில் காயங்களை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வகைகளாகும். இந்த காயம் உட்புற இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக நீங்கள் வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல், அடிவயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் வெளிர் சருமத்தை அனுபவிப்பீர்கள். இது நடந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

4. அல்சர்

உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் ரீதியாக பதட்டப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் மனரீதியாக பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் அளிக்கும் பதில்களில் ஒன்று வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். இந்த நிலை வயிறு மற்றும் குடல்கள் வீக்கமடையச் செய்து புண் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ALSO READ: விளையாட்டு அடிமையின் சிறப்பியல்புகள் மற்றும் ஆபத்துகள் குறித்து ஜாக்கிரதை

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வயிற்று வலி ஏதேனும் நோயின் அறிகுறியா?

இல்லை என்பதே பதில். உடற்பயிற்சி செய்த 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் வயிற்று அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், மேலே குறிப்பிட்ட சில நிலைமைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் பானம் மூலமாகவும் இந்த வலி ஏற்படலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு மிக அருகில் நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால் அது செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே நீங்கள் விளையாட்டு செய்வதற்கு அதிகபட்சம் 2 மணிநேரம் சாப்பிட்டால் நல்லது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்று அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

வயிற்று வலியைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• பால் பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, துரியன் போன்ற அதிக வாயுவைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்
• ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும்
• சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்

மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சி வெறுப்பைக் கடக்க 7 உதவிக்குறிப்புகள்

எக்ஸ்