ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியும் அதற்கு பணம் செலுத்தாமல் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது

எதிர்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு அழுத்தங்களால் எல்லோரும் சோர்வாக, அழுத்தமாக, அதிருப்தி அடைய வேண்டும். எனவே, இவற்றிலிருந்து விடுபட ஒரு சுலபமான வழி இருக்கிறது, அதற்கு நிறைய பணம் செலவாகாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், உடற்பயிற்சியுடன் போதும், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனதை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், விளையாட்டு உண்மையில் உங்களை எவ்வாறு மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்? இங்கே விளக்கம் வருகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பது உண்மையா?

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​எண்டோர்பின்களின் அதிகரிப்பு இருக்கும். எண்டோர்பின் ஹார்மோன் என்ற சொல் முதன்முதலில் 1970 இல் ரோஜர் குலெமின் மற்றும் ஆண்ட்ரூ டபிள்யூ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த ஹார்மோன் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது (மனித நரம்பு மண்டலத்தில் சமிக்ஞைகளின் கேரியர்), பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மார்பைனைப் போன்ற ஒரு தனித்துவமான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது வலியைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது.

இந்த எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சி ஏன் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன என்பதற்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியம்.

எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகிய ஹார்மோன்களையும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும். டோபமைன் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. இதற்கிடையில், உடல் சோர்வு காரணமாக உணர்ச்சிகள், நினைவாற்றல் மற்றும் உடலில் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க செரோடோனின் செயல்படுகிறது.

டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்யும் மனநிலை ஒருவர் மற்றும் இன்ப உணர்வுகளைத் தூண்டி, உங்கள் மீது நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குகிறார். இது நிச்சயமாக உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கும் தொழில் வாழ்க்கைக்கும் மிகவும் நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மூளைப் புறணி மற்றும் மூளை அமைப்பில் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் வேறு தனித்துவமான நன்மைகள் ஏதேனும் உண்டா?

தவிர, உடற்பயிற்சியும் பிற சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநல பிரச்சினைகளுக்கு உதவலாம், மூளைக்கு ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீட்க உதவுகிறது, அல்சைமர் போன்ற நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் நாள்பட்ட நோய்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் எடை சிறப்பாக பராமரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வைக் குறைக்க இந்த செயல்பாடு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அளவு குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. குடும்ப வேலை செய்வது கூட ஆலோசனை மற்றும் தூக்க கால அட்டவணையுடன் இணைந்தால் லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம். சரி.

ஆரம்பநிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தொடக்க வழிகாட்டி

• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றும் முடித்த பிறகு, சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாக மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் சூடாகவும் நீட்டவும் செய்யும் போது, ​​மெதுவாக அதைச் செய்யுங்கள், சுமார் 20-30 வினாடிகள்.
• மெதுவான டெம்போவில் தொடங்கும் ஆரோக்கியமான நடைப்பயணத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் நடை வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் 20-60 நிமிடங்கள் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கூடைப்பந்து விளையாடுவது, நடனம் அல்லது நடைபயணம் போன்ற தீவிரமான விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• மேலும் உற்சாகமாக இருக்க நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை ஒன்றாக விளையாட்டு செய்ய அழைக்கலாம்.
• லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வளாகம், பள்ளி அல்லது அலுவலக கட்டிடம் மிகவும் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மாடி வரை செல்லலாம், பின்னர் லிஃப்ட் மூலம் தொடரவும்.

எக்ஸ்